7 igapäevast toimingut enesehoolduspraktika kasvatamiseks, mis toidab teie meelt, keha ja hinge

Kui olete oma hooldustarvikud ja määratud enesehooldusruumi määranud, veetke 20 minutit oma ajakirja ja pliiatsiga.

Siin on mõned pandid mahlade voolamiseks:

• Millega mul on vaja tuge?
• Milline tugi on mul juba hea anda?
• Milliseid kogemusi tahan rohkem kutsuda?
• Kuidas ma annan teistele, mida ma endale ei anna?
• Kus ma oma prioriteetide nimekirjas on?

Puuduvad õiged ega valed vastused, lihtsalt tõesed, nii et kirjutage ausalt ja vabalt.

2. päev: kuusk oma ruumi üles

Eriti selle pandeemia ajal, kui nii paljud meist jäävad koju, on oluline luua keskkond, mis tundub nagu pühakoda. Nii et täna pöörake tähelepanu oma isiklikule ruumile. Tehke oma voodi, avage kardinad ja aknad, et kutsuda kerge ja värskes õhus, ning pühenduge mõni minut segamini.

See ei nõua ülalt alla, Marie Kondo-stiilis uuendamist ega sügavat puhast. Selle asemel vabanege kolmest asjast, mis tekitavad teie elus vaimset ja emotsionaalset segadust. Laskmine loob teie kodus, peas ja ka südames rohkem ruumi.

3. päev: puhka, lõdvestu ja peegelda

Enesehoolduse üks olulisemaid aspekte on sageli ohverdatud. Jah, ma räägin unest, sest kui tunneme end väsinud ja allapoole, on, kõik on raskem. Sel kuul jälgin Arianna Huffingtoni uneprogrammi, sest uni on tõesti ülivõim ja me võime oma puhkust tagasi nõuda, kui teeme sellele aega ja ruumi. (Liitu meie suumi registreerimiste jaoks kell 5 lk.m. ET / 2 P.m. PT 7. jaanuaril ja 21. jaanuaril!)

Täna nikerdage mõni aeg pärastlõunaseks uinakuks; Mõelge sellele kui keskpäeva värskendusele, et aidata parandada teie tuju ja kognitiivset funktsioneerimist. Ma luban, et see on lühikese aja investeeringu väärt. Ja kui te ei saa magama jääda, ärge rõhutage; Lihtsalt lamamine ja puhkamine võib teie energiavarusid laadida.

Pro näpunäide: lamades seljal ja puhkavad jalad seina 45 kraadi juures (jalgade äravool) võimaldab veril teie südamesse tagasi voolata, aidates keha lähtestada. 20 minutit riputamine on samaväärne kahetunnise uinaku võtmisega!

Kaaluge ka oma igapäevase rutiini kohandamise tegemist, mis võib aidata teil üleöö mõistlikumalt magada. Kas saaksite näiteks pärastlõunase kohvi vahele jätta või investeerida siidisesse unemaski, kaalutud tekki või kõrvapistikutesse, et vaigistada oma meeli sügavamat und? Puhkeajad võimaldavad kehal taastuda ja mõistus unistada. Kohtle neid nii, nagu nad on pühad, sest nad on.

4. päev: uurige Kuu kaardistamist

Soovite oma energiat targalt kasutada? Vaata konkreetselt öö taevasse, kuu ja selle faasid. Noorkuu on ideaalne aeg idee seemne istutamiseks ja uue projekti alustamiseks. Täiskuu on seotud saagiga, muutes nende projektide ja ideede teostamiseks hea aja. Kui planeerite oma tegevust Kuutsüklite ümber, kasutate võimalust oma keha nende looduslike rütmide külge tunnistada. Seda nimetatakse kuu kaardistamiseks. (Lisateave selle kohta siit!)

Kuu kaardistamine on lihtne. Pange oma ajakirjas või kalendris eelseisvate Kuumuutuste kuupäevad (kui Kuu vahab täieliku poole või väheneb uute poole) ja kavandage tegevusi eesmärgi, projekti või idee ümber, mis on isiklikult oluline. (Järgmine noorkuu on 13. jaanuar ja järgmine täiskuu on 28. jaanuar.) Järgmisel nädalal on teil tootlikkuse jaoks ette nähtud, nii et planeerige tegevusi, mis nõuavad rohkem teie energiat. Täiskuu saabumise ajaks saate puhata, vaadates tagasi ja hinnates oma pingutusi.

