Vajavad vaimset tõuget? Sel iseenda näpunäidete nädal on loodud selleks, et tunneksite end ülespoole

Sellepärast tahaksin täna, et annaksite endale luba mängida. Jah, teeskle, et oled jälle 5! See võib tähendada jalutuskäigu tegemist, mõistatuse kallal töötamist, lauamängude välja murdmist, savist skulptuuri või elutoas tantsupidu pidamist. Kui olete juba mõnda aega möödas, kui olete lasknud end mõnusalt aega veeta, leidke inspiratsiooni, täites need tühjad:

• Mul on kõige lõbusam, kui olen:
• Aeg lendab, kui ma olen:
• Ma soovin, et saaksin rohkem teha:
• Kui ma olin väike, olin alati:
• Minu lemmik lapsepõlvemäng oli:

Pidage meeles, et pole ainult õigeid ega valesid vastuseid sinu oma vastused. Soovitan teil pühenduda regulaarselt mängulisele praktikale. Pange oma päev mänguga välja. Hankige see oma kalendrisse. Igaühe määratlus mängust on erinev ja see on okei. Võib-olla saate luua meeleolu suurendava esitusloendi. Teie tegevus võib olla nii väike või nii suur kui soovite, kuid tehke sellest midagi, mida ootate. Ja lihtsalt tee seda!

Vajavad rohkem inspiratsiooni? Vaadake seda 20 rõõmsa tegevuse nimekirja proovimiseks.

10. päev: umbrohu oma aed

Kui on üks asi, mida oleme pandeemiast õppinud, on see meie suhete turgutamine ja hindamine. Ebatervislike suhete umbrohu puhastamine on oluline samm oma isikliku arengu järgmise etapi ettevalmistamisel ja enda ümber kaitseruumi loomisel.

Kui vaatate oma elu nagu aed ja näete selles aias kõiki elusolendeid kas teie parima mina kasvatamise toetamiseks või kogu teie elus õitseva headuse kägistamise, siis tuvastate väga kiiresti, mis kuulub ja mis mitte. Mõned taimed töötavad hästi koos ja toetavad üksteise kasvu. Teised taimed lõikavad headuse läbi ja tekitavad aiale probleeme. Aias, kui hapnik ei voola, kannatavad ümbritsevad taimed ja surevad sageli.

Teil võib olla suhteid, mis põhjustavad ahenemist, kus peaks olema vooluhulk. Meil kõigil on olnud hetki, kui oleme tundnud end lämmatavana. Mõelge oma elus aega, kui olete seda tundnud; Võib -olla on vähe. Mõnel meist on oma elus sõpru või pereliikmeid, kes pole lihtsalt toetavad. Kas soovite muuta ümbritsevat energiat, kuid sõprade kaotamise pärast närvis? Mõnikord peame oma isikliku kasvu huvides vähendama sidemeid inimestega, et saaksime liikuda oma arengu järgmisse etappi. Varasemate suhete jäänused perforeerivad endiselt olevikut ja nende jätkuv energia nõuab, et võtaksite praktilised toimingud. Kas hoiate kinni nostalgilistest päevadest mööda? Kas teil on ikkagi oma endised vanad t-särgid kuskile ära topitud? Puhastage need kõik välja!

Võtke aega, et uurida kõiki suhteid, kes on isiklikud, professionaalsed jne. Jätkake neid, mis teid toetavad, ja umbrohutavad (või vähemalt saatke vähem hapnikku) neile, mis on vähem täidetavad. Üks lihtne viis alustamiseks on hakata kustutama mõned telefonis olevad kontaktid. Küsige endalt lihtsalt: "Kas see inimene väsitab mind või inspireerib mind?"

