Keha stressi vabastamine hingamine on nagu hea pikk väljahingamine iga lihase jaoks

Samm 1: Valige keha fookuspiirkond, sisse hingake ja pinges lihaseid sissehingamise ja hoidke. (Näiteks kui valite oma käe, tehke rusikas.)

2. samm: Lõdvestuge ja vabastage lihas väljahingamisel. (Vabastage oma rusikas.)

3. samm: Jätkake kehaosast kehaosani, kuni kogu keha lõdvestub. (Käsivars, õlavars, õlg jne.)

Tunnete end pärast meditatsiooni stressi leevendamiseks? Said pihta:

Ei saa paigal istuda? Proovige terapeutilist toiduvalmistamist või kõndimist meditatsiooni.