Lähtestamiseks valmis? Proovige neid joogapositsioone, et aidata teie keha võõrutada

Kui minu süsteem vajab lähtestamist, on üks minu lemmikmeetodeid detoksikatsiooni jaoks hip-hopi kuuma joogaklassi higistamine Y7 juures. Kui küsin stuudio asutaja Sarah Levey, miks praktika nii tunneb, er, mahlane, Ta ütleb mulle, et kõik joogakuumad või mitte-on ideaalsed selleks, et end sisuliselt välja ajada, nii füüsiliselt kui ka vaimselt, sest teatud positsioonid, näiteks keerdkäigud, toetavad teie keha loomulikke võõrutusprotsesse.

Kuna ma ei saa alati pääseda stuudio-hibernatsiooni pohmelusse, on Reaal-Ma küsin Leveylt, kas ta on nõus jagama oma uuest raamatust puhastuspositsioone Me voolame kõvasti: Y7 juhend joogapraktika meisterdamiseks nii et ma (ja sina) saaksin neid kodus teha või kus iganes kevad juhtub.

Jätkake lugemist, et näha Y7 asutaja Sarah Levey fave võõrutusjärjestust.

Y7 mega detox

Selle joogajärjestuse jaoks vajate keha liigutamiseks matti ja mõnda ruumi. Hoidke iga positsiooni 10 hingetõmmet (vajadusel külje kohta).

Kõrge lunge

Alustage allapoole suunatud koeraga. Sealt astuge parem jalg edasi põlvega pahkluu kohal. Tõuse õrnalt kõrgele lungele, kui teie seljakont on tõstetud ja käed ulatusid lakke, raamides oma nägu.

Kõrge lunge t-twist

Alustage kõrgest lungest. Hoides puusade tasandi ja ruudukujulist, hakkage paremat kätt tagurpidi ja vasakut kätt edasi keerduma, kuni jõuate kõrgele t-kerimisse. Peaksite jääma püsti ja seadis oma pilgu üle selja õla, saates energia mõlema käe sõrmeotstest välja.

Kõrge lunge suletud prahistaja keerdus

Oma kõrgest lungest laske käed alla. Joonistage vasak küünarnukk alla ja parema reite väljapoole ning viige peopesad kohtuma. Hoidke tagumine jalg pinges ja iga väljahingamisega süvendage oma keerdu, kui pilgud üle vasaku õla.

Toolipoes

Astu edasi, et seista oma mati ees, varbad ja kontsad puudutavad. Istuge oma kaal tagasi oma kannule, virnage põlvi pahkluude kohale ja hingake puusade juurde. Hoidke oma torso ees ja tõstke käed näo raamimiseks.

Tooli keerdus

Voldi oma toolil ette, kuni saate vasaku käe parema põlve välisküljele kinni haarata. Tooge peopesad puudutama ja kasutage seda võimendust, et väänata teie torso vööst ja ribidest. Hoidke põlved samas joonel, puusade tasemel ja istuge oma kaal tagasi kannul. Iga väljahingamisega julgustage sügavamat keerdumist, kui pilk üle parema õla.

Sukelduja poos

Seisa oma mati ülaosas koos jalgadega, varbad ja kontsad puudutavad. Lameda seljaga, sõduge ettepoole, kuni olete maapinnaga paralleelne, ja sirutage käed taga, hoides neid pinges. Tulge kõrgele oma karvadele, julgustades oma kontsad koos ja kaal suurtesse varvastesse. Tõmmake süda mati esiosa poole. Stabiilsuse loomiseks kaasake kõht.

Ei saa piisavalt joogat? Samuti ei saa Levey. Siin õpetab ta Crow Pose'i, kuid selleks, et teie süda tõesti pumbata, proovige ka tema seksikat aega parandavat jada.