5 parimat südametervislikku suupisteid, mida toitumisasjatundjad armastavad

"Hea uudis on see, et neid toite on lihtne ja maitsev süüa erinevatel viisidel ja neid on lihtne suupisteid teha," lisab Michalczyk, nii et on täiesti lihtne hoida neid oma külmkapis ja kasutada nädala jooksul suupistete ajal söögikordade ettevalmistamise ajal.

Otsite hõlpsaid, südametervislikke suupisteid, et teid alustada? Need on need, mida Martin ja Michalczyk armastavad:

1. Mustikad

"Mustikad on suurepärane südametervislik suupiste, mida on lihtne minna ja lisada peaaegu kõike, mida sööte või sööte," ütleb Michcalczyk.

Suvel on palju eeliseid: nad on rikkad kiudainetes (ühel tassil on neli grammi) ning need sisaldavad ka antioksüdante ja muid ühendeid, mis on näidanud, et see aitab vähendada südamehaiguste riski. "Need sisaldavad ka C -vitamiini," ütleb Michcalczyk, et suurendada immuunsust ja hoida teid kauem täielikum.

Lisaks on nad super mitmekülgsed; Saate neid lisada jogurtidele, smuutidele, radade segule, kaerahelbele ja muule. Kombineerige need valku, rohkem kiudaineid ja mõnda tervislikku rasva, et teha ümara suupisteid.

2. Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on põhjusel üks tervislikumaid pähkleid. "Pähklid aitavad säilitada tervislikku kolesterooli taset ja vähendada vererõhku, mis on kaks südamehaiguste juhtivat tegurit," ütleb Michalczyk. Need sisaldavad ka põletikuvastaseid oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad vähendada ateroskleroosi riski, lisab ta ja suudab parandada kognitiivset funktsiooni ja parandada täiskõhutunnet kogu päeva jooksul.

"Lisage oma jogurt või chia puding nendega, pange need rajasegusse või sööge lihtsalt peotäis kreeka pähkleid südametervislikuks suupisteks," soovitab Michalczyk.

3. Röstitud kikerherned

Me ennustasime, et kikerherned on 2020. aastal uus lillkapsas. Nad on odavad, maitsvad… ja arvasite seda, suurepärane südametervise jaoks. "Kiud, kaalium, B -vitamiinid, raud, magneesium ja seleeni kikerhernes toetavad kõik südame tervist," ütleb Martin.

"Kiud aitab vähendada südamehaiguste riski, alandades veres kolesterooli taset," selgitab Martin ja lisab, et nende magneesium ja kaalium on kasulikud ka südame optimaalse tervise ja funktsiooni jaoks. Kikerherned sisaldavad ka taimeühendit nimega Sitosterool, mis häirib keha kolesterooli imendumist ja võib veelgi kaasa aidata kikerherneste kardiokaitse eelistele, lisab ta.

Tehke kodus oma röstitud kikerherned, mis on kergelt soolatud heade maitseainete või vürtsidega või ostke eelnevalt valmistatud pakk brändilt nagu biena suupisted.

Südame tervis on vaid üks paljudest kikerherneste söömise põhjustest:

4. Kaer

Ausalt, mida kaera ei saa teha? "Kaer sisaldab spetsiaalset kiudainet tüüpi beeta-glükaani, mis aitab vähendada LDL-kolesterooli ja kogu kolesterooli taset, mis aitab vähendada südamehaiguste riski," ütleb Michalczyk. Nad on teie südame jaoks suurepärased, kui neil pole palju lisatud suhkruid ega toite. "Mõelge üleöö kaer, pakk tavalist kaerahelbeid, kaeraga segatud smuuti või kaeraga valmistatud tervislikku muffinit, mis on suurepärane südametervislik suupiste," ütleb ta.

5. Viilutatud õun ja mandlivõi

Viilutage õun üles ja levitage tasakaalustatud suupistete jaoks mõni pähklivõi, nagu mandl või maapähkel. "Õunad on rikkad lahustuva kiudainega-kiudainetüüp, mis vastutab enamasti kolesterooli taseme alandamise eest," ütleb Martin. "Mandlivõi on ka hea kiudaine allikas, lisaks on see rikas südametervislik, monoküllastumata rasv.”Ütleb Martin. Võida, võita.

Need on südame tervise müüdid, mida kardioloog on kuulnud. Ja need on viis asja, mida kardioloog teeb REG -i tervisliku märgistaja jaoks.