Varvastel jooksmine võib muuta teid kiiremini, mida peate teadma

"Esijalade streikijatel on tavaliselt rohkem jõudu ja värbavad rohkem lihaseid, enamasti nende seljataga, ja nad kooruvad kiiremini maapinnalt," ütleb Fitness App #Runwithmeg treener ja asutaja Meghan Takacs, kes juhib tähelepanu sellele, et varbajooksjad kipuvad vältima vigastus rohkem kui konts-strikerid (kuna neil on maapinnaga vähem kokkupuudet). "Teie sammu tsükli löökide imendumine on varba löögiga palju võimsam ja teie rüht on rohkem joondatud."

Kas varba töötab minu jaoks õigesti?

See kõik ei tähenda, et varba jooksmine on parim viis jooksmiseks. Treenerid ei usu tegelikult, et üks jala löök on parem kui teine. "Kanna löömine pole teie jaoks tingimata halb. Teie jala paigutamine seoses puusadega on tegelikult kõige olulisem, "ütleb Takacs. "Tahad maanduda otse oma missakeskuse alla, mis on teie puusad, olenevalt sellest, kumb teie jala osa, millega sa lööd."Tegelikult juhib naine tähelepanu sellele, et varbalööjad ei maandu nende puusade ette nii palju kui kontsa-varbast streikijad.

Kannalööjad on tõenäoliselt kõige tavalisem jooksja tüüp, mis on korras, kuid sellega kaasnevad vigastuste oht. "Kanna varbani kipub teie põlvedele ja sääridele suuremat survet avaldama, muutes teid pisut vastuvõtlikumaks sellistele vigastustele nagu Shin Splints ja IT -bänd," ütleb Takacs. Kuid ka varbajooksjatel on oma riskid. "Kui olete varbajooksja, paigutab see teie Achilleuse kõõluse ja varbade suurema koormuse," ütleb Delgado.

Kui teil on praegu joostamisviisiga kõik korras, soovitab ta sellega kinni pidada. Kui soovite siiski käia, on siiski teatud harjutusi, mida saate oma sammu koolitamiseks teha. Lihtsalt ärge kiirustage sellesse: "Ole konservatiivne, alustage aeglaselt ja masseerige oma lihaseid regulaarselt," soovitab Stonehouse.

Harjutused, mis aitavad varba jooksmisel

1. Hüppenöör: Hakake seda tegema soojendusena või taastumispäevadel. "See harjutus sobib suurepäraselt oma keha ja mõistuse treenimiseks varvastel," ütleb Stonehouse, kes soovitab seda teha 60 sekundit peatumata ja järk -järgult suurenedes. "Vahetage hüppamise ajal julgelt oma jalaasendit," ütleb ta.

2. Rullige jalad: Kui hakkate varbale üleminekut jooksma, lähevad teie jalad valus. "Seetõttu soovitaksin massaažina oma jalad üle golfipalli moodi veeretada," ütleb Stonehouse. "Võite ka veepudeli külmutada ja jala selle ülaosa üle veeretada."

3. Kõndige paljajalu ringi: Delgado soovitab oma majas paljajalu ringi jalutada, et oleksite harjunud sellega, kuidas maapind teie jalgade all tunneb. Tehke seda enne järk -järgult töötamist kuni lühikeste jooksudeni väljas.

4. Tehke dünaamilisi soojendusi: "Soojendage staatilise venituse asemel dünaamiliste soojendustega," ütleb Tekacs. Delgado lisab, et see paneb teie vere ringluse ja vähendab enne jooksu sattumist lihaspinget.

5. Töö jalgsi paindlikkus: Aitavad ka varba ja jala paindlikkuse omamine. "See aitab teil vältida varba nõrkust või liigese stressi," ütleb Delgado, kes soovitab proovida varvastega rätikut nuusutada, hoides kaare võimalikult maapinna lähedal. "Võite asetada ka varvaste alla pliiatsi ja suure varba alla mündi ja tõsta suure varba, hoides samal ajal ülejäänud varbad maapinnal, hoides pliiatsi paigas."Siis saate kiiresti varba lööja võidusõitja.

Teie minemiseks. Ja need on jooksja näpunäidete taastumine, mida peaksite teadma, et jääda krapsakaks.