Ehitage alakeha tugevus selle 7-päevase seadmevaba funktsionaalse treeningplaaniga
Neile terve treeningu pühendamisel sihtid oma kaldusid ilma oma tuuma teistele lihastele lootmata abi saamiseks. Ole valmis mõneks krõbistamiseks, keerdumiseks ja terveks armastuseks oma külgkeha vastu.
16. päev: liikuge
Päevareegel: lihtsalt liikuge. Olete teinud kõvasti tööd ja teie keha on tõenäoliselt valus. Kõndige koeraga, mängige oma lastega, tantsige, hüppa siseruumides jalgrattaga-see on teie ees. Kui südant põrkavat treeningut lihtsalt täna teie jaoks ei toimu? Libistage julgelt joogavoolu või häälestage taastava Pilates'i seansi. Tehke lihtsalt midagi, mis teeb teid põnevusega oma keha liigutada.
17. päev: alakeha tugevuse treening (10 minutit)
Teie jalad on koduks teie keha suurimatele lihastele ja tänane treening pühendab 10 täis minutit nende tugevamaks muutmisele. Julgate läbi 10 käigukasti, lungesid, sildasid ja rohkem ühe minuti eest, et ehitada lihaseid ja libiseda lihaseid. Kuna liigute asjadest kiiresti läbi, suurendate ka südame löögisagedust kardio kindla purske jaoks.
18. päev: jalutage (25 minutit)
Suunduge välja ja kõndige või jookse 25 minutit. Lisaks oma igapäevase südameannuse saamisele saate ka meeleolu suurendava ja stressi vähendavate eeliste, mis tulevad koos värskes õhus välja tööga. Esitage endale väljakutse lüüa ühe ja kolme miili vahel, kuid pidage meeles, et keskenduge sellele, mis tundub teie keha jaoks hea.
19. päev: alakeha vabastamine (7 minutit)
Tänu lauatöödele on paljudel inimestel tõesti tihedad puusad, mis võivad mõjutada nende üldist liikuvust. Kuna teie puusad on ühendatud teie tuharate ja seljataga, on puusaliigend kõigi alakeha liikumiste keskel. Niisiis, kui soovite tugevamaks saada või kõrgemale hüpata, peavad teie puusad olema lahti ja mobiilsed, et nad saaksid laadida ja plahvatada.
Tänases tuvi seeriates, seljaaju pöördetes ja “maailma suurimal venitusel” on kõik teie vöökohad, mis ütlevad “aah."
20. päev: liituge minuga reaalajas treeninguks!
Liituge minuga suumiga kell 11 a.m. EST, kus ma viin teid läbi 35-minutise reaalajas treeningu. Registreeru siin!
21. päev: puhka ja taastuda
Pärast kogu tööd, mille olete oma alakeha selle nädala jooksul pannud, on teie lihased tõenäolised kerjamine Mõni minut oma usaldusväärse vahtrulliga. Proovige ühte neist hõlpsasti jälgitavatest järjestustest, et pingeid vähendada ja jalad tunneksid nagu vedela.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
