10 parimat hommikusööki tuju ja emotsionaalse heaolu parandamiseks dietoloogide sõnul

3. Tomatid

"Tomatid on rikkad antioksüdantse lükopeeni poolest ja neid on seostatud ka potentsiaalselt madalama depressiooniriskiga," ütleb Gans.

4. Suitsulõhe

Lõhe on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, millel on põletikuvastased eelised, mis võivad mängida rolli aju tervises ja vähendada teie riski kerge kuni mõõduka depressiooni järele, ütles Gans ja Rose nõuab nõustu. Ta selgitab, et külma veega kalades leiduva oomega-3 rasvhappe tüüpi, näiteks lõhe-docosaheksaeenhape (DHA)-on vaja aju arenguks ja kõigis eluetappides. See võib mõjutada ka serotoniini, hormooni, mis aitab moduleerida meeleolu. "DHA allaneelamine võib seetõttu olla teie päevale suur eelis," ütleb Rose. "Oma DHA tarbimise suurendamine on sama lihtne kui nelja untsi lõhe lisamine avokaado -röstsaiale. Tehke seda ja teie tuju tänab teid."

5. Vaarikad (ja ka mustikad)

Vaarikaid pakitakse kiudainetega, selgitab Gans ja teadaolevalt seedib meie kehas aeglaselt, mille tulemuseks on stabiilsemad veresuhkrud. Ebastabiilne veresuhkru teenimine teravad teravused ja tilgad on seotud negatiivsete meeleoludega, mistõttu võib teie glükoositaseme stabiliseerimine aidata teie emotsionaalset seisundit tasandada.

Vahepeal on mustikate flavonoididele näidatud, et nad parandavad teie emotsionaalset seisundit-see on hea marja võimalus ka tuju-suurendavate hommikusöögitoitude osas.

6. Shiitake seened

Rose soovitab sellesse segu lisada ka hommikul. "Shiitake seened võivad aidata teie meeleolu seisundit parandada, kuna neis leitud D -vitamiin võib vähendada depressiivseid sümptomeid," ütleb ta. "Seetõttu peaksite kaaluma seente muutmist oma päeva lisaks."Hommikusöögiks soovitab ta Shiitake'i seeni koos teiste köögiviljadega omleti sees, kuid võite neid lihtsalt oma lõhe-avokado-tomato röstsaia külje all pruunistada.

7. Tuju reguleerivad adaptogeenid

"Kui te pole veel kuulnud, on Adaptageenid kõik raev," ütleb Rose. "Nad on söödavad taimed, mis on näidanud, et nad aitavad aju ja keha stressiolukordades kohaneda."Üks konkreetne adaptogeen, mida ta hommikusöögi ajal soovitab, on Rhodiola. "Rhodiola võib aidata kehal reageerida stressirohketele olukordadele, toimides meeleolu stabilisaatorina, mis vähendab depressiooni sümptomeid," ütleb ta. Ja kuna adaptogeenid pole alati kõige rohkem tarbitud, eelistab ta oma igapäevast annust elujõudude jookides. "See on maitsev kliiniliselt efektiivse rodiola allikas," ütleb ta. "Ka selle teetaoline maitse annab ühilduva lisase igale hommikusöögile ja suurepärasele võimalusele hommiku alustamiseks."

IMO, teie hommikune rodiola söömine selle raja kujul ka šokolaadikoor.

8. Jogurt

On olemas tõendeid selle kohta, et probiootilised toidud, nagu ka jogurt, aitavad tuju suurendada, parandades teie soolestiku mikrobiomi koostist. Kui te pole jogurti fänn, võiksite selle asemel valida kimpude munadele kimchi, valmistada hommikusööki miso suppi või juua oma hommikuse söögiga Kombucha.

9. Kaerahelbe

Kaer on ülimalt kõrge lahustuva kiudainega, mis tähendab, et need nagu marjad aitavad teie veresuhkrut reguleerida, et reguleerida meeleolu. Need sisaldavad ka meeleolu suurendavat mineraalainet. "Kaeral on ka spetsiaalne kiud nimega beeta-glükaan, mis on seotud kolesterooli alandamisega," Monica Auslander Moreno, MS, RD, on varem öeldud hästi+hea.

10. Chia

Nagu lõhe, on chia seemned rikkad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad aju tervist ja meeleolu reguleerida. Need on ka hea magneesiumi allikas, rahustav mineraal, mis on näidanud magamist. "Madal [magneesiumi] tase on seotud depressiooniga," Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Reaalse Nutritioni asutaja, varem öeldi hästi+hea. Sama kehtib ärevuse kohta-kui teil on magneesiumi puudust, võite hakata tundma rohkem ärevust, nii et see on kõnekas märk sellest, et võiksite oma söögikordadele rohkem chia seemneid lisada. Oma tarbimise suurendamine võib olla positiivne mõju kõigele, alates ärevusest kuni unetuse ja PMS -i sümptomiteni. Hommikusöögi ajal saab neid hõlpsalt segada kaerahelbeks, üleöö kaera või smuutideks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.