11. päev: ümber kujundama "Fitness" kui "liikumist"

Uuel aastal näib, et kõik tahavad alustada intensiivseid treeningrežiime ja sprindida oma muljetavaldavalt kõrged eesmärgid. Kuid liiga sageli, kui veebruar ringi veereb, satuvad need ambitsioonid meie hõivatud elu reaalsusesse ja meie säärised hakkavad tolmu koguma. Veelgi hullem, võime tunda ebaõnnestumisi, kui me ei suuda säilitada meie kavandatavaid treeningkavasid. See võib juhtuda siis, kui seame agressiivsed võrdlusalused väliste sobivuse edukuseks, kuid mul on häid uudiseid: saate luua tervist toetava režiimi, mis pole karistav. (Ahem, vaadake meie uuenemisaasta liikumisplaani koos Ashley Joi -ga, et saada inspo!)

Tehke liikumine osa teie enesehooldusrutiinist. Tutvuge oma keha ja võimetega seal, kus nad praegu on, mitte seal, kus soovite, et nad oleksid piiril. Tegeleda liikumise ja treeninguga, mis tunneb end hästi ja on sellega kooskõlas. Austage seda, kuidas su keha soovib liikuda; On päevi, kus intensiivsem liikumine tunneb end hästi, ja teised, kus saate taastavatest harjutustest kasu. Nii et kas soovite jooga kaudu läbi olla või Capoeira kaudu tugevamad, olge enda vastu lahke, luues enda jaoks väljakutseid pakkuva, kuid samas maandumise ja saavutatavate aktiveerimise.

Kui olete selle juures, kui teie treeningud pole nauditavad, muutke neid! Tooge oma higisessioonidele rohkem lõbusat, paludes sõpradel jagada tegevusi, mis neile rõõmu pakuvad. Või kohtle end uue treeningkomplektiga! Suupistete sisu saamiseks saate isegi Zoomil kohtuda või jälgida Instagramis mõnda uut treeningkontot. Kunagi ei või teada, millal võiksite leida oma uue lemmik asja.

12. päev: looge oma tervishoiumeeskond

Nagu me kõik viimase aasta jooksul õppinud oleme, ei tohiks teie tervist pidada enesestmõistetavaks. COVID-19 algusega on tervishoiuteenuse pakkujad läinud võrku ja pakuvad teenuseid TeleHealth kaudu. Kui teil on terviseprobleeme, mida olete vältinud või on aeg see iga-aastane kontrollida, pöörduge oma pakkuja poole. See hõlmab teie arsti, günekoloogi, hambaarsti, nõelravi, silmaarsti, vaimse tervise nõustajat jne. Kui teie prillide retsept on nii vananenud, et piiksutate, minge edasi ja saate kalendrisse kohtumise.

Lisaks uurige erinevaid mittekliiniliste hoolduse pakkujaid, kes saavad teie heaolu toetada. Massaažiterapeudid, Reiki praktikud, energia tervendajad, meditatsiooniõpetajad ... Need on kõik inimesed, kes võivad olla teie tervishoiumeeskonna hindamatud liikmed. Kui mul pole juurdepääsu oma hooldusmeeskonnale, teen enda peal nõelravi, enesemassaaži ja reiki! Pidage meeles, et tunnete oma keha paremini kui keegi teine.

13. päev: valmistage üleöö tee või toonik

Tee on teadvuse sisenemispunkt. Kui teed pakutakse kuumalt, pole meil avatud keraamilises tassis muud valikut kui liikuda aeglaselt, kannatlikult ja olla kohal. Tee peatab meid oma radadel ja viib meid praegusesse hetke. See on ka suurepärane alternatiiv, kui soovite oma kohvi tarbimist vähendada. Mida te ei pruugi taimse tee kohta teada saada, on see, et see pakub kehale mineraale. Üks immuunsussüsteemi edasise toetamise viise on taimsete toonike iga päev imbumine.

Kui teil on müürsepp ja kaane käepärast, saate teha külma vett või kuuma üleöö infusioone, mis on hommikuks valmis tarbima. Mõned ürdid, mida oleks tore uurida talvetoonide jaoks. Võite need ürdid lahti saada või teekottides; Ma kasutan mägiroosi ürtide lahtisi ürte.

