Kuna töötate trenni, võiksite sama hästi kasutada * oma lihaseid. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Kogu keha lõbu

Terve keha treeningu kujundamisel ütleb Vesco, et soovite lüüa võimalikult palju lihasrühmi, nii et mõtlete ühendliigutuste kasutamisele, mis süvatsevad teie pulsi ja lisavad liikudes mitu liigest, on võtmetähtsusega. Kui te pole kindel, mis need liikumised võivad olla, kerige mõne Vesco lemmiku jaoks.

Kükitus

Sihtige oma ülakeha ja alakeha - nelikud, tuharad ja õlad - selle hõlpsasti teostatava treeninguga. Liikumise läbiviimiseks haarake hantlite komplekt ja hoidke neid õlgadel, kui istute kükki. Kui te kükki püsti tõusete, lisage ülaosas õlapressi.

Tagasipööramine bicep-kõver.

Selle madalama ülemkombinatsiooniga sculpt oma nelikud, tuharad ja biitseps. Vesco ütleb, et hoidke oma käes tagasi astudes igas käes hantlit; biitsep -lokk, kui viite jala edasi neutraalsesse seisvasse asendisse.

Külgmine lunge-dumbelikärbes

Olge vaimustuses: see käik toonib teie sise- ja välimist jalga (röövlid, adduktorid, gluteus medius), lads ja rotaatori mansetid. Haara paar hantlit ja vaheldumisi jalast jalani küljele. "Kui astute küljele, raamib teie raskused jala, mis liigub," selgitab Veco. “Kui tulete tagasi keskpunkti, lisage oma hantli kärbes ja astuge paremale teisele poole."

Kiire ja tõhusa põleti jaoks soovitab Vesco need harjutused kaasata kolme korduse komplekti vooluringi. “Pange siin muster tähele?”Küsib ta. “Alamkeha harjutused, mis on ühendatud ülakeha harjutustega, hoiavad kindlasti teie pulssi üleval ja keha liigub."

Kui teil on pärast voorude lõpetamist veel energiat, on aeg lisada oma rutiini väike kardio. Vesco soovitab mägironijaid ja burpeed. “Mõlemat harjutust saab vaadata kui edasijõudmist, kuid lähen alati tagasi miks," ta ütleb. "Miks ma seda teen? Miks keegi teine ​​mind seda teeb? Mõlemad harjutused on mõeldud hingamisest välja saamiseks, kuid kui te ei saa neid kontrollida, teevad nad rohkem haiget kui abi.”Teisisõnu, võtke aega, olge oma kehas kohal ja hoidke oma kehahoiakut kogu aeg.

Rääkides oma keha treenimisest, võiksite töötada venituste kallal, et aidata teil sügavamale vajuda kükkidesse ja lungedesse, kui olete selle juures. Või võib -olla soovite oma keha veekeetjakeste asemel skulptaerida. Mõlemal juhul oleme teid kaetud.