Menstruatsioonitsükli sünkroonimine treeningud purustavad tabusid ja tekitavad küsimusi

Kuid kui me nimetame midagi “loomulikku”, on meil oht tõsta seda „essentsialistina” naissoost kvaliteedina ja avaldada sellele ülemäärast mõju hormoonide ja perioodide rollile, kes mängivad kellegi terves isiksuses.

"Arvan, et see kõik on seotud mõjuvõimu suurendamisega," dr. Devore ütleb. „Kuid natukene on tunne, et kui me oleme nende hormoonideni taandatud, siis kas me kontrollime mõnda oma käitumist?"See on selline mõtlemine, mis võiks meid 50ndatesse tagasi panna," osutab ta.

"Natuke on tunne, et kui oleme nende hormoonideni taandatud, kas me kontrollime oma käitumist?"-Shannon Devore, MD

Teadlased arvavad, et vajadus mõista, kuidas hormoonid mõjutavad meie keha, sealhulgas potentsiaalseid eeliseid meie sportlikule jõudlusele, on see, mis on tegelikult hädavajalik.

"On hämmastav, et meie kehas on need suurepärased hormoonid, mida saame oma kasuks kasutada," ütleb Jacky Forsyth, PhD, Staffordshire'i ülikooli treeningfüsioloogia dotsent ja FLO meditsiiniekspert, perioodi jälgimisrakendus. Ta on viimased 20 aastat õppinud ja nõustanud professionaalseid sportlasi tsükli sünkroonimisel ja treenimisel. "See on bioloogiline funktsioon," ütleb naine. "Miks mitte seda vaadata?"

Mis on menstruatsioonitsükli sünkroonimise treeningud?

Kui dr. Forsyth teeb koostööd naiste kergejõustikumeeskondade treeneritega, kes soovivad uurida menstruaaltsükli sünkroonimise ideed. Ta peab sageli alustama samas kohas: premenstruaaltsündroom (PMS) ja sellega kaasnevad stereotüüpsed sümptomid.

"(Sageli) meessoost treenerid võivad öelda:" Oh jah, ma olen teadlik teatud menstruaaltsükliga seotud sümptomitest, "" DR. Forsyth meenutab paljusid oma esimesi vestlusi.

Kuid idee hõlmab palju rohkem kui PMS-i, sest meie hormoonid on aktiivsed päeva- ja päeva-, mitte ainult meie perioodide ja mitte ainult munasarjade ja emaka ümber.

"Kogu kehas on östrogeeniretseptorid, mis arenevad paljudes erinevates kudedes," ütleb Christine Yu, ajakirjanik ja peatselt ilmuva raamatu autor Kuni kiiruseni: naiste sportlaste murranguline teadus. „Kui hormoonid tõusevad ja langevad, on neil kogu kehas palju mõju, seega pole nende mõju ainult ainult meie reproduktiivsüsteemiga isoleeritud."

Hormoonid ei kõri kõigi jaoks samamoodi ja see kehtib eriti siis, kui olete hormonaalse rasestumisvastase vahendi peal, nagu pill. Sünteetilise östrogeeni ja progestiini (progesterooni vorm) võtmine takistab teie keha ovulatsiooni, mis välistab hormonaalsed tõusud, mis võivad reguleerida menstruaaltsükliga seotud treeningplaani.

Kui aga te pole hormonaalse rasestumisvastase vahendi peal, võivad need tõusud olla midagi, millele soovite tähelepanu pöörata. Seega hõlmavad menstruatsioonitsükli sünkroonimise treeningud oma aktiivsuse valimist ja moduleerimist vastavalt sellele, kus olete oma tsüklis, ning sellega kaasnevaid hormoonide taset ja iga faasi suhteid.

"Mõned seal olevad uuringud näivad viitavat sellele, et keha reageerib erinevatele hormoonide tasemetele ja suhetele," ütleb Yu. „Tsükli sünkroonimise idee on tõesti selline tunne, kas me saame tegelikult ära kasutada neid hormoonide kõikumisi, et saaksime paremini läbi viia, lisada täiendavat intensiivsust, saada veel lihaseid, saada mis tahes sobivuse mõõtmeid, taastuda paremini, kui me paremini Tehke teatud asju, mis vastavad paremini hormonaalse faasiga, milles olete?"

