6 kõige olulisemat toitu, mida vältida, kui tegelete happe refluksiga

Kõlab tuttavana? Kui olete kunagi neist sümptomitest tundnud, siis teadke, et te pole üksi. Värskeimad andmed näitavad, et umbes kolmandik elanikkonnast kogeb iga nädal kõrvetisi. Head uudised? Pooni sõnul saab happe refluksi (ja selle sümptomeid) tavaliselt lahendada väiksemate toitumisvahetustega. Seda silmas pidades leiate eespool nimekirja, mida happeliste reflukstoite vältida, et aidata nixhappe refluksi teie igapäevaelust.

Happe reflukstoidud, mida vältida

1. Praetud ja rasvased toidud

Maitsvad, nagu nad võivad olla, ütleb Poon, et “praetud ja rasvased toidud muudavad happe refluks halvemaks, osaliselt seetõttu, et need seedimiseks kulub kauem, suurendades seega refluksi tõenäosust."

2. Väga happeline tooda

Mõelge: tomatid ja tsitruselised puuviljad. "Need toidud võivad muuta teie kõhu toota rohkem hapet, mis võib viia tagasijooksuni," ütleb Poon. Seda silmas pidades, kui kogete regulaarselt happe refluksi, võiksite kärpida mitte ainult värskeid tomatite ja puuviljade, vaid ka pitsa, Pomodoro spagettide, hallhundide ja kõiki muid süüdlastega tehtud populaarseid roogasid.

3. Sibul

Jällegi, me teame, et nad on maitsvad, kuid Pooni sõnul on sibul Gerdi põhjustamisel kurikuulsad. Sellegipoolest käivitatakse toored sibulad rohkem kui keedetud sibulad, nii et kui olete köögiviljast liiga armunud, et seda oma dieedist lahti lasta, proovige valida grillitud, röstitud, pruunistatud ja karamelliseeritud sibulapakkumised, kus saate.

4. Alkohol

Pidage meeles levinud stsenaariumi, mida ma mainisime sissejuhatuses? Tavaline tunne, et midagi on joomise järel? "Alkoholitarbimise ja happe refluksi esinemise vahel on selge seos, mis on tõenäoliselt alkoholi ja selle kõrvalsaaduste tõttu söögitoru kahjustuste tõttu," ütleb Poon. Sellisena, kui teil on kalduvusõhtul või pärast seda kõrvetisele, tasub end tagasi lõigata. Kui leiate end olukorrast, kus te ei soovi, on alati võimalus jõuda oma kotis paari TUMS -i jaoks Extra tugevus Antacid tablettide jaoks (14 dollarit) (mu parim sõber õpetas mulle seda trikki ja hiljuti seda trikki Meenutas mulle seda meie esimest korda Nashvegas-Ahemis, Nashville'is ja lubage mul teile öelda: See töötab).

5. Vürtsikad toidud

Ükskõik, kas tegemist on piparoni, kuuma kastme, nachos, paprika või wasabiga, võivad vürtsikad toidud rahuldada, kuid nad põhjustavad ka palju tõenäolisemalt happe refluksi. "On mõned uuringud, mis viitavad vürtsikatele toitudele, mis võivad põhjustada happe refluksi," ütleb Poon. „Enamik juhiseid soovitab neid vältida, kui teil on GERD sümptomeid.”(Kui see kõlab nagu karistus, võib TUMS -i pudeli närimishammustuste hoidmine kõrvetiste ja happelise reduktori seedehäirete leevendamiseks (kolme pudeli jaoks 25 dollarit) käepärast anda, mis annab teile pisut tasuta valitsemisaja.)

6. Söömine hilisõhtul

Uskuge või mitte, toidud ja joogid ise pole ainsad toitumisvalikud, mis võivad põhjustada happe refluks-kui te neid tarbite. Pooni sõnul, mida hiljem sööte, seda tõenäolisemalt kogete kõrvetisi. "Hilisõhtul söömine võib põhjustada GERD -i, kuna vahetult pärast söömist horisontaalselt lebamine võib põhjustada maohappe tagasivoolu," selgitab ta. See tähendab, et kui te ei saa ilma selle hilisõhtuse viiluta (või laaditud hotdogi).

Muud viisid happe refluksiga toimetulemiseks

Kõik ei koge happe refluksi identselt. Ehkki ülalnimetatud toidud ja joogid on kõige tavalisemad süüdlased, tunnistab Poon, et see, mis võib põhjustada ühe inimese jaoks happe refluksi, ei pruugi teist esile kutsuda ja vastupidi. Kui teil on kroonhappe refluks, peaksite oma arstiga konsulteerima varem kui hiljem.

"Kui võitlete happe refluksiga, soovitan käivitada toidupäevik," ütleb ta. „Selles võite märkida, et sööte midagi või teatud tegevus (ütleme enne treeningut)-põhjustab teid happe refluksi kogemiseks. Kui olete oma päästikutest aru saanud, saate oma dieedi ja päeva vastavalt planeerida."

Ei saa pardale vana kooli toidupäevikuga? Vihje 4.0 on rakenduses varustatud ajakirjafunktsiooniga, mis võimaldab teil jälgida võtmevalikuid ja käitumist, sealhulgas hilinenud sööki, alkoholi, rasvu ja piimatoodet ning palju muud.

Teine võimalus? Täiendage oma dieeti looduslike probiootikumidega, nagu näiteks tervishoiu-ade kombuchas. "[Need] võivad aidata tasakaalustada teie seedesüsteemi ja võivad aidata teil refluksi vältida," ütleb Poon.