Pelotoni treener Rebecca Kennedy jagab seda, milline nädal sööb intuitiivselt tema jaoks

Lõunasöök: Munapuder, inglise muffin, hapukapsas ja brokoli riis. "Lõuna aeg! Ma teen selle nami valgu ja kiudainega täidetud söögikorra."

Treeningjook: Vesi Promix BCAA -ga. "Mul on see 90 -minutise tantsuklassi ajal."

Treeningujärgne suupiste: Puuvili. "Ma söön pärast tantsutundi mõnda kirepuuvilja, et mind kuni õhtusöögini hoida."

Õhtusöök: "Täna õhtul röstisin kaks tassi brokoli ja tassi butternut squashi, mis mul oli salaküpsetatud lõhega. Olin nii näljane, et lasin brokkoli maha, enne kui ma isegi peatusin oma toidupäeviku jaoks fotot tegema. Oh, ja mul oli küljel klaas valget veini."Mõni tund pärast õhtusööki on tema sõnul veel 16 untsi kuuma vett lubjamahla ja meresoolaga, täpselt nagu see, kuidas ta oma päeva alustab.

Esmaspäev

Ajakava: 20-minutise jooksuklassi õpetamine; 20-minutilise kehakaalu tugevuse klassi õpetamine; füsioteraapia; 45-minutiline poksiklass

Hommikusöök: Kohvi ja MCT õliga kohv. "Olen kell 5:15 a üleval a.m. ja laske oma igapäevast hommikust vett lubjamahla ja meresoolaga. Umbes 6 a.m., Ma teen oma kookospähkli kollageeni-mct õli kohvi. Enne õpetamise alustamist on mul klaasi vett koos Promix BCAA -dega."

Treeningujärgne suupiste: Smuuti. "Pärast oma klasside õpetamist on mul taastumis smuuti samade koostisosadega kui pühapäevased."

Lõunasöök: "Ma käin füsioteraapias ja teen muna-ühe muna, üks muna valge praetud. Mul on see kolme ribaga vegan tempeh peekon, hapukapsas ja tass ja pool brokoli riisi. Panin kõik peale bageli maitsestamise riisile ja see on nii hea. Pärast lõunat on mul 16 untsi vett."

Treeningjook: Vesi BCAA -dega. "Ma alla oma poksiklassi ajal."

Õhtusöök: "Koju jõudes valmistan küpsetatud kana ja mul on mõni jäänud röstitud butternut squash ja röstitud brokkoli. Mul on õhtusööki sidruni spindriftiga, kuid mul on natuke hiljem klaas veini. Enne magamaminekut on mul tavaline kuum vesi lubjamahla ja meresoola joogiga."

Teisipäev

Ajakava: Pilates Reformeri klass; 45-minutise popjooksu õpetamine

Hommikusöök: Kohvi ja MCT õliga kohv. "Nagu tavaliselt, alustan hommikut kuuma veega lubjamahla ja meresoolaga, kohvi kollageeni ja MCT õliga ning enne treeningut BCAA -dega vett."

Treeningujärgne suupiste: Smuuti. "Ma valmistan oma tavalise chai valku, banaani, spinati smuuti pärast Pilates."

Lõunasöök: "Lõunaks on mul mõni jäänud kanarind kahe praetud munaga, mida maitsen koos rosmariiniga. Mul on külje peal kolm riba vegan -peekonit koos inglise muffini ja hapukapsas. Paar tundi hiljem on mul laimi spindrift… ja siis sidrun la croix."

Suupisted: "Paar tundi pärast lõunat on mul seekord suur klaas vett-mitte seltzer-ja mõni arbuus, kus on röstitud rosmariini meresoola ja mooniseemneid."

Treeningjook: Vesi BCAA -dega. "Ma joon seda oma 45-minutilise popjooksu õpetamisel."

Õhtusöök: "Mõned sõbrad ja mina läheme Charlie Birdi juurde sööma ja ma tellin farro salatit, karbid, branzino ja harissa porgandid; ma jagan kõike sõbraga. Mul on ka vesi ja vein, mida juua. Koju jõudes on mul kuum vesi lubja ja meresoolaga, aga ka natuke ingverikombucha."

Kolmapäev

Ajakava: 20-minutiline varisemisbaari treening; 45-minutiline kogu keha alglaadimisklass; 10-minutiline jooks

Hommikusöök: Kookospähkli kollageeni ja MCT õliga kohv.

POST-Workuti suupiste: "Pärast mini-treeningut on mul tavaline chai smuuti, aga mul on ka viil piimatoodeteta köögivilja frittatat," ütleb ta.

Lõunasöök: Kana, munad, tempeh peekon, inglise muffin ja hapukapsas. "Lõunaks oli mul sama söögikord nagu eile, sidruni la Croixi juua."

