Liikuge üle, täiskasvanute värvimis sõpruse käevõrude valmistamine on parim viis hõivatud meele rahustamiseks

Praegu on oluline jagada, et olen isehakanud "halb mediteerija."Ma tean, et seal on sadu teadlikkuse treenereid, kes väidavad, et see pole" asi ", aga mul on 400 dollarit väärtuses kasutamata peapaika tellimust, mis ütleks teisiti. See pole kogu "üksi jahutamine minu mõtetega" asi, mida ma ei naudi, vaid pigem kogu "jahutav" asi. Mul on palju mugavam sprindis 100 miili tunnis kui endiselt istudes ning minu tehnoloogia ja töösõltuvused pole nali (vt: 193 korda, mida ma ilmselt oma telefoni päevas kätte võtan). Ja ka ärevus! Kuid erinevalt traditsioonilisest meditatsioonist, mis nõuab mediteerimise aktile keskendumist, sunnib käevõru mind keskenduma tähelepanelikult käevõrude tegemise kohta, mis kuidagi võimaldab mu meelel välja tõmmata viisil, mida ta kunagi varem ei suutnud.

"Mis tahes korduv protsess, millele oma tähelepanu keskendute, võib olla meditatsioon," ütleb Aimee Daramus, PSY.D, osutades uuringutele, mis toetavad kudumise ja heegeldamise eeliseid. "Kindlasti on võimalik, et sõpruse käevõrude loomine võib olla samad. Eelised tuleksid teie tähelepanu ülesandele keskendumisest."Vabandust, stress ja ärevus, aga kui satute tuhat pisikesi sõlme ikka ja jälle.

See järgmise taseme tähelepanelikkus võib olla võtmetähtsusega pea puhastamiseks viisil, mis mitte Kaasake aktsendiga roboti helide kuulamist, mis käskis teil sisse ja välja hingata (à la on meditatsioonirakendus, mida olen kasutanud kokku kolm korda) ja seda peetakse endiselt teadliku meditatsiooni vormiks. "Mõistlik meditatsioon seisneb teie hingamise ja otsustusvõimega mõtete või tunnete osas, mis teie mõttest läbi saavad," ütleb DR. Daramus, lisades, et selle keskmes on teadlikkus hetkes olemine ja kohalviibimine toimuvaga. "Õpid neid mõtteid ja tunneid lahti laskmise oskust neid märgates ja pöördudes tagasi oma hingamisele. Sõpruse käevõrud võiksid töötada samamoodi, "ütleb ta.

Ameerika psühholoogilise assotsiatsiooni andmetel hõlmab teadlikkuse eelised vähenenud stressi ja ärevust, paremat fookust ja vähem impulsiivseid reageeringuid tugevatele emotsioonidele. "Mõeldusel tähelepanu pööramisele võib olla mõni neist eelistest, nii et mõistlikult meisterdamine võiks olla suurepärane alternatiiv inimestele, kes ei ole meditatsioonis," ütleb DR. Daramus. Põhimõte on sisuliselt sama mis täiskasvanute värvimisel (pidage meeles, kui see oli asi?), välja arvatud parem, kuna saate selle lõpus kanda ilusat käevõru.

Andke endast parim, et keskenduda täielikult käsilolevale ülesandele ja kui miski teid häirib, "pange seda ilma kohtuotsuseta ja tagastage oma tähelepanu käevõru meisterdamise kogemusele", soovitab ta. Ja ka? Valige päris keelpillid, sest te ei taha kunagi neid maha võtta. Vähemalt, kuni nad hakkavad lõhnama.

Veel üks viis teadlikkuse harjutamiseks? Liikuma. Ja kui ükski neist meetoditest ei toimi, siis siin on see, kuidas valida parimat tüüpi meditatsiooni, mis sobib kõigile teie heaoluvajadustele.