Neuroteadlased pakivad lahti, kuidas jooksmine (isegi vähe) teie aju hüppab

Ilma sekkumiseta kahaneks prefrontaalne ajukoor, väikeaju, ajukoore, basaalganglionid ja hipokampi. Käitamine katkestab selle protsessi. Mitte ainult hipokampides, vaid ka teistes aju tsoonides. "Jooksmine -ja eriti eliidi jooksmine kaks asja fookuseks," selgitab dr. Dekaan Sherzai. "See laiendab neid fookuskeskusi ja mõjutab neid otse. Kuid mis veelgi olulisem - see mõjutab neid fookuskeskusi harjumuspäraselt. Me ütleme alati 99 protsenti teie käitumisest ja isegi teie mõtted on teie basaalganglionidesse pandud harjumused."Basaalganglionid kõlavad nii, et see peaks olema teravate, mürgiste hammastega hirmutav ämblikõug, kuid see on tegelikult aju osa, mis valitseb teie motoorse juhtimise, täidesaatva käitumise, motoorse õppimise ja emotsioonide üle. See armastama Harjutuste ja jooksmise loomiseks aitab teil neid mõistlikumalt programmeerida.

"Mis juhtub, kui treenite ja keskendute korduvalt hingamisele, keskendudes korduvalt valu ületamisele, keskendudes korduvalt distsipliini mustritele, ei arenda teil mitte ainult harjumust joosta ja läbi murda [valu], vaid kasvatate neid, vaid kasvatate neid Aju osad, mis on pühendatud keskendumisele ja harjumuse suurendamisele, "ütleb dr. Dekaan Sherzai. "Nii et laiendate tegelikult seda piirkonda, mida mõjutab eksponentsiaalselt vananemine."Teisisõnu: tavalisel joostal ei tähenda lihtsalt füüsiliselt maapinna katmine; see tähendab aju enda piiride laiendamist.

Jooksja kõrgel kohal: kuidas teie miilid mõjutavad teie tuju

Me teame kõike jooksja kõrge kohta: aukartust täidetud eufooria lõhkemisest, mis tuleb siis, kui olete pikas perspektiivis miili sügav ja teie aju toodab endorfiine (aka, õnnehormoonid). Noh, dr. Ayesha Sherzai ütleb, et imeline "ajuorgasm" on lihtsalt üks viis, kuidas jooksmine algab disko paljudes teie meeles. "On olnud uuringuid, mis näitavad, et kui inimesed jooksevad, hakkavad nad vabastama samasuguseid kemikaale, mis põhjustavad rõõmu või eufooriat. Olete kuulnud jooksja kõrgest ja just siis sekreteeritakse endorfiine, kuid on nii palju muid kemikaale, mis on peaaegu nagu ravimid, "selgitab dr. Ayesha Sherzai. "Seal on endokannabinoidid ja need mõjutavad aju osi, mis vabastavad dopamiini, nii et saate jooksmise ajal tohutult palju naudingut."

Kuigi teadlased veel ei tea miks Treening käivitab treeningu ajal endokannabinoidsüsteemi (sama süsteem, mis käivitatakse CBD ja THC võtmisel), nad spekuleerivad, et reaktsioon arenes tõenäoliselt evolutsioonilisest vajadusest välja. "Arvan, et see on osa evolutsioonisüsteemist, mille me välja töötasime, et saaksime juba varakult tiigrilt või mõnest röövloomast põgeneda, kuid nüüd, kui trenni sellel tasemel või eliitsportlaste tasandil See toob rõõmu, mis valudest lahti saavad ja mis tegelikult avab meie lihased, nii et meil pole lihaseid ega skeleti vigastusi, "ütleb dr. Ayesha Sherzai.

Lisaks dr. Ayesha Sherzai lisab, et jooksmine alistab inimese vajaduse multitaski järele. Isegi kui kuulate muusikat või jõuate oma podcasti järjekorda miilide läbivaatamiseks, kordate ikka ja jälle ühte järjekorda: vasak jalg, parem jalg, vasak jalg, parem jalg. "Jooksv sunnib meie aju keskenduma ühele tegevusele ja vabanema kõigist multitegumtöötlustest, mis meil on. Pole olemas sellist asja nagu multitegumtöötlus; seal on selline asi nagu mitu asja halvasti teha, "ütleb dr. Ayesha Sherzai. "Jooksdes sunnite end keskenduma ühele asjale ja see on nagu aju biitsep -lokk. See tugevdab neid fookuspiirkondi, millest me varem rääkisime."Kui kuulete kedagi hüüatust:" Olen tsoonis keskmises treeningus, see on täpselt see, millest nad räägivad. "Nad satuvad sellesse tsooni, kus neil pole valu, kus nad keskenduvad ainuüksi tegevusele, kus nad tunnevad end kõrgel ja nende keha aitab neil ikka ja jälle edasi liikuda. See on üks kõigi aegade kõige mõnusamaid hetki, "lisab dr. Ayesha Sherzai.

"Jooksdes sunnite end keskenduma ühele asjale ja see on nagu aju biitsep -lokk." -Dr. Ayesha Sherzai

Sisse Lore jooksmine, dr. Noakes seob selle voolu seisundi "assotsiatiivsete karakteristikutega" 1977. aasta maamärkide uuringu kaudu, mis märkis erinevust kogenud jooksjate ja keskmiste jooksjate vahel oma miili strateegiat, kasutades mõistust üksi. "[Assotsiatiivsete omadustega jooksmine] tähendab, et [jooksjad] mõtted olid võistluses täielikult imendunud," kirjutab dr. Noken. "Nad keskendusid strateegiale, kui jääda lahti ja joosta võimalikult tõhusalt, jälgides tihedalt peent psühholoogilisi näpunäiteid nende jalgade, vasikate, reite ja hingamist."Dissotsiatiivsed mõtted seevastu viisid subjektid, kes ühendasid käsilolevast tegevusest, kuni jooksu valu ei saa enam ignoreerida. Juhtiv dr. Nookesed järeldavad, et "kui sportlased küpsevad aastatepikkuse treening- ja võidusõidukogemusega, õpivad järk -järgult, kuidas end optimaalselt tempot teha," lõpetab ta.

Võib-olla kõige mõttelikum asi jooksmise ja neuroteaduse ristumiskohas on see, et treeningu ja aju tervise suhe on endiselt väga kasvav väli. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Olemus leidis 97 kaardistamata ajuosa ja me mõistame ainult 10 protsenti meie aju toimimisest. Oleme üsna sõna otseses mõttes, lihtsalt stardijoonel. Vahepeal on veel palju õppida ja veel palju miile katta.

Enne jooksmist soojendage kindlasti:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.