Õppimine, kuidas rääkida rasketest tunnetest

Rääkides sellest, mis haiget teeb, ei tähenda alati, et need tunded kaovad, kuid kui need pinnale tõusevad. Niisiis, kuidas räägib nende rasketest tunnetest, eriti sõprade, pere või oluliste teistega? Siin on kolm alustamist.

Kuidas rääkida oma tunnetest oma sõprade, pere ja lähedastega sügavamate suhete jaoks:

1. Tuvastada ja aktsepteerida seda, mida tunnete

Olen kindel, et olete varem kuulnud fraasi “teie tunded”. Ja kuigi see tundub vaimse tervise maailmas ülearune klišee, tasub seda motot korrata, sest inimesed hindavad end sageli või häbistavad end asjade eest, mida nad tunnevad. Näiteks võite olla sõbra või partneri peale vihane ja pidada oma viha ülereageerimisena; Võib -olla tunnete end hüljatuna või haiget ja märgistate end abivajajatena.

Teadmine, mida tunnete, on oluline, ja nende tunnete aktsepteerimine on sama oluline. Kui suudate olla kaastundlik enda suhtes. Kui olete oma tunded selle vastu, mis nad on, saate neid enesekindlalt suhelda, kui hirm või iseenda kehtestatud kohtuotsus enam ei seisa.

Kui näete vaeva, kuidas te end tunnete, soovitan ajakirjandust. See on kasulik tööriist inimestele, kes tunnevad, et nende emotsioonid on hajutatud. Kui see on koht, kus te olete, siis teadke, et see on täiesti okei. Enda väljendamise õppimine ei toimu üleöö, kuid kui harjutate oma sõnade vabastamist ja enesereflektsiooniga tegelemist, annab see teile turvalise ruumi istuda, kuni olete valmis liikuma inimeseni inimesele mõeldud kohta kontakt.

2. Ärge minimeerige oma emotsioone

Meie ja vanuses suhtlevad inimesed teksti kaudu vähem isiklikult ja rohkem. See barjäär annab meile ruumi oma sõnadega julgemalt, kuid mõnikord kasutame keelt (ja emotikonisid), mis vähendavad meie tunnete kehtivust. Näiteks, kas olete kunagi sõbraga ärritunud ja tekstinud neile, kuidas te end tundsite, kuid lisasite siis oma lause lõppu "lol"? Või äkki olete alustanud oma partneriga tõsist vestlust, öeldes: “See pole suur asi, vaid suur asi?"See võib tunduda normaalse suhtlusena, kuid need sõnad ja toimingud minimeerivad olemuselt tundeid, mida proovite edastada.

Me kõik oleme selle keele minimeerimise kasutamise ohvrid ja suur osa sellest on juurdunud meie kartuses, et meid hüljatakse või tagasi lükatakse. Oluline on uurida, kuidas saate oma tundeid teistega suhelda. Mulle meeldib mõelda emotsioonidele kui andmetele ja nii, kuidas me neid andmeid teistega jagame, võib mõjutada seda, kuidas inimesed teavet saavad. Kui manipuleerite või muudate andmeid keele minimeerimisega.

3. Harjutage „võileiva meetodit”

Ütlege oma sõbrale või partnerile, et nad teevad teile haiget või ajasid teid vihaseks, võib olla raske. Kuid kui uurite sügavamalt oma suhetesse nende inimestega, leiate tõenäoliselt palju asju, mida te nende suhtes hindate, ja mitmesuguseid tugevusi nende suhetes nendega. Seal on võileivameetod-viis tagasiside andmiseks, mis "võileivad" negatiivset tagasisidet kahe positiivse kiitusepala vahel. See tagab, et teil on tugevuspõhine vestlus, mis keskendub rohkem kasvule ja vähem süüd. Kui saame alustada, öeldes midagi positiivset või kinnitavat, muudab see vestluse kutsuvamaks ja langeb kõrvadele kergemini.

Näiteks kui teie sõber pani teid eelmisel minutil plaanide tühistamisel ärrituma, võite öelda midagi sellist: “Mul on alati tore aeg, kui me hängime. Kuid kui te eelmisel hetkel plaanid tühistate, tunnen ma teie jaoks ebaolulist. Tahaksin, kui saaksite mulle vähemalt kahetunnise ette teatada, kui teil on vaja ajakirjandust teha."See lähenemisviis algas kõigepealt sõpruse positiivse peegeldusega, siis öeldakse käitumise mõju teile ja sellele järgneb otsene taotlus, mis näitab selgelt, millised on teie vajadused. See ei süüdista, kuid pakub otsustusvõimetut teavet ja võimaldab kuulajal reageerida ilma, et oleks vaja kaitsta.

Inimesed on keerukad ja ükskõik kui hea suhe on, on hetki, kui inimesed, keda armastame, tekitavad meis negatiivseid tundeid. Suhe või sõprus peaks alati tundma turvalist ruumi, et rääkida sellest, kuidas te end tunnete. Haavatavus võtab aega, kuid mida rohkem te seda harjutate, seda normaliseeruvamaks muutub oma rasketest tunnetest.

Siin on viis asja, mida peaksite enne esimest kohtumist alati terapeudilt küsima. Ja siin on see, mida teada "ohutussignaalide" kohta ja kuidas need võivad aidata teil stressirohkel hetkel hakkama saada.