Kuidas võivad hormoonid mõjutada sobivust?

Menstruaaltsükli sobivuse sünkroonimisel on mõned hõlpsasti arusaadavad rakendused. Väsimus on tavaliselt teatatud premenstruaaalse (või hilise luteaalfaasi) sümptom, kuna teil on östrogeeni defitsiit ja kõrgem progesterooni tase. Või võib teie folliikulite faasis olla palju energiat, kui östrogeen suureneb, kuna östrogeen on tegelikult steroid. Seega hõlmab üks menstruaaltsükli sobivuse sünkroonimise versioon teie tuju ja energiataseme häälestamist ning vastavalt kõrgemate pingutuste või madalamate energiatreeningute väljalangemist.

Kuid see võib muutuda palju granulaarsemaks.

dr. Forsyth teeb koostööd meeskondadega kogu Euroopas, kes on hakanud rakendama meetodi erinevaid versioone. On tõendeid selle kohta, et meie hormoonid võivad mõjutada mitte ainult meie energiat ja meeleolu, vaid ka meie võime esineda.

Täpsemalt näitavad mõned uuringud, et inimesed suudavad folliikulite faasis rohkem lihaseid ehitada (kuna östrogeen on steroid, pidage meeles?), nii et see etapp oleks ideaalne aeg jõutreeninguks. Hormoonid mõjutavad ka seda, kuidas me oma energia (toidu) poodidele juurde pääseme. Kui tavaliselt loodame energia süsivesikutele. Sellepärast võib see olla hea aeg püsiseisundi kardio jaoks, mitte treenimisele, mis tugineb energiapuhastusele.

"Tuleb välja nii palju huvitavaid uuringuid ja inimesed seda vaatavad," ütleb Yu. "Aga me jõuame omamoodi endast ette."

Metaanalüüs, mis hindas 51 uuringut. Yu selgitab, et kuigi mõned uuringud leidsid, et näiteks jah, follikulaarne faas koos oma östrogeeni suurenemisega võib olla lihaste ehitamiseks optimaalne aeg, ei leitud muud uuringud.

Selle uurimistöö väljakutsete mõistmiseks on sõna „saab”, sest kuidas hormoonid mõjutavad tegureid, mis võivad meie treeningut mõjutada.

"[Mõned inimesed] on nende kavas tõenäoliselt edukam, kui nad sünkroonib ja järgivad seda, kuidas nende energiatasemed tunnevad,". Devore ütleb. “Kuid siis pole teistel naistel üldse sümptomeid ega muutusi."

See varieeruvus on osa sellest, mis muudab tsükli sünkroonimise teooria teadusliku meetodi rangustega nii keeruliseks. Muud väljakutsed hõlmavad tavapäraste perioodidega isikute piisavalt suure valimi suuruse leidmist, kes ei ole rasestumisvastased, samuti uuringute kogutud andmete standardimine (kuigi selle standardiseerimise jaoks on praegune tõuge). Kuid dr. Forsyth, kes on sellesse teadusuuringute kogumisse palju panustanud (alates 2000. aastate alguses doktorikraadiga), usub, et see, mida metaanalüütid kirjeldavad kui kvaliteetsete uuringute puudumist, ei tähenda, et mõjud pole jälgitavad ja pole jälgitavaid ja Lõppkokkuvõttes tõestatav, piisavalt uurimistööd.

"Mõnikord on keeruline saada tükki uurimistööd, mida peetakse süstemaatilise ülevaate metaanalüüsi tegemisel kvaliteetseks,". Ütleb Forsyth. „Kui meid kõiki oleks hämmastavalt kontrollitud, siis jah, me suudaksime sel konkreetsel ajal lihaskoe suurendada, kui östrogeeni kõrgel on, kuid tõestades, et see on naiste rühmas mõnikord keeruline."

Kui uurimistöö tänapäeval seisab, näeb Yu tsükli sünkroonimise rangeid vorme kui “Käru hobuse ette panemist”-ehkki arusaadavalt.

