Vaimse terviseekspertide sõnul on uue aasta alguses kurvastatud selle asemel, et kurbust tunda
Kui võitlete aastaringselt depressiooni või ärevusega
Kõik teie elus muudatuste tegemise sõnumid võivad olla keerulised kellelegi, aga eriti ärevusega inimesele, ütleb Joanna Hardis, LISW-S, ärevushäirete ja OCD raviks spetsialiseerunud erapraksise terapeut. Ärevuse või depressiooniga inimesed võivad endale liiga palju survet avaldada, mis lõpetab nad lootusrikka asemel uue aasta alguses kurvaks.
Kui rääkida uusaasta resolutsioonidest, siis Hardis ütleb, et enamik inimesi keskendub tulemusele, mitte protsessile. „Kui keskendume eranditult tulemusele, panime end ebaõnnestuma. Samuti on meil oht end enneaegselt suruda ja tunneme siis ebaõnnestumist, kui neil paratamatult ei lähe hästi."
Kui teil on raskusi suurte muudatustega
Inimesed, kes võitlevad oma vaimse tervisega. Näiteks võivad rasked olukorrad ja mälestused, sotsiaalne eraldamine ja pühade häiritud rutiin olla äärmiselt vallandav või häiriv neile, kellel on sellised tingimused nagu traumajärgne stressihäire (PTSD) või obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), selgitab dr dr. Tzall. "Need isikud võivad juba emotsionaalselt ammendunu tunda ja neil on ohustatud võimeid muutuste ja negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks," jätkab ta.
Need tunded võivad olla veelgi tugevamad inimeste jaoks, kes võitlevad teatud tüüpi ärevusega- nagu perfektsionism või vajavad kontrollitunnet-, kuna Hardis on jagatud: „Igal ajal on vähem struktuuri, ajakavades ja ootustes muudatused pakuvad potentsiaali suuremat ärevust."
5 strateegiat, kui tunnete end uue aasta alguses kurvalt
Niisiis, kuidas saaksite oma vaimset tervist kaitsta suurtel üleminekuperioodidel, näiteks kui tunnete end uue aasta alguses kurvalt? Need strateegiad aitavad teil liikuda rasketes emotsioonides.
1. Harjutage enesehooldust
Enesehooldus on alati oluline, kuid veelgi olulisem on seda aastaajat harjutada. "Tehke aega tegevustele, mis toidavad teie meelt, keha ja vaimu ... nagu piisavalt magamine, tervisliku toitumise, treenimise või tegevustega tegelemine," soovitab dr. Tzall. „Tehke aega tegevustele, mis toovad teile õnne ja saavutustunnet, olgu see siis hobi, vabatahtlik tegevus või midagi muud."
Ja Hardis soovitab ühte konkreetset sammu inimestele, kes on uue aasta survest hämmingus: "Piirake sotsiaalmeediat, kuna see on täidetud" uusaasta, New You "jamaga," ütleb ta.
2. Võtke teistega ühendust
Ajal, mil tundub, et kõik teie ümber kogunevad pere ja sõpradega, on oluline proovida leida aega oma sotsiaalsete sidemete turgutamiseks. "Abiks on pöörduda sõprade, pere või sotsiaalse toe ja ühenduse tugirühma juurde,". Tzalli aktsiad. See ei pea olema isiklik, kas on ka palju kogukondi, mis pakuvad ka virtuaalset seltskonnat.
3. Tunne oma tundeid
Veel üks oluline strateegia, mida Hardis soovitab. "Pidage meeles, et tunded on ajutised sündmused, nagu seedehäired," jagab ta. „Me ei hindaks end seedehäirete eest, nii et see teeks samamoodi ka muude siseürituste jaoks. Harjutage meie sisemise kogemuse jälgimist, selle asemel, et sellele reageerida."
4. Olema enesekindlalt
Enese kaastunne on idee olla lahke, mõistv ja kaastundlik enda suhtes rasketel hetkedel ning hea koht alustamiseks on osa sellest uusaastasurvest. "On okei võtta asju üks päev korraga ja seada väikesed, saavutatavad eesmärgid," ütleb dr. Tzall. „Pidage meeles, et vigu on okei või mitte täiuslik ja et on oluline hoolitseda oma vajaduste eest."
5. Võtke aega, et ennast maandada
Lõpuks, kui hooaja muutused tunduvad rasked, võib olla kasulik harjutada teie vaatenurka. "Kui oleme selle paksus, oleme nii lukustatud tundesse, et kaotame perspektiivi," jagab Hardis. Kui tunnete end uue aasta alguses ülekoormatud või kurva. Tooge oma teadlikkus olevikule ja keskenduge sellele, kuidas asjad välja näevad, tunnevad või kõlavad.
Ja kui tunnete oma kehas ülekoormatud, dr. Tzall soovitab proovida aktiivset lõõgastust. "Sellised tehnikad nagu sügav hingamine, meditatsioon või progresseeruv lihaste lõdvestamine aitavad teil stressi ja raskete emotsioonidega toime tulla," ütleb ta.
