Lähtestage ja värskendage oma keha ja vaimu selle liikuvuse ja meditatsioonisarja abil
Ta jälgib keerdkäike rida adduktorkivimite ja ringidega ning kogu kehaga seob. Need käigud ehitavad üksteisele, kutsudes teid iga korduse ja venitustesse veelgi laienema. Sellegipoolest on oluline mitte sundida positsioone, mis ei tunne end loomulikult.
Abi saamiseks pakub Nicolas muudatusi. "Ärge unustage minna ainult nii kaugele, et saate normaalselt hingata ... ükskõik kus leiate oma õnneliku koha, hoiate," ütleb ta. Pole tähtis, kui kaugele saate igasse nendesse liikumistesse ja rotatsioonidesse vajutada, tunnete end loomulikult sügavamale ja ulatub aja jooksul edasi liikumise juurde
Pärast 15 -minutist venitamist viib Nicolas 10 -minutilise meditatsiooni, mida saate teha, lamada või mis tahes asendis, mis tunneb end mugavalt. Vaikset meditatsiooni nimetatakse "kiirgavaks inimese meditatsiooniks, ja oluline on see, et see on vastuvõtlik praktika," ütleb ta. Meditatsioonis sisalduv hingamine toob teie teadlikkuse teie meeltest ja hõlbustab vaimset tänu, kuidas liikuvus venitatakse. Lõppkokkuvõttes on 25-minutiline liikuvus- ja meditatsioonisari mõistus-keha praktika, mis toimib suurepärase lähtestamisena, mida saate teha aastaringselt.
Valmis alustama? Pressige ülaltoodud videol ja jälgige mööda.
Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Vaadake meie täielikku 2022. aasta uuendamisaasta programmi ekspertide juhitud plaanide jaoks jätkusuutliku söömise, treeningu ja enesehoolduse rutiinide jaoks.
