Milline psühhiaater soovib, et te teaksite BDNF -ist

Siin tuleb DR -i andmetel BDNF sisse. Ramsey: See töötab aktiivselt aju põletiku võidelda, aidates kaasa neuronite ellujäämisele-mis on veel, BDNF on seotud uute ajurakkude arendamisega. "See on väga mõjutav molekul, mis võimaldab meil aju üle mõelda dünaamilisemal viisil," ütleb ta.

Kui keegi on depressioonis või ärev, peab aju töötama rohkem, dr. Ütleb Ramsey. See on osa põhjusest, miks on raske tööpäevast läbi saada ja isegi voodist tõusta, kui olete masenduses; See nõuab sõna otseses mõttes rohkem pingutusi toimimiseks. "Ajurakud peavad vaeva nägema, et mitte ainult moodustada terve aju jaoks vajalikke sünaptilisi ühendusi, vaid ka lihtsalt ellujäämiseks,". Kirjutab Ramsey oma raamatus. "Tegelikult vajavad nad kogu lisaabi, mida nad saavad. BDNF pakub seda abi, muutes teie ajurakud nende ohtude ees vastupidavamaks. See võimaldab neil rohkem ruumi kohaneda ja kasvada, mis toimub teie ümbritsevas maailmas toimuva ees."

Kuidas suurendada oma ajus BDNF -i tootmist

Nüüd, kui teate, mis BDNF on ja kuidas see on teie tujuga otse seotud, on järgmine küsimus: mida saate teha, et veenduda, et teie aju on piisavalt? Alustuseks võivad teatud toitudes toitained selle neurotropiini tootmist suurendada. Eelkõige, mis aitab suurendada BDNF taset. Veel üks toitaine on flavonoidid, teatud tüüpi antioksüdant, mida leidub rohelises tees, marjad, lehtkapsas, tomatid, tume šokolaad ja pähklid (välja arvatud makadaamia ja brasiilia pähklid).

Just nende seoste tõttu dr. Ramsey ütleb, et ta on Vahemere dieedi suur propageerija, kes rõhutab kõrge oomega-3 rasvhapete ja paljude taimede söömist. "Tegelikult on uuringuid, mis näitavad, et selline söömisviis võib aidata depressioonil," ütleb ta. See söömisplaan on seotud üldiselt aju tervisele kasu saamiseks, nii et lisaks tuju parandamiseks võib see aidata kaitsta kognitiivse languse eest.

Vahemere dieedi kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot:

See, et BDNF mängib nii üliolulist rolli selles, kuidas me tunneme end sellega, et saame selle tootmist üles tõsta selle kaudu, mida me sööme, julgustada kõigile, kes kogevad depressiooni või ärevust, ütleb dr. Ramsey. Ta kordab siiski, et meeleoluhäired on kindlasti raviteraapia ja ravimite jaoks keerulised, kuid see on üks tegevus, mida igaüks saab enda aidata. "See on tõesti motiveeriv seda teavet," ütleb ta. "Võite töötada oma aju tervise parandamiseks-tunnete sõna otseses mõttes erinevust."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.