Jala tugevus on pikaealisuse näitaja--on 4 käiku, mis aitab teie tugevdada
2. Külgmine lunge ja humala
See võimas käik ühendab südame löögisageduse tõstmiseks pisut vastupidavustööga tugevuse suurendamise intensiivsuse ning see on suunatud teie välimisele reiele, reiele, nelikutele, namstringidele ja libiseb korraga kõik korraga. Kuid see võib olla keeruline! Vaata keha autor: Simone asutaja Simone de la Rue kiire õpetus, et veenduda, et teete seda olulist liigutust enne treeningrutiini lisamist.
3. Ühe jala glute sild
Jala täielikuks tugevdamiseks kohustus. Hinake treener Kat Atienza näpunäiteid, kelle sõnul on kõige levinumad vead, mida inimesed teevad. Selle asemel veenduge, et teie kontsad oleks sõrmeotsa kaugusel teie tuharatest. "Sealt sõitke läbi nende kontsade ja saatke oma puusad üles," ütleb Atienza. Haarake oma südamikku, tõmmates oma kõhu nuppu selgroo poole ja hõljuge üks jalg üles painutatud põlvega. Langege oma tuharad aeglaselt põranda poole, seejärel tõstke oma sillasse tagasi. Enne kontrolliga alla laskumist pigistage kindlasti oma tuharad ülaosas.
4. Plangi mägironijad
Kogu see 10-minutiline südamik ja jalgade treening pole midagi hämmastavat. See on täis käike, mis põletavad teie alakeha välja (hea asi, lubadus), mida juhivad treener Charlee Atkins, kuid eriti süttib planguni ronijad tõesti jalad. Sõitke käsivarre planguasendis üks põlv rinna poole, vahetage see oma plangule, seejärel lülitage jalad. Kui põlv tuleb rinna poole, tõusevad puusad pisut, et seda edasi liikuda. Kuid pidage meeles: „Te ei soovi puusade lagi poole hoida, soovite kindlasti veenduda, et kasutate seda puusaliikumist, et põlve rinna poole tõmmata, kuid siis ka kere alla lähtestamiseks."
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
