3 müüti soojenemise kohta enne treeningut on aeg lõpetada uskumine

Ütleme nii, et olete teada, et olete aeg-ajalt soojenduse vahele jätnud ja tunnete end hästi, ärge laske sellel tundel end lollitada. "Muidugi, võite joosta jõusaali kiirele kardioseansile, mis hüppab jooksulindile ja maha, tundes end suurepäraselt, kuid luban teile, et see tunne kulub aja jooksul, mis põhjustab vigastusi ja sunniviisilist pausi," ütleb Taylor.

2. Peaksite iga lihaseid eelnevalt sirutama

Taylor ütleb, et kogu keha venitamine enne treeningut on mitte-go. Selle asemel salvestage treeningu lõppu staatiline venitus, kui lihased on soojad. "Peaksite treeningud staatiliste venitustega sulgema, kui lihased on juba soojad, et neid pikendada ja aidata oma keha neutraalsesse olekusse tagasi saada. See on ka suurepärane viis lubada tuuma temperatuuril loomulikult langeda, "ütleb ta.

Mida peaksite enne treeningut tegema? "Soovitan teil vuugide ümbritsevate lihaste spindleid avada vaht. Seejärel teostage dünaamiline venitus, simuleerides liikumisharjumusi, mida kavatsete esineda, "ütleb ta.

3. "Olen paindlik, nii et mul pole vaja soojendada"

Jällegi, te ei kavatse kulutada tonni aega enne treeningut venitades, aga kui tunnete end juba üsna jämeda, võite arvata, et teil on hea minna ... mitte täpselt. "Aktiivsuse suurenemisega väheneb harjutuste muutumine, suur mõju, kaalukoormuse suurenemine ja vanuse paindlikkus. Samuti, vananedes, muutub meie liikuvus väiksema aktiivsuse ja liigse istumise tõttu piiravamaks, "ütleb Taylor. Nii et teie paindlikkus ja liikumisulatus võivad igal ajal üsna palju muutuda, mis tähendab, et kõige parem on jääda tõelise soojendi juurde.

Proovige Taylori soojenemist, mida ta teeb enne iga treeningut

1. Vahtrull (veenduge kindlasti tiheda rulli, et avada vuukide ümber asuv fastsia ja hoida iga ala 15–30 sekundit).
2. Kardio soojendage jooksulindil või elliptiline viis kuni 10 minutit. See paneb veri liikuma ja keha pöördus heaks treeninguks.
3. Dünaamiline soojendus. Tehke seeria kahele kuni kolme liikumise jaoks kõigis kolmes liikumisplaanis.

Järgige neid 5 treeningreeglit, kui töötate oma 60ndatel, 70ndatel ja pärast seda. Ja uurige, kuidas vaht veereb enne treeningut teie lihased tõhusamaks.