Minu töö nõuab, et ma istuksin 8–10 tundi päevas ... kas mu tervis on kruvitud?
Enda jaoks seatud pauside ajal (või et teie treeningjälgija tuletab teile meelde), soovitab Milton oma keha liikuda läbi mõne täieliku liikumise, et aidata liikuvust. "See võib aidata nii teie kehahoiaku lähtestada kui ka vähendada lihaspinget sama positsiooni hoidmist," ütleb naine. Ja kuna lihaste ja liigesevalu võivad tuleneda liiga paljudest istumisest vähem kui optimaalsetes tingimustes, soovitab ta ka teil pöörata tähelepanu oma töö seadistamisele. "Ideaalis suudate oma toolil hoida kerge lamamistooli ja ekraanid, mis on lihtsalt madalamad kui teie silmajoon, et oma pilku leevendada, et vähendada kaela asendit," ütleb ta. "Hoidke oma klaviatuur kindlasti küünarnukkidega horisontaalses asendis, nii et te ei pea hoidma käsi tõstetud ja painutatud ega kallutatud ettepoole."
Kui ma küsin, kas on kasulik investeerida mitme ülesande täitmiseks elliptilistesse või muu sarnasesse masinasse, ütleb Milton mulle, et on olemas mõned randomiseeritud kontroll-uuringud, mis näitavad selle seadme kasutamist, et olla efektiivne istuva aja vähendamiseks Pöördus vähendab aeglustunud ainevahetuse ilmnemist. Messaski või jalgrattasõidulauad on muidugi ka võimalus mitme ülesande jaoks, ehkki on näidatud, et need vähendavad tootlikkust.
Põhimõte on see, et kui olete istunud suurema osa ärkveloleku tundide jaoks, ei piisa koolivälise treenimise (30 minutit kuni tund päevas), et leevendada teie suurenenud haiguste arengu riski. Kui te ei leia vähem istuda viise, on teie parim võimalus seada äratus iga 30 minuti tagant meeldetuletuseks, et seista, sirutada ja natuke ringi liikuda. See võib olla eriti oluline, kuna koronaviiruse pandeemia sunnib meid oma kodudesse ja diivanidesse, kuna see põhjustab tõenäoliselt kogu päeva jooksul vähem orgaanilist liikumist (pidage meeles: ka telesaeg on istuv!).
Niisiis, kas mind on hea tervisest välja keeratud, kui mul on vaja elatist teenida? Mitte tingimata ... kuigi TBH. Seisin ainult üks kord selle artikli kirjutamise ajal-mis kulus kindlasti kauem kui 30 minutit-ja see pidi toitu hankima. Aeg heliseda (loe: seada) häire…
