'Pseudo Planche' tõuked tugevdavad teie biitsepsi ja õlasid tõeliselt

Kuidas teha korralikke pseudo-planche push-up

1. Minge matile, kui jalad on sirutatud ülakeha taha. Lükake käed kõhuga maapinnale ja pange varbad maasse.
2. Vajutage küünarnukke ribide vastu, veenduge, et sõrmed suunavad pea poole. Käed ja varbad peavad teie kehakaalu täielikult toetama.
3. Pigistage reied ja pingutage kõhulihased, et jääda sirgjoonesse, seejärel lükake aeglaselt üles ja alla. Peaksite tundma kogu oma kehakaalu liikumist õlgades ja rinnus.

Kui soovite alustada põhitõdedega, on siin õige viis push-up:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.