6-minutiline ABS-treening, mis aitab teil oma tuuma stabiliseerida

2. Külgplaan + põlveliigese t-lülisamba pöörlemine (paremal): Mis on põhitreening ilma plangu variatsioonita? Alustage paremalt küljelt, parema õlaga, mis on virnastatud üle parema küünarnuki, südamiku ja jalad otse välja. Jõudke vasakule käele pea taha ja krõbistage alla, koputades vasaku küünarnuki maapinnale. Selle viimase väikese kuumuse jaoks krõbistage vasak põlv vasaku küünarnukiga kohtumiseks.

3. Külgplaan + põlveliigese t-lülisamba pöörlemine (vasakul): Aeg lüüa see vasakul küljel asuv Plank Combo. Muutke julgelt, jättes kraani küünarnuki või krõpsuga alla ja hoidke seda küljeplaati kenasti ja tugevana.

4. Isomeetriline krõmps hoiak: Selle käigu jaoks jääte täiesti paigal. Kuid ärge laske end petta-see on ikkagi väljakutse. Lamage tasaselt selga, viige jalad lauaplaanisse (põlved on kõverdatud) ja suruge käed põlvedesse, hoides samal ajal pea ja õlad maapinnal. Teeskle, et katsid peopesad superliisus: kui keegi tuli sinu ette ja üritas jalgade kätest eemale tõmmata, ei peaks nad seda saama.

5. Ins ja Out: Aeg panna see põhistabiilsus testile. Istudes sabaluu peal ja nõjatub veidi tagasi, sirutage käed küljelt ja jalgade ees välja, hõljudes paar tolli maapinnast. Hoides samal ajal oma tuuma kena ja tihedalt, kallistage aeglaselt põlvi rinda ja ulatuge uuesti välja.

6. Käsivarre plang käepikendusega: Treeningu selleks hetkeks pole te Plank -mängule võõras. Lööme seda korralikku planguvormi kontrollnimekirja: suunduge oma selgrooga, õlad küünarnukkide kohal, südamik ja jalad otse teie taga. Nüüd on aeg seda tasakaalu veel kord testida, jõudes ühe käe korraga otse enda ees (hoidke kindlasti oma keha stabiilset--!) ja vahetage aeglaselt küljelt küljele.

Kaupluse treening hädavajalikud

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.