Olen teinud seda lihtsat gluti treeningut tööl istudes ja näinud suuri tulemusi, mõtlemata sellele

Nii et ma ütlesin endale, et kavatsen iga päev harjutust korrata. Mis tähendas, et tegin seda kaks päeva järjest, siis unustasin selle kohe.

Ma teadsin, et mul on vaja sellest kuidagi harjumus. Kuna see on nii lihtne harjutus, mis ei võta palju keskendumist, mõistsin, et selle asemel, et eraldatud aega kõrvale jätta, võiksin selle lihtsalt oma hommikuse rutiini lisada: nüüd, kui ma esimest korda tööle istun Bänd mu vasikate ümber esimese poole tunniks (või kuni ma tõusen üles, et rohkem kohvi haarata) ja tehke e -kirjade ja lõtvuse kontrollimise ajal nii tihti paar kontsatõstet. Hoian bändi oma sülearvuti kõrval, et see mulle meelde tuletada, ja kuna see ei võta minu päevast lisaaega, teen seda tegelikult.

See võib olla kõige lihtsam treeningrutiin, mida ma kunagi teinud olen. Ja ka üks kõige tõhusamaid. Ainult nädala jooksul selle regulaarselt harjutades võiksin tunda, kuidas need keerukad-sihtimise lihased tugevamaks muutuvad, ja mu vaagna püsivad kõndides või jooksedes ühtlasemalt-see on tähendanud.

Ma tean, ma tean: see kõlab liiga hästi, et tõsi olla. Kas sellised märgatavad tulemused on kuidagi minu peas? Esitasin küsimuse NASM-i sertifitseeritud treenerile Cecily McCullough'le, kes töötab klientidega funktsionaalses treeningpõhises stuudios P.Volve, küsides, kas selline harjumus võib olla tõhus või kas ma lihtsalt tahan mõtlema see on ja mul on mingisugune platseeboefekt.

Ta juhib tähelepanu sellele, et istumise ajal glutide töötamine võib olla strateegiline viis sobivate lihaste isoleerimiseks ja sihtimiseks. "Kui olete istudes, on teil rohkem tuge vaagna ja selgrooga, nii et te ei tööta muude teguritega, näiteks kui seisate põrandal või isegi lamate, töötate gravitatsiooni vastu," ütleb ta. "Ja istuva liikumisega on see ka minimaalne liikumisulatus, eriti kuna riba lisab vastupanu."Isegi kui ma ei pööra oma kontsade tõstmisele ja alandamisele palju tähelepanu, on liikumine nii väike ja sisaldab, et on lihtne korralikku vormi hoida.

Füsioterapeut Theresa Marko, DPT, Ameerika füsioteraapia ühingu pressiesindaja ja Marko füsioteraapia omanik New Yorgis, ütleb, et minu treening võib tõepoolest tugevdada Gluteus Mediust, et aidata minu selgroogu stabiliseerida ning puusasid ja põlvi kontrollida Kui ma kõnnin. Ta lisab, et see võib olla isegi hea, mida teha pikkadel lennukilõitudel. Kuid see ei tööta peamise tagumiku lihas-Gluteus maximus-quite, sama palju kui lihtsalt põskede kokku pigistamine ja nende istumise ajal vabastamine. Või veelgi parem, ütleb ta, seistes üles, et ringi liikuda. "Väikesed sagedased pausid võivad probleemide leevendamiseks minna kaugele," ütleb naine. (Kui ta tõuseb klaasi vett saama.)

Kui klišee läheb, on parim treening see, mida teete. Kuigi oma tuharate tugevdamiseks on palju muid võimalusi, teen praegu seda, mille peale ma vaevalt mõtlema pean.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.