Taktikaline sobivus toob teile mereväe hülgetasemel koolituse reaalse elu eelistega

Regulaarse spordisaali jaoks taandub see kõik funktsionaalsete liikumistega hästi kursis olemisele-see, mida teie kehast nõutakse igapäevases elus, mis on hõlpsasti teostatud, isegi kõrge stressiga olukorras."Tavaliselt on taktikal sobivuses mõiste adrenaliinist ja hingamisest, sest kui olete lahingu- või stressistsenaariumis, nagu tuletõrjuja, kes tormab hoonesse, et päästa kellegi elu või kui keegi üritab teile haiget teha, Kasutate nii füüsilist kui ka vaimset valmisolekut, "ütleb kuulsuste spordi treener Eric Fleishman. "See koolitus võimaldab teil mõelda ja valmistuda nendeks stsenaariumideks enne tähtaega, et nad ei edestaks teid ja te ei tunneks end hetkega ülekoormatud."

Taktikalise treeningufilosoofiaga sobivad harjutused on CrossFiti treeningutes tavalised: sellised asjad nagu kastihüpped ja tõmbed. Seal on ka palju sportliku stiilis treeninguid, näiteks redeliharjutused, lahinguköied ning kaalutud kelgu lükkamine ja tõmbamine.

Taktikalise sobivuse eelised

Taktikalise sobivuse treenimise lisamine oma higipulgale sunnib teid kasutama kõiki hea sobivuse rutiini komponente. "Tugevus on osa sellest, aga ka südame -veresoonkonna treenimine," ütleb Smith. "Taktikaline sportlane peab olema kõiges hea: tugevus, jõud, kiirus, paindlikkus, vastupidavus, paindlikkus ja liikuvus."Need elemendid on tõsiselt lisatud, et neil on taktikalised oskused, mis jäljendavad, mida näiteks tuletõrjuja peab olema tema vöö all.

Agility tegur on kasulik teie reaktsiooniajale ja võimele olla krapsakas. "See suurendab dramaatiliselt teie paindlikkust ja seetõttu on teie võime komistamisest taastuda või sekundilisi otsuseid teha, kuna hüppate millegi üle," ütleb Fleishman. "Teie keha paindlikul on palju pistmist ellujäämisega. Kui sa oled vilgas, haiget saad sulle vähem."Võimalus, näiteks vilistada läbi redeliharjutuste ja koonuse sprindid.

Seda tüüpi koolitus paneb teid ka rahulikuks ja koguma, nagu hr. Miyagi sisse Karate laps, isegi ohu ees. "Taktikalise koolituse vaimsed ja füüsilised eelised on tohutu, eriti vaimne, kuna see valmistab teid ette olukordadega, mis on ebaharilikud või võivad olla hirmutavad," ütleb Fleishman. "See on konditsioneerimise ja situatsioonilise teadlikkuse kaudu, mis tähendab, et te pole enam šokeeritud-see on see, milline on taktikaline sobivus. Valmistute ebaharilikuks, et saaksite seda mõtteviisi säilitada, kui tegelete füüsiliste ja vaimsete protsessidega."

Treeningutes saate kasu 3D-koolituse või mittelineaarsete harjutustega kaasnevate eelistega. Fleishman juhib tähelepanu sellele, et traditsiooniline sobivus on väga lineaarne (mõelge: lunges ja jooksmine). "Kui olete lahinguväljal või üritate rünnakut vältida, lõikate nurga ja tulete välja mittelineaarsete liigutustega," ütleb ta. "Kui teie keha on koolitatud ainult lineaarsete liigutuste korral, saate haiget."Mitmekujuline treening töötab lihaste ja liigeste tugevdamiseks, vigastuste ärahoidmiseks ja üldise mõttekeha ühenduse parandamiseks.

Kuidas lisada taktikalise sobivuse koolitus oma treeningusse

Hea uudis: teil ei pea oma treeningusse taktikalise sobivuse lisamiseks olema tegelikku elu-surma stiimulit. Smith soovitab keskenduda teatud elementidele korraga. Näiteks lihvida ühe hooaja jõudu ja jõudu ning vastupidavust ja paindlikkust teisel (kuna ta osutab, on väga keeruline nendega korraga hea saada). Sellegipoolest on siin mõned tegelikud harjutused, millest saate taktikaliste oskuste jaoks higistada:

1. Köiedega tõmbe: See on paindlikkuse jaoks. "Selle asemel, et baaris tõmmata, pange trossi üle tõmbebaari, hoidke seda mõlemast otsast kinni ja tõmmake trossi üles," ütleb Fleishman.

2. Koonus sprindid: Agility valdkonnas on ka koonuse sprindid (või võite sama efekti jaoks kasutada redelit). "Regulaarsete sprintide tegemise asemel kasutage edasi -tagasi liikumiseks agility redelit või koonuseid," ütleb ta.

3. Kasti hüpped: "Plahvatusohtlikud liikumised võivad olla taktikalised," ütleb Fleishman. "Mõelge kastile või pingile ja õrnalt alla tulemisele."

4. Lahinguköieharjutused: Fleishmanile meeldivad taktikalise treeningvahendina lahingu köis. "Muutke juhiseid ja siksakige neid külili ja edasi-tagasi, et olla taktikaline," ütleb ta.

Lisateave jõust Fitnessi ja selle kohta, miks see on hea treeningrutiini aluspõhimõte. Ja siin on 10-minutiline kardiotreening, mida saate kodus teha.