Neuroteadlased räägivad meile esimesi asju, mida nad igal hommikul aju tervise tipptasemel teevad

Nii tema kui ka dr. Willeumier leiab aega hommikuti mõne minuti jooksul. "Meditatsioon leevendab stressi ja ärevust, vähendades kortisooli ja epinefriini, mis aitab reguleerida vererõhku, pulssi ja hingamisharjumusi,". Willeumier ütleb. "Selle eesmärk on luua terve aju sünkroonimine, mis suurendab loovust, õppimist, keskendumist ja tähelepanu."Ta lisab, et järjepidev praktika suurendab aju halli ainet õppimise ja mäluga seotud piirkondades.

Nad jõuavad kofeiini asemel vee poole

dr. Willeumier ei alusta kunagi oma päeva kofeiiniga. Selle asemel hüdreerib ta kahe 8 untsi klaasi hea ol 'h20. "Arvestades, et keha on öösel just läbi elanud 8-tunnise või pikema paastu, tahame oma hommikut alustada niisutavate vedelikega," ütleb ta. Sel eesmärgil alustab ta kahe 8-untsi klaasiga: esimene on tavaline, filtreeritud vesi ja teine ​​klaas sisaldab värsket sidrunit.

dr. Porter esitleb ka hüdratsiooni. Enne kui ta hommikul trenni saab, on tal olnud kolm 20-untsi vett. Ükskõik, kas jõuate ühe klaasi vett või mitu, aitab hüdratsioon kognitiivset funktsiooni. Gruusia tehnoloogiainstituudi treeningfüsioloogide läbi viidud uuring näitas suurenenud neuronaalset aktiivsust dehüdreeritud inimestel, kes teostavad oma ajusid, mis sisuliselt tähendab, et nende mõistus pidi tavapärasest rohkem vaeva nägema.

Kumbki neist ei söö kohe hommikusööki

Kui dr. Willeumier sööb oma hommikusööki (mida ei juhtu hommikul kõigepealt), ta jõuab oma soole mikrobiomi toetamiseks toitu, kuna soolestik mõjutab aju tervist. "Meie soolestiku mikroorganismid vabastavad neurotransmitterid (i.e., serotoniin, dopamiin ja GABA), vitamiinid, hormoonid ja muud signaalimolekulid, mis võivad mõjutada meie tuju, käitumist ja kognitiivset funktsiooni, ". Willeumier. Näiteks 95 protsenti serotoniin-A neurotransmitterist, mis on oluline söögiisu, seedimise, une ja üldise heaolu reguleerimisel soolestikus.

Seda silmas pidades dr. Willeumier ütleb, et tema toidud on taimepõhised: puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, täisteratooted, pähklid ja seemned. "Minu hommikusöögiks on kaerahelbed kaerapiima ja mahepõllumajanduslike mustikatega, Hesekieli leib avokaadoga, tofu rüselus lehtkapsas ja punase pipraga või smuuti poole banaaniga, ühe kolmandiku kaeraga, üks kolmandik Tassivesi, pool teelusikatäis kakaopulbrit, pool teelusikatäis pähklivõid (mandlid, kookospähklid, brasiilia pähklid, pekanipähklid, makadaamia pähklid, linaseemned, chia seemned) ja üks supilusikatäis seened, et suurendada immuunsust ja toetada kognitiivset funktsiooni (Chaga, Cordyceps, lõvi mane, maitake), "ütleb ta.

Nad teevad aega hommikuseks treeninguks

dr. Willeumier kolib vähemalt tund hommikul. "Alustan oma päeva jooksmise, pilatese ja sõudmisega lisaks vastupanutreeningutele kolm päeva nädalas," ütleb naine. dr. Porter nõustub, et treening on üks parimaid viise, kuidas oma aju tervena hoida, ja seetõttu seab ka tema seda vastavalt. Alustuseks võtab ta 15 kuni 20-minutilise jalutuskäigu. See teenib teda liikuma, paljastades samal ajal ka meeleolu suurendava D-vitamiini ja ühendades ta loodusega.

Treeningul on üldiselt palju aju tervise suurendamise eeliseid, dr. Willeumier selgitab. See võib aidata teil paremini magada ja asjatundlikumalt stressi ja ärevusega hakkama saada, mis mõlemad on kasulikud teie kognitiivsele heaolule. Ja eriti kardiotreeningud suurendavad aju hapnikuvoolu, suurendavad teie võimet uusi ühendusi luua, vähendada mälukaotuse riski ja suurendada oma teadlikkuse võimekust. Selle põhjuseks on asjaolu, et treening suurendab vereringet ja soodustab valkude ja hormoonide vabastamist, mis põhjustab aju närvide arengu ja plastilisuse eest, DR. Willeumier ütleb.

Muidugi on igaühe keha erinev, seega on oluline rääkida arstiga, et näha, millised ajutervislikud harjumused võivad olla teie jaoks tõhusad (ja teostatavad). (Mõni meist ei saa seda kunagi mitte Vajad ärkamiseks äratuse, vabandust!) "[Inimesed peaksid omaks võtma elustiili muutused, mis nende jaoks töötavad," ütleb DR. Willeumier. "See seisneb igapäevastest harjumustest teadlikumaks, millega tegelete, ja küsida endalt, kas need harjumused pakuvad teie pikaajalist kognitiivset tervist. Isegi üks uus harjumus, mida aja jooksul järjekindlalt praktiseeriti."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.