6 kodus treeningkäigud, mida saate tõelise sobivuse algaja jaoks hõlpsalt muuta

4. Kätekõverdused

Selle asemel, et teha suuri tõuketa-nos. "Kõik, mida peate tegema, on lisada natuke kõrgust," ütleb Atkins. Kui tõstate end üles, ei ole te nii kaugele maapinnale, muutes tõukamise lihtsamaks ja võimaldab teil hoida õiget vormi.

5. Kükid

Ükskõik, kas teete tavalisi kükke või ühe jala kükke, soovitab treener Traci Copeland harjutust muuta tooli abil. "Kui teil on vaja lisada tooli või pingi taga, on see üks viis, kuidas saate muuta. Võite alustada ka istuvast asendist ja töötada üles, et seista."

6. Külgplaadid

Külgplaadid ei võta lihtsalt jõudu-nad võtavad ka tasakaalu. Kui ehitate täieliku küljeplaani tegemiseni, soovitab Pilates'i juhendaja Chloe Gregor alustada käsivarrelt ja põlvedest. Lihtsalt veenduge, et seda tehes kõnnite küünarnuki ettepoole, nii et see on teie põlvega kooskõlas. Nii hoiate õiget vormi.

Need treenerid jagasid oma lemmikharjutusi, mis tegelikult töötavad. Seejärel proovige viit käiku, mis tõestavad treeningpall.