Buh-bye põhilised krõmpsud! See abs-kärava takistusriba vooluring valutab nii hästi

Üks tema lehtsaid viise tuuma töötamiseks on bändi kasutamine, sest "see võimaldab kasutajal lisada vastupanu ja muuta erinevad harjutused keerukamaks ilma tülika vaba kaaluta."Ilma täiendava adieuta kerige Wimberly a-to-keer-takistusriba, et proovida ASAP-i.

1. Seistes kolmepunktiline karp

Selle jaoks mähkige bänd oma randmete ümber. "Alustage oma jalgadega painutatud põlvedega laia positsiooniga ja jõuge käteni 90 kraadi," ütleb Wimberly. "Haki parema põlve tõstmisel käed paremal, siis tehke sama toiming diagonaalis ja lõpuks põranda poole."Ja korrake.

2. Kõrge plank roomab välja ja kaldus krõmp

See plangu variatsioon hõlmab randmete ümber resistentsusriba ja sinu jalad. "Lisage oma kõrge plangu ülaosas miniriba randmete ja jalgade ümber, astuge iga käsi paremale ja vasakule edasi ja tahapoole ning viige siis parem põlv küünarnukile ja vasakule ja korrake," ütleb Wimberly.

3. Ribadega lamatud

Mähkige bänd oma pahkluude ja randmete ümber ka selle jaoks ja alustage V-SIT-positsioonist. "Pange õõnsa keha külge, hoides samal ajal mõlema riba pinget," ütleb Wimberly. "Hoidke jalad ja õlad põrandalt, seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse, ulatudes samal ajal käteni üle oma v-sit."

4. Seisv kaldus krõmp

Hoidke selle jaoks oma bändi randmete ümber. "Seisake välja pööratud Plié asendisse, ulatudes käte pea kohal," ütleb Wimberly. "Istuge sügavale oma pliésse ja painutage oma keha neli korda paremale, seejärel vasakule. Tehke nelja arvega paus, seejärel korrake."Teie tuum põleb nüüd, olen kindel.

Nüüd on aeg oma teistele jäsemete jaoks selle 10-minutilise takistusriba käe treeningule. Ja siin saate kopeerida Jennifer Lopezi treeneri treeningut.