Järgmine parim asi tagumiku massaaži? See alakeha vabastamine
Allapoole koer: Mis on alakeha venitus ilma allapoole koerata? Asetage käed maapinnale, pange tagumikku taeva poole ja lõdvestage aeglaselt kaela, et rindkere õrnalt oma nelike poole lükata. Täiendava venituse saamiseks läbi vasikate painutage üks põlv korraga, et jalad korraga aeglaselt kättida.
Põlveliigese flexor venitus hamstringini: See venitus peaks olema tõeliselt maius. Alustage ühe põlvega põlvili, kui teie ette istutatud teine jalg, et luua 90-kraadine nurk. Energiaga pange oma vaagna ja lükake veidi edasi, kuni tunnete oma nelik- ja puusaliigese flexorit. Sirutage oma esijalg nii sirgelt kui see läheb, ja kui te väljahingate, viige rindke.
Tuvi venitus: Kui olete kunagi joogatundi võtnud, peaks see puusa avav venitus tundma end tuttavana. Painutage parem jalg teie ees, sirutage selga selja taga võimalikult sirge ja vajuge puusadesse. Sõltuvalt sellest, kui tihedalt teie puusad end täna tunnevad, võite püsida püsti, viia käed maapinnale või võtta see venitus kogu käsivarrele.
Liblikas venitus: Asetage oma kontsad kokku ja laske põlvedel kummalegi poole kukkuda. Eesmärk on hoida rindkere laia ja lasta põlvedel nii maapinnale langeda, kui nad lähevad. Saate teada, et teete seda õigesti, kui teie puusad hakkavad hingama kergendust.
Rinnani põlv: Nüüdseks peaksid teie jalad hakama vabastama. Lamades lame seljas, kallistage üks põlv korraga rinnale ja laske teisel jalgal teie ees välja ulatuda. Puusade saamiseks väikese lisaarmastuse andmiseks tooge põlv, mis on teie rinnale küljele tõmmatud.
T-lülisamba pöörlemine: Aeg võtta see alakehad koju! Võtke oma parem põlv rinnale ja viige see üle keha, kuni näete välja nagu täht 'P."Kinnides tähestiku kujutistega, viige käed välja nagu ülaosa" T ", kena ülaosa jaoks.
Kaupluse treening hädavajalikud
Osta nüüd Bose Sport Earbuds $ 180 Osta nüüd Nike jooga luksus säärised 90 dollarit osta nüüd tüdruksõbra kollektiivne Scrunchie 6 dollaritOh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
