Käe päev üles järgmisena? Proovige seda 8-minutist kehakaalu järjestust

3. Karu õlakraanid: Ole valmis ütlema neile õlalihastele tere. Tulge karuplaani, alustades neljakesist ja hõljudes põlved veidi üle maa. Seejärel tulistage ülakeha üles, viies ühe käega koputama vastasküljel, vaheldudes ühel küljel korraga. Kaasake oma südamikku, et keha liikudes ei läheks edasi -tagasi.

4. Supermanid: Kui soovite kunagi tunda end superkangelasena ja teha samal ajal selja, on see samm teie jaoks. Ja boonus, see aitab parandada teie kehahoiakut. Lase kätega ja jalgadega kõhule, nagu meritäht, ja viige pea, käsi ja jalad põrandalt välja. Pigistage oma tagakeha käigu ülaosas ja hoidke mõni sekund enne põrandale tagasi tulekut hoidke.

5. Puss-up Renegade Row'sse pikendusega: Jah-see on tõukeaeg. Kas jalgadel või põlvedel, asetage käed põrandale pisut laiemalt. Kaasake oma südamikku (mõelge, et hoida sirgjoonest peast varvaste või põlvedeni samamoodi nagu plangis), viige keha maapinnale ja lükake end tagasi üles. Kui olete “üles” asendis, tõstke üks käsi maapinnalt, et tuua küünarnukk teie rinnale ja sirutage käsi selja taha. Lülitu küljed. Kui soovite seda käiku tasandada, haarake oma Renegade'i rea kaal.

6. Krabi varba puudutab: See on veel üks samm, mis tunneb end suurepäraselt, kui veedate palju aega arvuti kohal. Istudes tagumiku peal, asetage käed enda taha, jalad enda ette painutatud ja vahelduvad, et koputada kätt vastas -varbale. Peaksite tundma kena venitust rinnus.

7. Ekstsentrilised push-up: Hirm push-upi ees, ole kadunud! Nüüd, kui teil on juba olnud võimalus oma tõukevormi omandada, hakkate klassikalise tõukega ühe kerge vahetusega lööma. Samas tempos üles ja alla minemise asemel nõuab see samm, et te langetaksite oma keha kolme aeglase loendusega maapinnale, seejärel lükake end ühega tagasi. Kui see samm on teie õlgade jaoks liiga intensiivne, tehke lapse poosi paus, siis esitage endale väljakutse veel ühele esindajale.

Kaupluse treening hädavajalikud

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.