5-minutiline kardio põhitreening, mis osutub kiireks, ei tähenda lihtsat

2. Kükitage põlveliigese ületamiseks: See madala intensiivsusega käik võimaldab teil asju aeglustada ja (pisut) hinge tõmmata. Asetage käed pea taha, asetage jalad veidi laiemad kui puusa laiuse vahemaa ja viige tagumik maapinna poole. Järgmisena on aeg lüüa oma keskosa. Teel oma kükitamisest üles tõmmake oma südamikku ja tooge üks põlv korraga üles ja üle keha, et kohtuda vastaskümnisega.

3. Plank tungrauad mägironijatele: Aeg südame löögisageduse tagasi toomiseks. Virna oma õlad randmete kohale ja saatke jalad tugeva plangu taha otse selja taha. Järgmisena hüppage jalad neli korda välja ja tagasi, hüpates-Jacki stiil, siis jooksege põlved oma mägironijate jaoks neli korda rinna poole. Mõne sellise liigutuse vähese löögi tegemiseks astuge oma jalad hüppamise asemel välja ja tagasi. "Saate väga kiiresti liikuda, isegi kui lööte välja," ütleb Joi.

4. Põlvesõit tükeldatud kükitamiseks: Hüppage jalgadeni liikumiseks, mis ühendab alamkere tugevuse, südamiku ja kardio üheks. Jagatud positsioonis (kui jalad on õlgadest pisut laiemad) viige üks põlv korraga rinnale, kasutades oma käsi lisakiiruse saamiseks. Järgmisena tsükkel läbi nelja lõhenenud kükita: alustage ühe jala tagant ja teine ​​ees, seejärel hüpake positsioonide vahetamiseks üles. Vahetage hüppavad lunged välja tavaliste tagurdustega.

5. Istuge risti jabidega: Selle 5-minutilise kardio südamiku treeningu viiendaks ja viimaseks käiguks astuge selili. Kontsad maasse istutades kasutage oma südamikku, et end täielikuks istumiseks. Kui olete tipus, viige rusikad neljale risti löögiks lõuale. Alaselja maapinnale ja korrake.

Kaupluse treening hädavajalikud

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.