Absoluutselt parim stressiga joogakäigud on taastavad ettepoole suunatud voldid
Teil pole vaja isegi täieliku joogaseansi läbi voolata, et saada stressivaba eeliseid. "Olenemata sellest, kas harjutate joogat regulaarselt või mitte, lisage oma igapäevaellu edasi, et oma meelt rahustada," ütleb Olney. Ja ka voldimiseks ei pea te olema pro -joogi. "Mida ma kõige rohkem meeldib, et edasi -voldid ja selle variatsioonid on see, et need on lihtsad ja juurdepääsetavad," ütleb Stevens. Tema suurimad näpunäited? Las gravitatsioon teeb tööd ja ärge muretsege varvaste puudutamise pärast. Jätkake mitmesuguste kokkupandavate joogapositsioonide kerimist, mis leevendab teie stressi 60 sekundiga.
1. Ragdolli poos
Stevensile meeldib Ragdolli poos, et saada ettepoole suunatud eeliseid algajana. Asetage seistes jalad puusa laiuse kaugusega, kui teie raskus on ühtlaselt jaotatud mõlemal jalal. Laske ülakehal riputada jalad, kui küünarnukkide vastas haarab. Hoidke pead raske ja kael kaua, kui hingate.
2. Seistes laial kohal ettepoole
See voldi variatsioon on Olney lemmik, kuna see annab teile sügava venituse oma seljaajudes ja vaagna avanemise koos kogu tagakehaga. "Laia rihmade tõttu tundub see poos ka stabiilsena, mis teeb kergeks lõõgastumiseks ja hingele keskendumise," ütleb ta. Astuge jalad laiali, kui teie kontsad on pisut laiemad kui varbad. Tooge käed puusade juurde ja kallistage küünarnukke tagasi. Voldige lameda seljaga ette, seejärel võtke oma valitud käe variatsioon (käed võivad olla maapinnal, hoidke pahkluude peal või kinnitage selja taha). Kallu oma kaal varvastesse edasi, kui sabaluu üles.
3. Lapse poos
Kõik armastavad lapse poosi, mis on tegelikult ettepoole suunatud variatsioon, mis rahustab teie keha ja vaimu kohe, ütleb Olney. Neljakesist viige põlved laiaks ja varbad kokku, kui uputate oma puusad tagasi kannule. Lülitage käed ettepoole, kui puhkate oma otsaesise matile. Kõpistage lõug kaela selja pikendamiseks ja hingates silmad kinni.
4. Istub ettepoole
See voldi variatsioon pikendab teie seljatuge, vabastab alaselja ja toob Olney sõnul teid teadlikku teadlikkust oma keha aistingutest. Alustage istudes jalgadega sirutatud ja jalad painutatud. Kallutage vaagna ettepoole ja istuge pikk, mõeldes ribide puusadelt maha tõstmisele. Sisse hingata ja jõuda käed kõrvu. Voldi oma väljahingamisel endasse. Modifitseerimiseks asetage käed jalad mõlemale küljele ja laske põlvedes pehme kurvi.
5. Seistes ettepoole keerduga
Stevensi lemmik kokkupandava poseerimisena annab seisva ettepoole lisatud keerdus teie õlgadele rohkem venituse ja töötab selgroo välja väänamiseks. Alates jalgadega seistes puusa laiuse kaugusega, voldi oma torso üle jalgade alla. Asetage üks käsi maapinnale keskele, veidi jalgade ette. Võtke sama põlvega väike kurvi ja sirutage oma vastaskülg taevasse. Keerake oma torso külili, üritades oma abaluusid virnastada, ja pilgu tõstetud käega. Lülitu küljed.
