5 tavalist joogaviga, mida te ei pruugi aru saada, et teete, ja kuidas neid täpselt parandada

Kas olete kunagi tundnud, et oleksite vares täielikult hüppeliselt tõusnud, kuid püüdsite siis oma peegeldust ja märkasite, et olete vähem linnulaadne ja rohkem, hästi, valmis taimega silmitsi seisma? Teie joogapraktika kõige väiksem näpistamine võib teha kõige suuremat erinevust, mitte ainult selles, kuidas pose välja näeb, vaid selles, kuidas see tundub. Ja kui olete kunagi kogenud suure juhendaja elumuutvat abi, teate oma fookuse nihke jõudu, keerdumist, vaagna toru või jala kerget tõstmist.

Hea uudis: paljud niinimetatud vead joogid on ülimalt levinud; Sa pole kindlasti üksi. Teine hea uudis: nad on kõik täiesti parandatavad. (Halbu uudiseid pole. Olete teretulnud.)

Joogapraktika parandamise võti on oma vormi ja joondamise omandamine.

"Meile meeldib vaadata joogapositsioone terviklikult ja kõik alustavad kuskilt," ütleb Baptiste-stiilis stuudio Lyons Den Power Yoga asutaja Bethany Lyons New Yorgis. "Kas teie esimene koer on täiuslikus joonduses? Ilmselt mitte. Kuid peate kuskilt alustama."Joogapraktika parandamise võti nii põhitõdede naelutamiseks kui ka nende Insta-Amazing käikude, mida näete oma igapäevases voolas-on oma vormi ja joondamise omandamiseks, mis toob kaasa" rohkem jõudu, vabadust, jõudu ja pikaealisust, "Lyons ütleb.

"Kui seate oma keha edu saavutamiseks, saate mitte ainult harjutada, vaid ka kauem teha. Jooga on elukestev praktika ja kui töötate alati valesti paigutamisel, seate end vigastuse saamiseks, mis viib teid mängust täielikult välja, "ütleb ta.

Ükskõik, kas olete joogas uus või olete kogenud praktik, on tavaline minna vaikerežiimi teatud poosidega. Kuid mõne väikese kohandamise tegemine võib järgmine kord matil olla. (Ja pidage meeles, et kui see oleks lihtne ja iga poos võiks olla "täiuslik", ei nimetaks nad seda praktikaks.)

Jätkake kerimist, kuidas muuta oma joogamäng veelgi tugevamaks.

Kotkas

Vaikimisi: Teie ülakeha variseb, selg on ümardatud, õlad on ettepoole.

Kuidas oma mängu üles tõsta: Joonistage rindkere selg (ülemise ja keskmise tagaosa vahel) sisse, hoidke küünarnukid rinnult, tõmmake õlad seljast alla, hoidke kaela tagaosa ja ärge lõua lagi poole.

Poolkuu lunge

Vaikimisi: Teie seljakont ei tõstata, vajute alaselja, vaagna kallutatakse ettepoole ja teil on "tõmbejalad", kus esi- ja taga jalg on omavahel rivis, mitte puusade laiuse kaugusel.

Kuidas oma mängu üles tõsta: Tagant kanna tuleks ette tõmmata, kontsaluuga üle jala kuuli. Pigistage oma reide ja hoidke tagumises põlves kerget paindet, et sabaluu laskudes vaagna esiosa tõsta, ja seejärel tagumine jalg uuesti. Tõstke läbi vaagnapõhja lihaste, et luua neutraalne asend tagasipöördumise asemel ja kui astute poosi, hoidke jalad puusa laiusega kaugusel, mitte otse üksteise ees.

Tantsija

Vaikimisi: Teie puusad on mati ette ruudukujulise asemel avatud, joonistate ühe õla ette, kui teine ​​tagasi tõmmatakse ("mis rikub teie õla," ütleb Lyons), teie seisv jalg on lukus, teie vaagna Lihased ei ole kihlatud ja te kasutate üles tõstetud jala hoidmiseks funky haare.

Kuidas oma mängu üles tõsta: Painutage oma seisvat jalga natuke, kallutage vaagna esiosa näo poole ja veenduge, et mõlemad puusad oleksid ruudukujulised. Hoidke oma õlad integreeritud ja tõmmake seljast alla. Ärge kartke kasutada rihma abistamiseks. Haara ülemine jalg peopesaga välja.

Chaturanga

Vaikimisi: Teie käed on liiga kaugel, õlad varisevad kokku ja langevad küünarnukkide alla, küünarnukid kallistavad liiga tihedalt või on keha all ning jätate tagumiku õhku.

Kuidas oma mängu üles tõsta: Hoidke käed küünarnukkide all, randmed küünarnukkide all ja õlad integreeritud. Alumisel ärge laske oma õlgadel küünarnukkide alla sukelduda. Joonistage küünarnukid otse tagasi, hoides neid kehast veidi eemal. Võtke puusad endaga kaasa ja hoidke vaagna tõstetud ning jalad, nelik, südamik ja vaagnapõrand.

Vare

Vaikimisi: Teie küünarnukid on laiused, puusad ja keha on madalad maapinnast, jalad on lahus, ülaosa on ümardatud ja te krõbistate või hüpereksteerite kaela.

Kuidas oma mängu üles tõsta: Alustage oma jalgadega, puusad kõrged, küünarnukid on teie keskjoonele kallutatud, õla laiuse kaugus. Haarake oma tuumalihased, hoidke kael kaua ja silmad mati esiosa poole, ilma kogu pead tõstmata. Hoidke oma jalgade sisemised servad puudutavad ja varbad aktiivsed ning keha sisse tõmmates suruge üles matti, et üles tõsta.

Nüüd, kui olete oma vormi omandanud, proovige neid viit poosi, mis aitab suurendada teie immuunsussüsteemi või teie seksuaalelu.