Uus uuring näitab, et folaat on otseselt seotud Alzheimeri tõve ennetamisega, mis on 5 parimat toiduallikat

Folaadipuuduse uued uurimistulemused

Nüüd on folaadil tsoonide tsoonimiseks veel üks peamine põhjus. Uus uuring avaldatud aastal Piirid neuroteaduses-Folaadi ja Alzheimeri tõve vahelise seose süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs, mille kohaselt on tõendeid selle kohta, et vitamiin mängib olulist rolli Alzheimeri tõve arengus. See on kriitiline, kuna Alzheimeri tõve on tänapäeval kõige levinum neurodegeneratiivse haiguse tüüp, mis põhjustab dementsust eakatel.

Ülevaatesse kaasati umbes 60 väljaannet, millest igaühe valimi suurus oli vahemikus 24 kuni 965, et Alzheimeri tõbi ja folaatide taseme vahelisi seoseid põhjalikult hinnata. Tulemused näitasid, et Alzheimeri patsientide folaadi tase oli madalam kui tervislike kontrollide oma. Seetõttu jõudsid teadlased järeldusele, et on usutav põhjus arvata, et folaadipuudus suurendab Alzheimeri tõve riski ja, mis on vaieldamatult mis veelgi olulisem, võib folaadi piisav igapäevane tarbimine vähendada Alzheimeri tõve riski.

"Selle uuringu teabe põhjal ja arvestades meie keha ja aju muid teadaolevaid eeliseid, soovitatakse Alzheimeri tõve riski vähendamiseks piisavalt igapäevast tarbimist," ütleb Lauren Hubert, MS, RD, RD.

Amy Cameron O'Rourke, MPH, CMC, vanemhoolduse advokaat U -s.S. ja autor Habras aastad kajastab seda. „Olen ​​pikka aega uskunud, et puudulik dieet on paljude meditsiiniliste diagnooside riskitegur ja Alzheimeri tõve pole erand. Folaat aitab tervete rakkude kasvuks, nii et pole keeruline teha hüpet, et näha Alzheimeri tõve kaitsefaktorit.”O'Rourke jätkab, et treenimine koos sotsiaalselt kihlatud ja põletikuvastase dieedi järgimisega (või vähem töödeldud toiduga dieeti) on mõned muud tõhusad viisid Alzheimeri tõve ennetamiseks.

Täiskasvanutele soovitatav päevane folaati on 400 mikrogrammi (MCG). Neile, kes on rasedad, on see umbes 600–1000 mcg. "Kui inimene sööb tasakaalustatud dieeti, saab ta tõenäoliselt piisavalt folaadi," ütleb Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Zhou toitumise registreeritud dieedist. Ta jätkab soovitust, et fertiilses eas naised kaaluvad toidulisandi võtmist ja kindlustatud toitu söömist, et veenduda, et nad vähendavad teatud sünnidefektide tekkimise riski, kui nad rasestuvad. Üldiselt aga kinnitab ta, et toidulisandid on tervisliku toitumise täiendus.

"Samuti on oluline märkida, et nagu kõik elus, võite tarbida liiga palju folaadi ja sellel võib olla kehale muid mõjusid," ütleb Hubert. „Enamiku inimeste jaoks ei vaja te foolhapete täiendamist ja peaksite selle asemel keskenduma folaadi saamiseks looduslike toiduallikate kaudu oma dieedis.”Õnneks on palju töötlemata, põletikuvastaseid toite, mis sisaldavad folaati. Siin on toitumis kaksikute andmetel pilk viiest parimast.

5 parimat folaadi toitu

1. Edamame

“Poole tassi keedetud edamame on 241 mcg folaati ehk 60 protsenti igapäevasest nõudest. See teeb maitsva suupiste või eelroa, mis annab pikaajalise energiatõusmise tänu kiudainete ja valgu kombinatsioonile, mis aitab hoida veresuhkru stabiilset. Saate ka salatitesse vista edamame ube."

2. Läätsed

„Poole tassi keedetud läätsesid on 179 mcg folaati-peaaegu pool igapäevasest nõudest. Läätsed on suurepärane valgu ja kiudaine allikas ning on ülimalt rahuldav taimevalgu allikas. Neid on dieedile imeline, kuna nende kiudained aitavad teid regulaarselt hoida ja soolestiku tervist parandada. Nad on ka suurepärane rauaallikas, mis on eriti hea taimetoitlastele, kes sageli vaeva näevad. Nad teevad liha, salatites ja suppides suurepärase liha asendamise."

3. Spargel

„Poole tassi sparglil on 164 mcg ehk 40 protsenti igapäevasest nõudest. See on rikas kiudainete poolest ja on suurepärane antotsüaniinide allikas-need antioksüdandid aitavad keha kaitsta vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest, mis võivad põhjustada kroonilisi haigusi. Veel üks lõbus põhjus dieedi lisamiseks: spargel sisaldab aminohapete spargeeni, mis toimib loodusliku diureetikumina, aidates teie kehast liigset vedelikku ja soola loputada."

4. Spinat

“Pool tass aurutatud spinati annab 131 mcg folaadi, mis on umbes kolmandik päevasest 400 mcg nõudest. See soodustab immuun- ja naha tervist, kuna see on rikas C -vitamiini poolest. Spinat sobib suurepäraselt ka taimetoitlastele ja veganitele, kuna see on rikkalik raua- ja kaltsiumi allikas, kaks toitainet, mida enamik inimesi seostub loomsete toodetega."

5. Mustad oad

“Pool tassi, mis serveerib mustaid ube. Lisage oma salatisse oad, tehke oasuppi, tšilli, burrito, oa salsa või pajaroogu ning saate ka kopsaka annuse kiudaineid, antioksüdante, lisaks valgu."

Selle maitsva musta oa brownie retsepti abil võite proovida ka oma magustoidule mustad ubad:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.