Proovisin südame langetamise varieeruvuse koolitust, et aidata minu ärevust-see on juhtunud

Oma terapeudi õnnistusega kinnitasin Liefi vasaku rindkere alla ja alustasin oma nädala pikkust eksperimenti.

Minu kogemus südame löögisageduse varieeruvuse kasutamisel ärevuse tagamiseks

Kui mu Lief sünkroonis oma kaaslaserakendusega, oli mul uhkusega näha, et mu HRV oli tipptasemel. Seal on viis "tsooni", millesse pulss langeb Liefi rakenduse-pingele, hoiatus, neutraalne, rahulik ja taastamine ning minu oma oli "rahulik" ümber. Kuid kui ma ekraanil olevatele numbritele fikseerisin, langes see kiiresti "hoiatuse" ja siis "pingesse."See käivitas rakenduse abil automaatselt juhendatud hingamise seansi, mis ajendas mind välja hingama, kuni Lief vibreeris ja sisse hingab, kui see veel oli. Kolmeminutilise seansi lõpuks oli minu HRV kõige optimaalses tsoonis üleval. Edu!

Mida rohkem ma Liefit kandsin, seda rohkem märkasin oma HRV -s mustreid. Näiteks oli see mõne konkreetse stsenaariumi korral alati halvim: hommikul oma kohvi joomise ajal lõunat söömas, treenides ja kui ma tundsin end vaimselt või füüsiliselt väsinuna. dr. Canning ütleb, et ta ei olnud üllatunud, et ma olin oma PJS-is kofeiini tarbides "pinges", kuigi iroonilisel kombel on see päev, mil ma kipun tundma end kõige lõdvestunumana. "Enamikul inimestel on hommikul kortisooli teravik," selgitab ta, viidates "stressihormoonile", mis aitab meid unest äratada. "See kofeiin-cortisooli kombo paneb teid päevaga silmitsi seisma, kuid see võib olla ka ärevuspiraali algus."

Ta ütleb, et on ka hea seletus selle kohta, et minu HRV langes iga päev minu 12:30 paiku.m. Lõunasöögi vaheaeg, mil ma tavaliselt nälgin. "Madal veresuhkur on seotud kortisooli suurenemisega ja kortisooli suurenemine on seotud südamesageduse varieeruvuse vähenemisega ning stressi ja ärevuse suurenemisega," ütleb ta.

Seda oli ka väga huvitav näha, kui mu HRV oli kõige kõrgemal, kui vestles töökaaslastega lõtvudes, unistas autos, kaissu oma koeraga ja mediteerides. Ma isegi nägin, kuidas erinevad tööprojektid mõjutasid minu stressi ja ärevuse taset. Näiteks püsis minu HRV skaala madalas otsas, kirjutades reede pärastlõunal poliitilist artiklit. Kuid see jõudis kõigi aegade tipptasemel, töötades samal ajal lõbusa copywriting projekti kallal, mis pani mind pingestatud loomingulisse voogu.

Lief soovitab suunata iga päev 10 -minutine giidiga hingamise koolitus. Võite ise seansi algatada, kuid leidsin, et jõudsin oma kvoodi automaatsete seansside kaudu, mis löödi sisse alati, kui mu HRV oli madal. Need ei juhtunud alati ideaalse aja eest, on raske teie hingamist Liefile sobitada, kui olete jooga keskel, kui te ei soovi sünkroonist täielikult välja jääda, kuid ülejäänud klassiahk Enamasti suutsin peatada selle, mida tegin, ja keskendusin hingele, kuni mu HRV paranes.

Kas tõstis mu HRV abi minu ärevusega?

Pärast nädalat Liefi kasutamist märkasin, et mu südamesageduse varieeruvuse tase oli kõrgem-ma veetsin rohkem aega "rahulikes" ja "taastada" tsoonides ning põrkasin pinge ajal palju kiiremini tagasi. Minu ärevus oli terve nädala jooksul minimaalne, kuid ma ei saa kindlalt öelda, kas see oli tingitud Lief -ist. Ma peaksin selle korrelatsiooni tegemiseks kulutama selle kasutamiseks rohkem aega.

Minu jaoks oli Liefi kasutamisel parim osa mõne minu ärevuse käivitajatega tutvumiseks, kuna saan nüüd töötada nende minimeerimiseks. Näiteks on lugematud arstid mulle öelnud, et nad lõpetavad kohvi joomise, kuid olen neid ignoreerinud, sest ma armastan seda-ja arvasin, et kõik jooga, meditatsioonid ja adaptogeenid peaksid minu elus tasakaalustama minu ühe tassi A päev. Kuid nüüd on mul tegelikke andmeid, mis näitavad, et kofeiin paneb mu kehale suurt stressi ja plaanin aeglaselt vähendada. Olen ka mõistnud, et pean hakama sööma keskhommikust suupisteid, et vältida oma igapäevast veresuhkru lennuõnnetust ja sellele järgnenud ärevuse teravikut, ning et ma pean alustama tegevuste tähtsustamist, mis panevad mind iga päev kõrgele HRV-le, näiteks ühenduse loomine Sõbrad, olles tahtlikum tööprojektide suhtes, mida ma võtan, ja lasin end unistada.

See kõik võib tunduda väga ilmne, kuid kui viskate vaimse tervise parandamiseks kõike seinale, on lihtne unustada põhitõed. Mul on nüüd selgem, andmepõhine pilt, millest minu jaoks tegelikult töötavad ja millised ei tee mulle mingeid soodustusi. (Vaadates sind, kõrge intensiivsusega treening.) Veelgi olulisem on see, et ärevus ja paanika võivad olla rohkem minu kontrolli all, kui ma kunagi arvasin, ja see idee ainuüksi aitab mul kergemini hingata.

See üllatav trikk aitas ühel kirjanikul oma hommikuse ärevuse omandada. Ja mõne "ohutussignaali" kasvatamine võib olla stressi vastu võitlemisel üllatavalt tõhus.