Testige oma kogu keha tugevust selle 7-päevase treeningplaaniga
23. päev: intervall töötab (11–30 minutit)
Tänane kardiotreening põhineb intervallil. Sörkige või sprint 25–30 sekundit, seejärel andke endale pool kuni kaks ja pool minutit puhkamist. Korda kuus kuni üheksa korda, et oma pulssi tõesti üles saada.
24. päev: kogu keha jõutreening (8 minutit)
Plaani praegusel hetkel peaksite tundma end tõsiselt tugevana ja see kogu keha treening paneb teie käed, jalad ja südamiku proovile. Võite tööle võtta vundamendi, mida olete terve kuu ehitanud nagu burpees, lõhestatud kükid, mägironijad ja plangutkid, ja kaheksa minutiga näete, kui kaugele olete jõudnud.
25. päev: lööge kõnnitee (20–30 minutit)
Viimaseks kardiopäevaks esitage endale väljakutse kõndida või joosta 20–30 minutit, eesmärgiga teha see üks kuni neli miili.
26. päev: kogu keha venitus (8 minutit)
Viimaseks otseülekandeks ettevalmistamiseks tutvume läbi kogu keha venituse, et anda lihastele vajalik TLC. Venitus aitab lihastel kasvada ja pikendada ning kogu keha rutiin, nagu see, leevendab igasugust pinget, mis aitab teil homme (või sel juhul ka Burpee-Ing) maapinnale lüüa. Te töötate läbi mõne aktiivse liikuvuse stiilis venitused, mis löövad igat kohta teie õlgadest varvasteni.
27. päev: liituge minuga reaalajas treeninguks
Liituge minuga suumiga kell 11 a.m. EST, kus ma viin teid läbi 35-minutise reaalajas treeningu.
28. päev: tähistage!
Tegite selle läbi oma neljanädalase väljakutse ja ülejäänud 2021. aastasse suundudes peaks teil olema saavutustunne.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
