Olen pikamaajooksja ja nii hoian ära järjepidevusejärgse jäikuse

Kuidas tegeleb professionaalne pikamaajooksja pärast jooksmist jäikusega

1. Hankige oma samme iga päev

Rojase ülemine näpunäide, mis aitab võidelda jäikuse vastu, on see välja kõndida. "Parim viis jäikuse abistamiseks on tuua verevool oma liigestesse ja lihastesse ning tuua tagasi teie kaotatud liikuvus," ütleb ta. Ta teeb seda nii palju samme kui võimalik, veendudes, et ta hoiab neid samme sama pikkusega, tund või kaks. Kuid isegi kiire jalutuskäik teie naabruskonnas võib aidata teie vere pumpamist.

2. Rullige kogu oma keha

Kuna Rojas ütleb, et tema puusad ja jalad muutuvad pärast jooksmist eriti jäigaks, veeretab ta oma keha alati vahtrulliga 5 kuni 10 minutit. See hõlmab jalgade lakkide palliga veeremist.

3. Tehke mõned resistentsusriba harjutused

Pärast jooksu pöördub Rojas resistentsusriba harjutuste poole, et saada kergendus. "Teen alati 1–3 bändiharjutust, näiteks ribaga Clamshell, riba sillad ja riba külgmised koletised," ütleb ta. Need harjutused sobivad suurepäraselt nii liigtarbimise kui ka vigastuste ärahoidmiseks, kuna need tugevdavad ja loovad keha tasakaalu.

4. Sirutada, sirutada ja seejärel veel natuke sirutada

Seal on nii palju erinevaid venitusi, mida saate teha järgselt. "Ma teen mõned staatilised venitused, mis hõlmavad alati pooltuvi, jooksja lunge ja diivani venitust," ütleb ta. Selle aja määramine oma keha sirutamiseks võib jäikuse vastu võitlemisel imesid teha ja võimaldab teil oma jooksugraafikuga sammu pidada.

5. Tehke mingit jõutreeningut

Rojas on ka suur jõutreeningu fänn. "Pärast kvaliteetset treeningut teen 60–80 minutit tugevust, mis võib olla parim viis liikuvuse taastamiseks pärast jooksu," ütleb naine. Isegi lühema jõutreeningu treeningu tegemine, millel on oma lemmik-kogu keha harjutused.

6. Paljajalu kõndima

Üks parimaid viise, kuidas järelkäiku jahutamiseks on jalutuskäik paljajalu. "Mõni inimene jahutab 5–10 minutit ümber raja siseküljel paljajalu, et jala liikuda, jõudu ja tõhusust," ütleb ta.

7. Lülitage see välja

Isegi kui teile meeldib jooksmine, veenduge, et see poleks kõik sa teed. Rojas ütleb, et ta ületab rongid, et vältida liiga paljude miilide jooksmist. "Mulle meeldib ujuda kaks korda nädalas, mis edendab verevoolu ja lõdvestab natuke lihaseid," ütleb naine. Võiksite proovida ka pilate'i, jooga tõesti kõike, mis paneb sind end hästi tundma.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.