"Otsime alati asja, mis aitaks meil oma treenimist häkkida, oma esinemist häkkida, nii et see on tõesti võrgutav oma tsüklite peale mõelda kui see kristallpall," ütleb Yu. "Kuid minu vestlustest erinevate teadlaste ja teiste valdkonna ekspertidega ning uurimist."

"See on tõesti võrgutav mõelda meie tsüklitele kui see kristallpall."-ajakirjanik Christine Yu

Selle asemel, et keskenduda tõestatud füsioloogilistele ja jõudlusmarkeritele, julgustab Devore'i subjektiivsemad uuringud, mis näitavad, kuidas subjektid protsessi suhtes tegelikult tundsid, kuidas nende energia ja tuju häälestamine mõjutas nende sobivust ning soovi selle teema suhtes avatuse järele.

Meie tsüklite avamine

Menstruaalthormoonide kõikumisi on ignoreeritud, valesti mõistetud ja pahatahtlikud, kui munasarjadega inimesed on menstruatrid ja mehed on selle faktiga ebamugavad olnud.

„On 2023 ja me ei räägi endiselt avalikult menstruaaltsüklist ja naiste tervisest; Seal on endiselt palju saladust, ”Claudia Pastides, MBBS, Flo meditsiinilise täpsuse direktor. „Kas [menstruaaltsükkel on] sada protsenti asjakohane ja on oluline iga päev või mitte, näeme. Kuid see on vähemalt hea teada ja mitte lihtsalt ignoreerida midagi nii suurt, mis juhtub [enamuse] naistega."

Kuna teie tsükli jälgimine nõuab oma kehale rohkem tähelepanu pööramist, võib see aidata ka mõnel naisel arendada treeninguga tähendusrikkamat suhet, võib -olla samal ajal liikumisele intuitiivsema lähenemisviisi loomisel, mis prioriteetseks hea enesetundena. See kehtib igapäevaste treenijate ja isegi sportlaste kohta, kes ise koolitavad, kuidas seda häälestada.

"Iga naine saab olema erinev ja siis võib ka erineda ühest tsüklist teise,". Ütleb Forsyth. „Peate võtma omaenda tunnete omandiõiguse, oma ettekujutused sellest, kuidas teie menstruaaltsükkel teie jaoks asju käivitab, ja registreerima nii, et see teavitab teie tugimeeskonda, treenereid."

Kuid kelle äri on teie menstruatsioon, niikuinii?

Professionaalsel koolitusel koguvad nii mees- kui ka naismeeskonnad füsioloogiliste ja treeninguandmete Reem, mis teavitab sportlase treeningrežiimist. Menstruaaltsükli andmeandme--selle eesmärgi (nagu hormoonide tase ja tsüklipäevad) lisamine, samuti subjektiivsed (nagu tajutav meeleolu või energiatase)-võib pidada progressiivseks, kuna see kohtleb menstruaaltsüklit kui ühte paljudest andmepunktidest, mis on paljudest, mis on paljudest andmepunktidest võib mõjutada sportlase treeningut, mitte tabu mõistatust, millest keegi ei räägi.

Professionaalse spordi menstruaaltsükli andmete tõuge ei tule siiski muret tekitamata. Florida tudengisportlased on mures, et menstruaaltsükli andmete kohustuslikuks esitamise samm on privaatsuse sissetung ja transfoobsete keeldude suitsukreen mitte-binaarsete õpilaste spordis osalemise vastu. dr. Forsyth jagab, et mõned mängijad naiste ragbimeeskonnas soovitab olla mures, et nende menstruaaltsükli andmete jagamine võib mõjutada nende mänguaega.

"Nad on nii mures selle pärast, et nad on meeskonnalt eliidi tasandil maha visatud, pingil istumise ja sponsorluse kaotamise pärast, kui nad ütlevad midagi negatiivset, kuidas nad tunnevad," dr. Ütleb Forsyth. "Nii et veel on tõkkeid ja andmete kogumise pärast ja nende kasutamist nende koolituse muutmiseks."

"Naiseliku sobivuse" ohud

Septembris käivitati uus naiste elustiil ja tellimisteenus 28. See on ettevõte, mis on üles ehitatud tsükli ümber, mis sünkroonib teie sobivust ja toitumist, lubades „teie keha loomuliku tsükli jaoks kohandatud sobivus.”See positsioneerib end„ naiste, naiste jaoks ”teenusena, mis võimaldab naistel oma tervist radikaalselt parandada."

