Kas peaksite enne magamaminekut oma smuuti jooma?
Veel üks peamine koostisosa: hapukas kirsid, mis on tema sõnul melatoniinis kõrged, ehk populaarseim looduslik uneabi. Hapukad kirsid on ka Skopi smuutide peamine koostisosa, mille dr. Rouse ütleb, et töö lisatud valguga (tema valem kasutab vegan hernevalgu) ja teie valitud piima (jah, pähklipiima tööd), et suurendada uimasust.
Hoidke eemal kofeiinist või koostisosadest, millel on palju suhkrut, looduslikku või muul viisil.
3. Tehke see osa vooluvõrgust rituaalist
Nii Largeman-Roth kui ka dr. Rouse ütleb, et hea une inspireerimiseks on ööne smuuti üsna mõttetu, kui seda Instagrami kerides või mõne töömeili lõpetamisel seda joome.
"Elektroonikast pärit sinine tuli on uinumiseni võrreldav ja stress kahandab kehas melatoniini. Nii et võib -olla on see teie öö smuuti, kuulates [meditatsioonirakendust] Headspace'i või lonkides seda ajakirjade ajal. Stressi vähendamiseks peate tegema asju, "rõhutab Largeman-Roth.
dr. Rouse nõustub. "Võtke kasutusele" digitaalne päikeseloojang ", pannes teleri ees telefoni, tahvelarvuti ja vastu pidada," ütleb ta. "Loodes öise rituaali, annate endale loa lõõgastuda ja tuule alla."Ja see viib mõne magusa unenäoni.
Tahan proovida enne magamaminekut mediteerida? Siin on üheksa säravat meditatsiooni häkki. Vaadake, mis juhtus, kui iga päev nädal aega tööl uinutas hästi+hea toimetaja. Ja see võib olla põhjus, miks sa oled kogu aeg väsinud?