Võtke kerge peotäis ürte, käsitsege neid käes ja nuusutage neid. Asetage need Mason purgi sisse, valage nende peale kuuma vett, tihendage ja laske üleöö seista. Hommikuks on teil maitsev ja toitaine toonik.

Võiksite proovida ka ühte minu lemmikretsepti:

Kuldpiim

See kergelt vürtsitatud kuldne eliksiir on pakitud põletikuvastaste omadustega ja laaditud antioksüdantidega, tänu annusele piprane kurkum. See on rahustav segu, millest saab kiiresti üks teie lemmikuid.

Koostisosad

1 tass magustamata piimapiima, eelistatavalt kookospiim või mandlipiim
1 tassi vett
1 (3-tolline) kaneelipulk
1 (1-tolline) tükk kurkum, panemata, õhukeselt viilutatud või 1/2 tl kuivatatud kurkum
1 TSP Tulsi (valikuline)
1 (1/2-tolline) tükk ingverit, pantimata, õhukeselt viilutatud
1 spl vahtrasiirup
1 spl neitsi külma survega kookosõli
1/4 TSP terved mustad piprad
Maapealne kaneel (serveerimiseks)

1. Klopi väikeses kastrulis vahusta mittepiimapiim, kaneelipulk, kurkum, ingver, vahtrasiirup, kookosõli, pipraterad ja 1 tass vett; lasta madalale keeta.

2. Vähendage kuumust ja keetke maitsed, kuni maitsed on segunenud, umbes 10 minutit.

3. Kurna läbi peensiini sõela kruusidesse ja lisage kaneeli kriipsuga.

Kuldpiima saab valmistada 5 päeva ette ja hoida külmkapis õhukindlas anumas. Soe enne serveerimist. Istuge oma tassiga paigal ja lonksu oma kuldset piima. Keskenduge oma kogemustele kohalviibimisele, maitsestades maitsekihid.

14. päev: proovige vokaali toonimist

Osa teie enesehoolduspraktikast peaks hõlmama iga päev oma hääle kasutamist. Saate oma häält kasutada tervendava instrumendina, et saata vibratsiooni kogu kehas. Täna harjutame tehnikat nimega “tooning."

Toon on piklik heli samm. Vokaalse toonimisega loote laiendatud vokaali või silpi, huuled on suletud, nagu humming. See ei ole laulmine ega laulmine; Selle asemel hoiab see märkust pidevalt, lastes heli vibratsioonil resoneerida kogu kehas. Närvisüsteem on kaasatud heliga ja heli vibratsioon paraneb. Toonimine loob närvisüsteemile rahustava vibratsiooni nagu sisemassaaž. Sissehingamised aktiveerivad ja stimuleerivad, samal ajal kui väljahingamine on rahulik ja keskpunkt.

Teie hääl on teie kavatsuste võimas kanal. Tervenemise kavatsuse seadmisel pakub toonimine seda vibratsiooni hääle kaudu.

Valetage mugavalt seljal või vastu seina; Võite ka partneriga istuda. Asetage käed kõhule allapoole suunatud kolmnurga kujul. Sulgege silmad ja lõdvestage oma keha. Ühendage sügavalt selle kehaosaga, potentsiaaliga küps. Saage sügavalt sisse, saatke tervendav soojus oma südamikku, sügaval kõhu. Hingake välja ja vabastage ohkega. Jätkake hingamist. Järgmisel hingamisel valmistuge toonimiseks. Välja hingake ja kui huuled on suletud, vabastage pidev samm, kõige mugavam vahemik on teie tavalisele kõnele kõige lähemal asuv toon. Jätkake viis minutit järjekindlalt toonimist/. Võiksite oma lõualuu avada ja lõdvestada, et teha “ahh” helisid. Seejärel puhake vaikuses ja jälgige resonantsi. Vibratsioonimeditsiin on kõik. Naudi seda!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.