Aeglase laine uni on radari alam etapp, mis on lihaste taastumise võti

dr. Robbins kajastab seda, kutsudes rohkem tõendeid lapsepõlve arengu kohta. "Seetõttu domineerib suurem osa väikelastest kolmanda etapi või aeglase laine und, mis näitab selle etapi olulisust lihaste kasvu ja regenereerimise seisukohast."Lisaks taastumisele ühendab uuringud aeglase laine häireid mitme haigusega, sealhulgas Alzheimeri tõvega, ja alandatud mälufunktsiooniga, rõhutades veelgi selle olulisust.

Kuidas maksimeerida aeglase laine und

Kuigi teie keha otsustab lõpuks REM-i ja mitte-REM-une jaotuse, on tugev unekeskkond oluline, et mõlemat tüüpi maksimaalselt ära kasutada. "Leidsime oma andmetest, et mida järjepidevam teie uni on teie magamisaja ja ärkamise ajal, seda aeglasema laine uni saate," ütleb Capodilupo.

Tahad näiteid käitumisest, mis ei hõlbusta tugevat unemängu olukorda? Joomine enne magamaminekut. Kuna SWS juhtub tsüklis varem (REM on hilisem etapp), siis kui joote magamamineku lähedal, küsite oma keha magamise ajal alkoholi seedimisega, mis võib tähendada halbu uudiseid teie zzzide kvaliteedi jaoks. "Kui keha töötleb alkoholi, on see kokkusobimatu aeglase laine unega," ütleb Capodilupo. "Selleks ajaks, kui see on teie süsteemist lahkunud ja on täielikult töödeldud, on see tavaliselt siis, kui näete REM-i, nii et saate teisest väga vähe, lihtsalt olulistest etappidest," ütleb ta. dr. Robbins lisab, et kofeiinis võib olla sarnane mõju.

Ehkki SWS on teie öö oluline osa, ei kuluta te tõenäoliselt nii palju aega selles etapis. "15 protsenti ööst aeglases laines on hea arv," ütleb Capodilupo. "Tavaliselt näete öö möödudes, iga aeglase laine eksemplar muutub lühemaks ning enamik juhtub öö alguses."

Kuna olen oma und jälginud nagu kull, mina omama märkas, et kindla öö puhkus-täielikud tervislikud aeglase laine une etapid tunnevad, et mul on valmis minema a.m. ja jää nii terve päeva. Ja tänu jõudu jälgida, mil veedan iga lava magamist, koos teadmistega, mida iga etapp füsioloogiliselt toetab, tunnen end rohkem kui kunagi varem, et võtta oma öine rutiin enda kätte ja teha vajadusel asjatundjaid toetatud kohandusi. Põhimõtteliselt A-aste füüsiline ja vaimne taastumine, siin ma tulen, öösel öösel.

Kui teil on raskusi snooziga, siis juhtus see siis, kui üks meie toimetajatest proovis hüpnoosi paremaks und. Ja see on asi, miks te keset ööd ärkate.