On Glow Time 16 terviseeksperdid jagavad ainulaadseid viise, kuidas nad enda jaoks aega loovad

Shizu Okusa; Apothékary asutaja ja tegevjuht

"Ma kipun päeva alustama alati natuke liikumisega, näiteks Pilates või klass [autor Taryn Toomey]. Hõivatud ettevõtjana-ja [pandeemia] tõttu [pandeemia]-satun end üle ja vaatan ekraani rohkem kui tahaksin. Nii et mu vere liikumine ja kõik stressid kehast liikumise kaudu on olnud nii hea. Öö lõpus lõpetan alati kruusi f* out ja kaerapiimaga, nagu maitsv piparmündi moš."

Chelsey Luger; Kultuuri jaoks hea kaasaja

"Minu enesehooldus hõlmab alati tõuget, millele järgneb tasu. Olen õppinud, et proovitud ja tõeline viis oma ärevuse lahendamiseks on ilmaliku ülesande täitmine-selline ülesanne, mis kipub edasi lükkama. Niisiis, kui ärkan stressiseisundis, kavatsen tavaliselt vastata vähemalt ühele e -kirjale, maksta arvele, esitada arve või koristada oma maja ruumi, et tunda kohest kergendustunnet. Siis, kui mul on vaimne ruum avatud, et tegelikult maiuspala nautida, premeerin ennast millegi rahuldava: aeg pika vanni jaoks, vaatan Netflixis saadet, ühe mu õe Facetiming või söön midagi tõeliselt [maitsvat]. Lõpuks tundub liikumissessioonil pigistamine või mõni väliaeg alati suurepärane."

Nitika Chopra; Chroniconi asutaja ja tegevjuht

"Maailmas, mis üritab pidevalt hoida paljusid inimesi kahtlema ja kahtlevad nende väärtuses, eriti marginaliseeritud kogukonda, pole enesehooldus ainult radikaalne, vaid see on ülioluline.

Minu enesehoolduse lemmikvorm on oma hommikust kavatsusega alustada. Ma hoolitsen selle eest, et oma päeva alustades olen oma närvisüsteemi suhtes lahke; Toidan oma keha ja lihtsustan seda, mis mul päevaks käib. See näeb tavaliselt välja nagu rahustava muusika mängimine, ärkamisel, oma ruumis igasuguse segaduse koristamine ja hommikusöögi tegemine, mis ei anna mulle suhkru kiirustamist. See on aastate jooksul minu elus tohutult palju vahet teinud ja võimaldab mul maailmas täielikult ilmuda, sest alustan päeva kõigepealt enda eest hoolitsemist."

Lexx-Brown James, LMFT; seksuaalkoolitaja ja paaride kliiniku arst

"Üks minu uutest asjadest on raevu fantaasia. See on teadlikkuse harjutus, kus saate fantaasiakujul kõik oma raevu tunded välja saata. Olete turvaline, te ei riku seadusi, kuid [harjutus] aitab leevendada jõuetust, mida inimesed sageli vaimustuses tunnevad ..

Vihases fantaasias kõnnite läbi vahejuhtumi ja teete täpselt ükskõik, mida soovite. Nii et kui kujutate end ovaalkontoris kõike purustama, siis peate seda tegema; Ja kui te kujutate ette, et teil on oma vanematega argument ja räägite neile kõike, mida olete kunagi öelnud, on see see, mida saate teha. Ja kuigi te ei kavatse neid asju reaalses elus kunagi teha, aitab see mõnda neist ickuness ja raevutunnetest, mida me kipume hoidma."

Rachelle Robinett; ravimtaime ja üleloomuliku asutaja

"Minu lemmik viis kodus lõõgastuda on sulgeda oma e-kiri ja seada telefon" seksuaale ", mis on pigem" välja lülitatud "kui" ärge häirige ", kui te seda juba ei kasuta! [Siis ma lähen varakult magama, ärkan ilma häireta ja minge välja väga pikaajaliselt, mis sisaldab kindlasti sprinte. Pärast mahlakat jooksjat on mul hubane ja veedan ülejäänud päeva kirjutades ja lugemis-luule, novellid, esseed ja rohkem luulet. Intensiivse treeningu kombinatsioon, millele järgneb katkematu loovus. Mu keha ja mõistus hüppavad pärast neid päevi, mille eesmärk on olla vähemalt üks kord nädalas."

Alice Inoue; astroloog

"Eriti pingega täidetud päeva lõpus pean ma tegema iidset hingamistehnikat, mida nimetatakse 4-7-8 hingamiseks. Ma nimetan seda "rahulikuks hingamiseks", sest see toob sõna otseses mõttes kogu sekundi jooksul kogu mu olemuse rahulaine. Kui soovite seda proovida, hingake sisse neli. Korda kolm korda. See on kiireim viis, mida olen leidnud, et oma meeleseisundile kohene ja käegakatsutab."

Jordi; Vaimne treener ja aktivist

"See sotsiaalse distantseerumise hooaeg on olnud minu jaoks raske kui inimesel, kelle armukeel on füüsiline puudutus. Olen pidanud ennast palju rohkem puudutama; Olen oma keha rohkem kallistanud ja kõhule palju hõõrumist andnud ..