Suupisted: "Paar tundi hiljem on mul Siggi 0% tavaline jogurt, millel on mõned toored pistaatsiapähklid ja viigimarjad. Ma teen õhtust treeningut, nii et mul on ka BCAA -dega vesi, et selleks valmistuda."

Õhtusöök: "Pärast seda, kui mu Bootcamp Class järgib 10-minutilist jahedat joont-Run-I pea koju ja laske grillitud kanarind ja laimi spindrift juua. Paar tundi hiljem olen endiselt näljane, nii et mul on küpsetatud tursk ja röstitud spargli ja sidruni spindrift."

Magustoit: Tume šokolaad. "Iha midagi magusat hitti ja mul on neli untsi 85-protsendilist tumedat šokolaadi koos kuuma veega lubjamahla ja meresoolaga."

Neljapäev

Ajakava: Vaba päev

Hommikusöök: "Täna on minu puhkepäev, nii et magan sisse kuni 9:30 a.m. Ja siis laske mu kuuma vett laimimahlaga. Mul on endiselt oma kollageeni- ja MCT-naftakohv."

Lõunasöök: Inglise muffin maapähklivõi ja vaarikatega. "Mul oli suur hommikusöök, nii et ma pole liiga näljane, kui lõunasöög ringi veereb," ütleb naine.

Õhtusöök: "Õhtusöögiks on mul järelejäänud küpsetatud tursk oliivtapenaadi ja röstitud spargliga. Lihtne ja maitsev."

Magustoit: "Ma tahan pärast õhtusööki ikka natuke midagi, nii et mul on hu tume šokolaadibaar ja kaks lusikatäit mandlivõi. Enne voodisse suundumist on mul tavaline kuum vesi laimimahlaga."

Reede

Ajakava: 30-minutise jooksuklassi õpetamine; 15-minutise relvade+õlade klassi õpetamine

Hommikusöök: Kookospähkli kollageeni ja MCT õliga kohv. "Ma pean täna õpetama väga varakult, nii et olen üleval 4 a.m. Varane tund ei heiduta mind tavalisest hommikust kuuma vee rutiinist lubjamahla ja kohvirasva pommiga. Mul on enne klassi algust ka klaas vett BCAA -dega."

Treeningujärgne suupiste: Smuuti. "Olen õpetamise lõpetanud, nii et smuuti aeg! Ma piitsutan oma tavapärase."

Teine hommikusöök: "Ma olen endiselt näljane, nii et mul on viil järelejäänud piimatoodeteta köögivilja frittata, kolm riba vegan peekonit ja viil leiba.

Suupisted: "Mul on näljane umbes kella 12.30 paiku, nii et mul on oranž, et mind kuni lõunani hoida."

Lõunasöök: Tuun.

Õhtusöök: "Õhtusöögiks on mul röstitud brokkoli ja butternut squash-sap, ülejäägid!"

Magustoit: Tume šokolaad. "Nagu võite öelda, on mul natuke magusa hammas. Mul on kaks ruutu HU tumeda šokolaadibaariga, koos kuuma vee ja laimimahlaga."

Laupäev

Ajakava: 8-miilise jooksuga 10 mäe kordused

Hommikusöök: "Ma magan kuni 8:30 a.m. Ja siis tehke mu tavalised hommikused joogid. Valmistan ka ühe muna, ühe banaani, minu chai valgupulbriga kühvel, magustamata sarapuupähkli piima ja supilusikatäis gluteenivaba jahu. Nii hea, eks? Panin sinna ka mõned mustikad. Küljel on mul muna ja kaks tempehi peekonit. Olen kindlasti oma pika aja jooksul kütuseks toodud. Enne kui olen uksest väljas."

Treeningujärgne jook: Smuuti ja kohv. "Pärast jooksu teen smuuti, aga see on täiesti erinev kui minu nädalapäeva smuutid. See on valmistatud Norcal orgaanilise hernevalgu, magustamata sarapuupähklipiima, veerand tassi vaarikate, power -roheliste, Ashwagandha, puhta vaniljeekstrakti ja kahe tassi spinatiga. Seal on palju, aga see on hea! Tunnen paar tundi hiljem natuke väsinud, nii et ostan jäätunud americano."

Lõunasöök: Kana, spargelkapsas, butternut squash. "Mul on hiline lõuna järelejäänud kana, röstitud brokoli ja butternut squash, mis mul kodus on."

Õhtusöök: Kala. "Saan õhtusöögi ajal rohkem head valku koos mõne valge kalaga cevichega. Ma joon ka veel ühte lubi spindrift."

Suupisted: "Umbes 10 lk.m., Mul on käputäis pistaatsiapähkleid ja klaas valget veini. Seejärel valmistan oma kuuma vett ja suundun voodisse."

Kui olete uudishimulik, kuidas teised sportlased söövad, vaadake seda CrossFiti toidupäevikut ja seda NBA mängijalt.