Uneprobleemid on pandeemia ajal levinud, eriti naiste ja noorte seas

1. Pange oma telefon enne magamaminekut

Alustame ilmselgest kohast, sest see on oluline: tehke mitte Segage kõik välised ärevuse, lugedes maailma seisundi kasutamata värskendusi. On aega, et olla informeeritud, ja see pole siis, kui proovite oma meelt välja lülitada ja magada. Nii et säästke endale stressi (ja sinise valguse kokkupuude) ja pange telefon ära.

2. Teadvustage, mida te valjusti tunnete

Ehmunud, mures, masenduses, mis iganes. Kliinilise psühholoog Helene Brenner, PhD, märgib, et verbaalselt tunnistades: "Midagi minu sees on tunne [sisestage siin oma tunne]" võib aidata teid maa peale viia. "Kui võite ette kujutada murettekitavaid mõtteid, mis varastavad teie une kui midagi teie sees, mis on mures teie turvalisuse ja nende turvalisuse pärast, tunnete end sügavamalt," ütleb ta. "Kuid te aeglustate peaaegu automaatselt ja olete rahulikum, sest andsite sellele võimaluse puudutada ja kuulda."

3. Hankige hommikul valgust ja pimedus õhtul

Mis kõlab päris duh, kuid see võib olla teie unehügeine jaoks suur õnnistus! Kui viibite terve päeva sees, sest teie kodu on nüüd teie kontor või mis teil on, puudub teil see oluline esimene valguse šokk. Hommikul loodusliku valguse paljastamine aitab vähendada teie aju tekitatava melatoniini kogust, mis aitab teil tunda end vähem unine. "Meil on mõeldud päevasel ajal valgust ja pimedust öösel," ütleb Shelby Harris, Psyd, unetervise ekspert ja autor Naiste juhend unetuse ületamiseks. "See on tõesti nii lihtne ja mõnikord mõtleme selle üle. Avage toonid, sööge hommikusööki valguses."

4. Puhastage oma mured paberil, kui saate stressi unistusi

Kui teie uni on korduvatest õudusunenägudest veatute sülemite kohta, siis on aeg hakata see kõik seal välja saama. "Alustage" mureajakirja ", et kirjutada ärevus ja mured enne magamaminekut. "Kui olete lõpetanud, sulgege päevik ja öelge endale, et selle pärast muretsemiseks on tehtud ja nüüd on aeg magada. See aitab vähendada ärevust ja hõlbustada tervislikku und."

5. Loenduri lambad

Tõsiselt, pidage seda lihtsaks! See toimib sellepärast, et lammaste loendamine on meditatsiooni vorm, mida nimetatakse "suskukaniks" või "hingamise jälgimine numbritega."Ma loen, mitu avokaado röstsaiat oleks mul vaja maja osta. Sest see peab olema probleem, õige?