Vahetustega töötajad jagavad, kuidas nad magavad, suhelda ja üldiselt tegutseda mittetraditsioonilise ajakava järgi

Kuid mis juhtub selle juba vaevatud une Sitchiga, kui on lisatud muutuja, et ei tööta traditsioonilist üheksa kuni viis tööd? Siin saavad inimesed, kes töötavad öises vahetuses, mõnikord või alati, et see mõjutab neid, ja eksperdid jagavad, millist mõju elustiilile võib kehale avaldada. (Spoiler: see pole tegelikult kõigile halb uudis.)

Kuidas mõjutab pidevalt muutuv töögraafik keha

"Öise vahetuse töötamise probleem-olgu see siis järjekindlalt või mõni aeg-see segab meie ööpäevase rütmi, mis on meie sisemine ajakell," ütleb Claytoni tegevjuht ja meditsiinidirektor Joseph Ojile, MD, Claytoni tegevdirektor ja meditsiinidirektor Uneinstituut. "Kui töötate ööd kolm korda nädalas, on see sisuliselt sama, mis Pariisi lendamine ja Pariisi elamine kolm päeva nädalas ja seejärel koju lendamine."Teisisõnu, tunnete, et reaktiivlennuk on kogu aeg maha jäänud, ilma et oleksite eksootilise lokaadi külastamine.

See põhjustab ööpäevase rütmi valesti paigutamist, mis tähendab. "Järelikult olete väsinud, kui peate ärkvel olema, ärritute ja ärkate, kui peaksite proovima magada," ütleb dr. Ojile. Ta lisab, et ööd töötavatele inimestele pole see nii, nagu nad tuleksid koju ja magaksid kaheksa tundi. "Nad üritavad ka oma lapsi näha, teha oma ülesandeid ja saada muid asju [mis peavad toimuma päevasel ajal]. Ja siis saavad nad krooniliselt magamata, "ütleb ta.

Oma ööpäevase rütmi ümberringi, dr. Ojile soovitab oma und "faasidesse" ja keha mõelda, et mõelda on öö, isegi kui see on tõesti lai päevavalgus. Sest kui olete vahetuse töötaja, kes üritab piisavalt magada, viib mängu nimi selle sinna, kust saate.

Pärastlõunase siesta juhtum

Sleep Bombshell: Tänu polüfaasilisele unele ei pea te tingimata kogu oma silmaga seshi ühe korraga logima. dr. Ojile selgitab, et magamisfaaside täielikuks tsüklimiseks kulub keha umbes 90 minutit ja eesmärk on saada kokku seitse kuni kaheksa tundi. Ükskõik, kas see juhtub korraga või jaguneb 90-minutilisteks plokkideks, peaks teie keha saama kasutada rahulikkuse eeliseid.

Uuringud on näidanud, et kui keegi, kes töötab ebatraditsioonilisi tunde Kiirem (suurendamine polüfaasilise une tõhususe suurendamine näputäis). Kui olete unepuudutatud, on midagi paremat kui mitte midagi. Isegi kui see on paar uinakut ereda loodusliku valguse kumades.

Päikese vastu töötamine

Esimene samm edukalt magamiseks keset päeva, kui sõnasõnaline maailm viitab ärkvel olemisele. "Uni pole lüliti; te ei saa minna otse väljapoole," ütleb PhD Tim Bono, PhD, psühholoogia ja ajuteaduse ekspert Washingtoni ülikoolis St -s. Louis. "Kuid võite hakata tegema tegevusi, mis aja jooksul oma keha une jaoks ette valmistavad."

"Uni pole lüliti; te ei saa otse välja lülitada. Kuid võite hakata tegema tegevusi, mis aja jooksul oma keha une pärast soodustavad."-Tim Bono, PhD, psühholoogia ja ajuteaduse ekspert

À la Pavolvi koer, kui teie unerutiinil on tass teed ja kuulata taskuhäälingusaadet enne tulede löömist, hakkab keha sisenema rahulikku olekut, kui teil on tass teed, kuulata taskuhäälingusaadet ja lööb tuled--mis kell on.

25-aastane õde Marissa Scheiner vannub mitmete strateegiate pärast, mis aitavad tal tuule alla. "Töötasin poolteist aastat öövahetuses, jõudes koju 9 a.m.," ta ütleb. "Töölt koju minnes kannaksin neid sinise valguse blokeerivaid prille ja paneksin oma telefoni sinise valguse blokeerimiseks öövahetuse režiimi, kuna isegi teie telefonist tuli võib teie und mõjutada. Minu toas on mul elektrikatkestus ja päikesevalguse stimulaator, nii et saaksin ärgata midagi päikest jäljendavat."