Mis on see “loodus”? Nagu asepresident arutatud, on 28 konservatiivse naiste ajakirja Evie järgnev, tuntud artiklite, vaktsineerimisvastase desinformatsiooni ja rasestumisvastaste vahendite kartmise muutmise poolest. Evie on vältinud ka nii keha positiivset liikumist kui ka trenni nagu mehed."Nii kirjeldab asutaja Brittany HugoBoom oma fitness-ettevõtmise jaoks visiooni kui" naiselikku sobivust "-filosoofiat, mida peaksite oma tsükli järgi treenima ja sööma."

Kui 28 käivitati, pälvis see Vice'i ja teiste tähelepanu selle tõttu, et see on seotud Roe V. Vanker, ja asjaolu, et konservatiivne doonor Peter Thieli Thiel Capital on peamine investor. Mured olid selle ümber, millise perioodi jälgimise ja muude terviserakenduste potentsiaalselt, sealhulgas 28-meetriks, meie menstruaaltsükli andmetega maailmas, kus suures osas riigis ei pruugi abort olla lihtsalt ebaseaduslik, vaid ka seaduse järgi karistatav.

Lisaks nendele muredele annavad Evie ja 28 idee naiselikkusest, kus meie hormoonid valitsevad meie keha, pühkides kõrvale idee, et munasarjadega inimesed toimuvad rohkem kui see, mis neis munasarjades toimub. Menstruaaltsükli sünkroonimine peaks olema seotud mõjuvõimu suurendamisega, kuid kõige äärmuslikum on see, et reklaamida ühte essentsialistlikku ideaali, mida tähendab olla naine reaalsuse üle, mida naised saavad hiilgavalt joosta maratonid, samal ajal kui emakad vooderdavad nende jalad.

"Me ei ole ainult sünnitavad laevad,". Ütleb pastid. „Me ei saa eitada, et hormoonid mängivad mingit rolli, kuid naissoost ja/või nende hormoonide olemasolu on nii palju kui lihtsalt hormoonid ise."

Tsükli sünkroonimisel on oht ka hormoonide mõjul meie elus ja meie sobivuses esineda mõju ületada. "Lihtsalt sellepärast, et mõned inimesed võivad ühel konkreetsel päeval tunda end kohutavana," ütleb DR. Forsyth, "see pole mõnele inimesele oluline, nad lükkavad läbi ja teevad seda ikkagi."

Volitama, ärge määrake välja

Kõigi potentsiaalsete tabude purunemise ja naissoost uurimistöö edendamise võimalike eeliste kõrval tulevad suundumuste ohtud siis, kui me vaatleme ühte “loomulikku” viisi, kuidas teha asju teistest kõrgemal ja võimaldame jälgijal dikteerida meie valikuid, selle asemel, et kuulata, kuidas me tegelikult me ​​tegelikult kuulame tunduma.

"See on hädavajalik uurimistöö, mida peame tegema," ütleb Yu. „Ettevaatus, mis mul on. Vähemalt selles etapis ei toeta uurimistöö seda päris täpselt. Ja nii et kui kuulete erinevatest soovitustest või erinevatest koolitusprogrammidest, peate küsima küsimusi."

Enne kui alustate tsükli sünkroonimisrežiimi, soovitab Yu uurida, kes loojad on, kaevates sügavamale uurimistöösse, kust nad tõmbavad, kontrollides teaduslikku nõuandekogu, “ja olles lihtsalt kriitiline tarbija, mis iganes see on teile müüdud."

Lõppkokkuvõttes peaks treeningutes menstruaaltsükli arvessevõtmine olema aitama teil tunda oma parimat ja eesmärkide saavutamist. Nagu meie tsüklid ja hormoonid, varieerub see inimeselt inimeselt,. Ja kuigi tsükli sünkroonimisel on treeningteel punaseid lippe ja kraanikausi, ütleme vähemalt sõnadeta sõnad “menstruaaltsükkel” ja “ovulatsioon”-ja isegi mõtiskleme mõttega, et östrogeen võib aidata meil süvendada. See on versioon “naiselikust sobivusest”, mida me tahame maha jääda.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.