Midagi, mida pidin hiljuti ümber hindama, et oma igapäevaelus enesetervendamist ja vabastamist on rutiinne. Mida ma tahan iga päev teha, et oma heaolu parandada? [Minu jaoks on see] joogivesi, venitamine, mediteerimine, 20 minutit liikumist, hambaniiti ja ajakirja One Page. Ma koostan nimekirju ja nende kontrollimisel on midagi nii katarsitavat. See tegu tuletab mulle meelde, kui palju ma iga päev enda heaks teen ja olen selle eest tänulik!"

Jena Sophia; alateadlik spetsialist ja ravitseja

"Üks minu lemmik enesehooldusrituaale pärast palju energiatöö hõlbustamist on Cymbiotika magneesiumi L-thereonaadi võtmine ja seejärel mediteerimine minu saunas! See kombo võimaldab mul tõesti pärast tihedat päeva lõõgastuda ja maanduda."

Jessie Van Amburg; vanem toidu- ja tervisetoimetaja Well+hea

"Olen viimase kuue kuu jooksul tõesti kahel [enesehooldusrituaalil] kahekordistunud: küpsetamine ja akvarellid. Toiduvalmistamine ja küpsetamine võivad olla terapeutilised ning minu jaoks pakuvad need suurepärase võimaluse aeglustada, täielikult lahti ühendada ja keskenduda lihtsalt ühe sammu korraga käsilolevale ülesandele. Sarnaselt olen hiljuti hakanud õppima akvarellmaali ja mu sessioonid võimaldavad mul ajada aega, et lahti ühendada ja puhata ilma häiringuteta ning keskenduda lihtsalt oma harjadele, värvile ja paberile. Olen õppinud, et annan oma ajule harva aega puhata või keskenduda ainult ühele asjale korraga ja need seansid on minu vaimse heaolu jaoks hindamatuks."

Susy Schieffelin; Heli tervendaja ja vasklaeva asutaja

"Minu kõige olulisem enesehoolduse praktika algab kohe ärgates. Ma käin duši all, joon sidruniga sooja vett ja istun siis oma joogamatil õrnalt venitamiseks, hingetööks ja meditatsioonis. See aitab mul alustada oma päeva rahulikult, selgelt ja maapinnal oma kehas.

Lõpetan iga päev kuuma vanniga magneesiumsooladega, et vabastada stress ja pesta päev ära. Leian, et mida rohkem aega veedan sellel virtuaalsel ajastul, seda kuumadest vannidest on saanud enesehoolduse päästerõngas, mis aitab mul vooluvõrgust lahti ühendada, lõõgastuda ja head und magada. Lisaks magneesiumsooladele panen oma vanni sageli eriliseks, lisades eeterlikke õlisid ja kristalle, tavaliselt roosikvarts. Mulle meeldib ka kuulata virtuaalse heli vanni meditatsiooni salvestust, kui olen vannis. Ma jagan teistega nii palju helivanni, minu jaoks on oluline võtta aega ka enda jaoks tervendavatele eelistele!"

Alexis Berger; vanem elustiilitoimetaja Well+hea

"Alates pandeemia algusest olen ma tõesti näinud keskpäevase pausi tegemisest töölt podcasti kuulamiseks ja enda juurest jalutama. Kuna ma ei ela üksi ega suures ruumis, on minu enda jaoks nikerdamine mulle tõesti toidetud-mainida, et see annab mu silmadele tervituspausi ekraanide kumast mõne õndsa minuti jooksul."

Sophia Ruan Gushee; võõrustaja Praktiline mittetoksiline elu podcast ja autor Detox sügav sukeldumine

"Kuna minu lastekool ja koolivälised tegevused on koduga alates 2020. aasta märtsist rohkem piiratud, on enesehooldus muutunud piiratud. Sellel ebaharilikul ajal, kus päevad/ööd/kuud/aastaajad on sulandunud ühte suuresse hägusesse, olen põnevatesse taskuhäälingusaadetesse põgenedes nautinud hingamist ja taastamist."

Shari Auth Dacm, LAC; WTHNi kaasasutaja

“Süütan aroomiteraapiaküünla ja teen õrnad venitusi nõelmatil, millele järgneb lõõgastav taimse tee segu, samal ajal CBD-ga infundeeritud soolavannis leotades. Posti vann, ma lagundan 15 minutit näol niisutava lehtmaskiga, võttes pikad, aeglased, sügavad hingavad."

Julie Bernier; Ayurveda praktik ja True Ayurveda asutaja

"Ma armastan nii oma iganädalast Abhyanga-mis on lopsakas ajurveeda massaaž, mille ma endale annan! See on nii maandus ja rahustav ning paneb mu naha tunduma säravaks ja mahlakaks. Põhimõtteliselt katan end sooja ajurveeda ravimtaimega õliga jalatallani ja masseerin selle siis allapoole suunatud suunas, jätan selle 20 minutiks sisse ja käin siis kena kuum dušš."

Kelsey Patel; Pure Joy asutaja ja autor Põletav hele

"Minu käik igal ajal, kui tunnen end ammendununa, põleb välja või vajan lihtsalt ruumi ja lähtestamist, on 20-minutiline soolavann. Ma võtan igal kellaajal vanni. Valan Surnumere mineraalsoola, epsoni soola või magneesiumikärbetega ning jooksen siis käed vanni ja infundeerige see reiki ja mini -tervendava kavatsusega. Seejärel mängin oma rakendusest Pure Joy rakendusest hämmastavat binauraalset lööki või meditatsiooni ja hõljun lihtsalt sügavasse lõõgastumise ja vabastamise seisundisse."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.