Pro näpunäide: kui veritsete, saate oma tsükli kuu jooksul kuus kaardistada, et orienteeruda puhkeasendis, toitudes ja liikuda aeglaselt.

5. päev: looge enesehoolduse eelarve

Hoolimata sellest, mida mõned inimesed võivad soovida, et te usuksite, ei ole enesehooldus kulutamine. See on iseenda kontrollimine hetkega, kus küsime endalt: "Mis on see, mida ma praegu vajan?"Vastus sellele vajadusele on hooldus, mida me endale osutame. Jalutuskäik läbi looduse, leotamine vannis, jalg hõõruda, raamatukoguraamatut kontrollida, sõbra helistamine, nende jaoks tee taastamine ja need ei maksa peenraha.

Sellegipoolest maksavad mõned muud asjad, mis võivad meile oma reisidel tõesti olla abi, seega julgustan teid oma eelarves ruumi tegema nende isikliku heaolu nende aspektide jaoks. Mida vajate, nädalas või kuus, et oma enesehoolduse eesmärke täita? Näiteks kaaluge teraapia, massaaži, kunstitarvete või isegi värskete toodete kulusid. Kui leiate, et teie vajadused on suuremad, kui teie eelarve võimaldab, on aeg saada loominguline ja peegeldav. Võib-olla võiksite proovida libisevat rühmateraapiat, näiteks üks-ühele. Võib -olla teenuste vahetus?

Eelarve koostamine pole kõige seksikim ülesanne, kuid enesehoolduse eelarve koostamise eelis-ma mõtlen selle lisamist ridadena, nagu ka oma igakuise eluasememakse või mobiiltelefoni arve-see, mida te ei pea tunne, et enesehooldus on valikuline kilp või see on rahaliselt kättesaamatu. Teha enesekindlaid, teadlikke otsuseid, mis austavad teie rahalisi eesmärke (loomata Can-i-Afford-see? raha ärevus) on ka võimas enesehoolduse vorm. Ehitage oma enesehoolduse eelarve välja ja pidage meeles, et see on tõeline vajalik osa teie üldistest igakuistest kuludest.

6. päev: toida oma keha

Kas olete märganud, kuidas talvel ihkavad meie keha olulisi toite nagu juured, mugulad, tärklised, oad ja kaunviljad? Need on kõik asjad, mis kasvavad mööda maapinda või maa -alust, toetades meid läbi pimedate, külmade talvekuude saamiseks. Need rikastavad toidud aitavad meid kogu hooaja vältel maandada ja neid toetada.

Soovitan teil laiendada suhteid mõne sellise turgutava terapeutilise toiduga, mida talves pakub. Lisage oma toidukärule südamlik talvine köögivilja nagu pastinaalid, peet, bataat või Kohlrabi või proovige tervislikku retsepti südamliku, soojendava läändi hautise saamiseks. Haarake mõned kokaraamatud, mis teil on, või suunduge Google'i või teie lemmikkokandusblogidesse, et koguda mõned retseptid, et proovida ja täiustada sel talvel! Andke oma kehale toite, mida ta palub soojendavaid, ja teid premeeritakse imeliste maitsete ja energiaga, et teid säilitada.

7. päev: jälgige oma "kuma aega"

See on aeg tööst ja rutiinist lahti ühendada, aeg lahti ühendada välismaailmaga ja aeglustada oma tempot, nautida pere ja aega üksi. Võtke aega, et õues kõndida. Küpseta aeglast sööki ja maitsta seda tänuga. Lõdvestu küünlavalgel vanni ja hea raamatuga. Kirjutage luulet. Hankige massaaž ja ärge kontrollige oma telefoni hiljem; lihtsalt ole.

Millised on mitmel viisil, mida saate endasse tagasi valada? Mis on teie rituaal, et tänada? Mis aitab teil tagasi valida, mis on oluline ja mis on püha? See hingamispäeva järgimine on olemus, mida ma kutsun kuma aeg. See kõik seisneb jumaliku austamises ja eneseuuendamise pühade portaalide loomises.

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Tutvuge meie täieliku 2021. aasta uuendamisaasta programmiga ekspertide juhitud plaanide jaoks parema une, toitumise, liikumise ja enesehoolduse rutiinide jaoks.