Kõik ei arene päevaplaani järgi

"Päeva jooksul töötamine pole kõigile parim,". Ojile ütleb. "Väike protsent inimesi on öökullid, kus nende keha ja üldine heaolu on tegelikult parem öösel."Nii et kuigi ühiskond kipub kiitma varaseid tõusulaineid ja väärtustama üheksa kuni viie tööplaani, ei ole see tegelikult ühekordse raamiga seotud olukord.

Kuigi dr. Ojile ütleb, et teadus, et selgitada, et see puudub.m. kuni 3 a.m. Pühapäevast neljapäevani üks nädal kuus. (Ülejäänud kolm nädalat, ta töötab päevi.) "Kui töötan oma isikliku fototöötlemise kallal, tunnen end öösel kõige produktiivsemalt," ütleb ta. "Ja kui ma tööl öövahetust töötan, ei tunne ma üldse väsinud."

Nendel öödel läheb ta kas kolleegidega tööjärgse joogi jaoks välja (iga tund võib olla õnnelik tund, eks?), või ta suundub koju ja jälgib Netflixi paar tundi, enne kui lõpuks tuled 5 a välja lülitatakse.m. "Ma teen oma toa öövahetusest tulles väga pimedaks," ütleb naine. "Ma hoolitsen selle eest, et kõik kardinad oleksid täielikult suletud ja pragusid pole. Katan isegi oma printeri tuled."Ja tema jaoks töötab kokkulepe täielikult.

Nagu Savinon, magab enamik inimesi paremini, kui on pime (mis tavaliselt juhtub öösel, kui te ei peta oma tuba välja nagu ta). Aga dr. Ojile ütleb, et väikese äärmusliku öö-owl-demograafilise (umbes 10 protsenti elanikkonnast) jaoks ei mõjutaks valgust neid seletamatult. Aga kui te pole öökull ja teie töö sunnib teid päeva jooksul magama, siis ta ütleb, et tehke oma keha ja ööpäevane rütm-teene ja hankige mõned pimendamise toonid.

Sotsiaalne heaolu

Sõltumata teie öö-owl-staatusest võib ebatraditsioonilistel tundidel töötamine teie seltsielule tohutult mõjutada-see on suur asi. "Sotsiaalse ühenduse tunne on vaieldamatult üksikisiku psühholoogilise tervise ja heaolu tugevaim ennustaja," ütleb DR. Bono.

26-aastase Brie Roche Lilliott jaoks oli see sotsiaalne võitlus liiga reaalne. Umbes kaks aastat töötas ta kaks töökohta: päeval jaemüügijuhina ja öösel baarmenina. Baar ei sulgunud enne 4 a.m., Ja ta ei jõudnud koju enne 6 a.m, mis raskendab oma sõprade ja poiss -sõbra nägemise energiat, isegi kui tal oleks oma kalendris ruumi. "Tundsin end oma ajakavast nii kurnatuna, et leidsin, et tühistasin tehtud plaanid," ütleb naine. "Mul ei olnud energiat lõbusate asjade tegemiseks, kui ma ei tööta; ma tahtsin lihtsalt jahutada."

Mõni kuu tagasi loobus ta mõlemast töökohast ja töötab nüüd vabakutselistest kontsertide kirjutamisel. "Minu vaimne tervis on nii palju paranenud," ütleb naine. "Mu poiss -sõbral ja mul on koos rohkem kvaliteetaega, sest mul on tegelikult energiat välja minna ja hakkasin uuesti joogat tegema, midagi, mida ma tõesti armastan."

Muidugi paljud inimesed omama pidada ebatraditsioonilistel tundidel mitut tööd või tööd ja see ei tähenda, et peate valima une ja seltsielu vahel."Kui on midagi olulist, nagu tulek, nagu sugulase sünnipäev, suhtleksin inimestega, kes kavandasid pidustusi, kui palju see teie jaoks seal on ja uurida, kas nad ei saa teie ajakavaga natuke töötada,". Bono soovitab. Muidugi, te ei jõua tõenäoliselt igale sündmusele, kuid tulevikus ja korraldatud planeerimisel ei pea te kõike vahele jätma.

Ebatraditsioonilise töögraafiku töötamine suurendab riskide saamise riski, kuid see ei pea krooniliselt väsinud saatust pitseerima. Olukord nõuab lihtsalt natuke rohkem loovust, vaeva ja võib-olla mõnda tõeliselt häid valgust blokeerivaid toone.

*Nimi on muudetud

Vajad värsket inspiratsiooni? Proovige ASMR videoid. Lisaks, miks Fomo võiks olla tõeline süüdlane, kes teid üleval hoiab.