'Lasticsi venitus' õpetab teile, kuidas saada limber nagu inimese kummibänd

3 Lasticsi venitades mikromängud, et lõdvestada keha peast jalatallani

Enne kui hakkate oma tagantjärele, puusadele ja nelikule viimasteni venitama üle pingutamine Teie lihased. „Mis juhtub, on see, et kogu päeva istumine võib põhjustada libisemist, seljatuge, puusa paindumist ja alaselja. Nii et inimesed tahavad neid piirkondi sirutada, kuid siis nad üle pingutavad, "ütleb CorePoweri jooga joogajuht Heather Peterson.

Teie päeva esimene osa ei pea tingimata olema teie sügavaim-see on lihtsalt hea.

Lasticsi hamstring venitus

1. Hakake seisma, painutage vöökohal ja jõuge põrandale (või puudutage seda, kui juba teete kogu "varvaste puudutavat" asja).
2. Lükake põrandale läbi oma suurte varvaste pallid ja lamendage põlvede seljad.
3. Raputage oma raskust varvastesse, hoides samal ajal kontsasid põrandal ja põlvili.
4. Tõmmake nina põlvili ja pea ülaosa veidi lähemale põrandale. "Ja kui ma ütlen" natuke lähedasemat ", mõtlen ma teismelise-veaga," ütleb Flagg. "Kui teete teise ja kolmanda mikromome, peate oma põlvesid kontrollima, sest nad tahavad painutada."

Lasticsi quad ja it bänd venivad

1. Istuge ühe jalaga otse teie ees ja painutage teine ​​jalg, nii et teie põlv oleks ettepoole suunatud.
2. Kõndige tagasi ja kallutage kätele, küünarnukkidele või lamage kõik alla, nii et õlad oleksid põrandal. "Tee teada, kui kaugele ja madalale peaksite minema, jälgides oma painutatud põlve. See peab jääma põrandale, "ütleb Flagg.
3. Pigistage sellest asendist kõverda jala tagumikku ja jõuge põlve otsa põrandale.

Korda teisel pool.

Lasticsi puusa venitus

1. Istuge pahkluude või vasikate ääres ristidega. "Kui teie ees põrandale vaatate, peab teil olema auk või kolmnurk," ütleb Flagg.
2. Kallutage ette ja kas riputage lihtsalt sinna või kallutage oma kätele või küünarnukkidele, hoides kõik lõdvestunu.
3. Libistage üks puusa tagasi (see peaks olema see, mis vastab ees olevale jalale), hingake ja tooge see siis tagasi keskele. Korda seda sama mustrit kaks või kolm korda.

Ületage jalad vastupidiselt ja korrake teisel pool.

Samuti tugevdage ka oma keha:

Kui istute terve päeva, kaaluge seda oma ülima venitusjuhendit. Ja kui sirutate oma tagaküljeldamist, on siin täpselt see, mida mitte teha.