4 joogapositsioonid ja hingamisharjutused, mis aitavad teil paremaid Zzz omasid tabada

Pole saladus, et joogaseansi lõpetamine võib teid õndsaks jätta ja võib-olla voodisse valmis. Savasanas lebades hakkab kunagi edasi lükkama? Regulaarselt oma matile kulutamine võib olla tõhus (ja loomulik) alternatiiv ravimitele ja muudele meetmetele, mida võiksite võtta mõne ZZZ -i püüdmiseks. Miks?

"Üks asi, mis inimesi ärkvel hoiab, on tsüklilised mõtted ja kogu joogapraktika on õppida mitte kiindunud vaimsete tõusude ja mõõnadega," ütleb Los Angelese Love Yoga kaasasutaja Kyle Miller , stuudio (nüüd kahe Veneetsia ja Echo Parkiga), mis ühendab super-low-tempoga Katonahi jooga koos Vinyasa ja Iyengariga. „Üldiselt võib see teid aidata, kui kogete seda keerutavat tunnet ja annab teile selle kohta perspektiivi."

"Hingamine on kõik-see mõjutab otseselt närvisüsteemi."

Veel üks suur põhjus jooga võib aidata teid ZZZ -i hõlbustada: rõhuasetus, mis see teie hinge paneb. "Hingamine on kõik-see mõjutab otseselt närvisüsteemi," ütleb Gordon. “Hingamist reguleerimisel reguleerite närvisüsteemi. Lisaks rahustab hingamise kuulamine neerupealisi ja viib teid stressireaktsioonist välja."

Kõik voolud pole parimad magamaminekuks; te ei tahaks vahetult enne magamaminekut läbi minna. Püsige nende nelja positsiooni ja hingamistehnika juurde, Milleri ja Gordoni lemmikud alla likvideerimiseks.

Võtke mõni minut enne magamaminekut nende pooside läbimiseks ja olete valmis kohe noogutama.

1. Viparita Karani (jalad seinast üles)

Miks: Sest mis on päeva lõpuks parem kui jalad üles panna? "See on imeliselt taastav poos, mida teha enne magamaminekut, eriti kui olete veetnud päeva laua taga istudes," ütleb Miller.

Proovi seda: Lamada põrandal, jalgadega risti põrandaga, sirutades seina. Kui teil on joogaplokk, kleepige see ristluu alla. Kaktus käed küljele ja mõelge vaagnasse hingamisele.

2. Sama Vritti (võrdne hingamine)

Miks: Võttes sama palju aega sisse ja välja hingamiseks rahustab teid koheselt. Sellepärast algavad paljud meditatsioonipraktikad selle hingamisega, ütleb Gordon.

Proovi seda: Loe 3, kui hingate aeglaselt sisse, pausi, siis loendades 3, kui välja hingate. Töötage iga sissehingamise ja väljahingamise eest kuni 8–10.

3. Nadi shodhana (alternatiiv-ninasõõrme hingamine)

Miks: "See tehnika tasakaalustab teie keha paremat ja vasakut kanaleid ning tasakaalustab teie energiat," ütleb Gordon. “See aitab meelt puhastada ja närvisüsteemi rahustada."

Proovi seda: Vajutage oma pöialt paremale ninasõõrmele ja sõrmuse sõrme vasakule. Sissehingage vasakul, kui blokeerite parema ninasõõrme pöidlaga. Seejärel blokeerige vasak ja hingake parempoolne välja. Sissehingage paremal ja hingake vasakule välja. Sisse hingata vasakule, välja hingata paremale. Jätkake 10 vooru.

4. Uttanasana (seistes ettepoole)

Miks: See poseerib teie keha kogu tagumise poole ja vabastab pinge reitele, põlvedele ja kaelale.

Proovi seda: Seisake jalgade laiusega üksteisest. Voldi puusade juures ja painutage põlvi, kuni ribipuur suudab reitele hõlpsalt puhata. Hoidke küünarnukke vastaskäega ja laske kaelas ja pea täielikult lõdvestuda. Hoidke 10 aeglast hingetõmmet.

Jooga saab isegi teha rohkem Hämmastavad asjad! Proovige neid immuunsuse suurendavaid poose või liigutusi oma seksuaalelu parandamiseks.