5 vigu, mida võite oma esimest korda kaaluruumis teha ja mida selle asemel teha
2. Liiga raskete tõstmine liiga kiiresti
See on seal otse ebaõige vormiga. "Üks olulisemaid muresid inimestele, kes esimest korda kaaluruumi sisenevad, on liiga palju kaalu tõstmisega vigastada," ütleb Scarfo.
Üldine rusikareegel on tõsta koormusi, mis tunnevad end hallatavana, kuid väljakutsuvaks, teie jaoks on lihased viimase kahe kuni kolme korduse järgi. Kui nii palju kaal on teie jaoks lihtne, tõusete järk -järgult, nii et laadite harjutusi järk -järgult vähehaaval.
3. Ainult kaalumasinatega kleepimine
"Paljud inimesed hakkavad masinate abil tõstma, kuna enamikul masinatel on diagrammid, kuidas neid kasutada, võttes välja ärevuse, kui proovite tõhusalt barbelli või hantlit liikuda," ütleb Scarfo.
Vabade raskuste ebastabiilsus on siiski hea asi, kuna see aitab teil lihaseid tõhusamalt ehitada, ja need ei piira ka teie liikumisulatust, kuidas masinad teevad, see tähendab, et saate ka oma liikuvust suurendada.
Kui te pole kindel, kust alustada, kaaluge oma spordisaalis CPT -ga mõne isikliku treeningu jaoks registreerumist.
4. Pole treeningplaani
"Kui alustate tõstmist, peab teil olema plaan garanteerida, et saate tugevamaks," selgitab Scarfo. Enamik kaalude tõstmise kavasid kasutab järkjärgulist ülekoormust, et aidata teil jõudu eesmärkide saavutamiseks, mistõttu nad on nii tõhusad.
Kui teate, et olete tugevuse eesmärgid, on ehituslihaste üldine-suurendage oma maksimaalset tugevust-ja siis võite kasutada mis tahes arvu eelprogrammeeritud treeningrakendusi, et teid juhendada. Tulevik on lemmik+hea+hea ja Lift Valuut, kus salli treeningiekspert on tasuta, pakub tasuta programmi arvutustabeleid, mis on mobiilisõbralikud, et saaksite need oma telefoni üles tõmmata. Täpsemate eesmärkide saavutamiseks peaksite kohandatud treeningplaani loomiseks töötama üks-ühele isikliku treeneriga.
5. Ei korista ennast
Igal spordisaalil on oma kirjutamata reeglite komplekt, kuid on mõned, mis kehtivad igal pool. „Masina või pingi alla pühkimine on hea hügieen; Samamoodi ajage oma raskused alati uuesti üles, pärast nende kasutamist, ”ütleb Scarfo. Kui teete neid kahte asja iga kord, kui tõstete, olete heades kätes.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
