Öise suupistete sügelus? Siin on see, mida peate enne magamaminekut teadma

Seevastu kõhuprobleemid võivad olla argumendiks hilisõhtuse suupistete vastu. "Meie seedesüsteem aeglustub ka öösel organite funktsioonil ööpäevase rütmi põhjal," ütleb Samuels. "Kui teil on gaasi, puhitus, kõhukinnisus, kõhulahtisus või igasugused geograafiliste tähiste probleemid, võib olla abiks tõesti kaks kuni neli tundi enne magamaminekut söömist."

Lisateavet leiate siin dietoloogide juhend soolestiku tervise kohta:

Kui olete pärast head und. "Liiga magamamineku lähedal söömine võib mõne inimese jaoks und häirida," ütleb Tabaie. "Toit käivitab meie keha vabanemise insuliinist, mis toimib keha unehormoonile, melatoniinile. Liiga palju või liiga lähedale söömine võib vähendada teie keha melatoniini tootmist ja raskendada magama jäämist."Ta soovitab klientidel lõpetada söömine kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut optimaalse une jaoks.

Ka teatud toidud põhjustavad unehäireid kui teised. "High-suhkruga, madala kiudainega toite nagu küpsised, kommid või jäätis suurendavad rohkem veresuhkrut ja suurendavad teie insuliini tootmist, samas , "ütleb Tabaie.

Optimaalseks hilisõhtuseks suupisteks rõhutab Samuels valgu tähtsust ja ütleb, et kui teile meeldivad süsivesikud öösel, lisage nende kõrvale valk. "See võib aidata teie veresuhkru stabiliseerida," ütleb ta. "See aitab teil ka mitte rohkem süüa, sest valk on väga küllastav."Ta märgib ka, et süsivesikuid pole tingimata halvad süüa öösel-need aitavad serotoniini tootmisel, mis omakorda aitab melatoniini tootmisel, kuid tegelikult on peamine nende valkuga sidumine ja veenduge, et te pole mitte ainult Sirge suhkru tarbimine.

Kui olete magusa hambaga tüüp, soovitab Samuels siduda näiteks tumeda šokolaadi, pähklivõiga või lisada valgurikka kreeka jogurti tumeda šokolaadilaastudega. Samuti soovitab ta koos bataadi ja mandlivõi, mis tema arvates võib tunduda imelik, kuid on tegelikult maitsev. Pähklid, tasakaalustatud smuutid (mis sisaldavad tervislikke rasvu, keerulisi süsivesikuid ja valke) ning piimatooded on vahepeal Tabaie parimad magamamineku suupiste soovitused. Well+Good's YouTube'i sarja episoodis Sina versus toit, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, teeb tugeva banaaniga maapähklivõiga parima suupiste paremaks uneks.

"Uuringud viitavad ka sellele, et söömiseakna joondamine ööpäevase rütmiga pakub suurimat haiguste ennetamise eeliseid," ütleb Tabaie. "See tähendab söömist, kui see on kerge ja öösel soolestiku puhkamine, mis tähendab, et lõpetate loomulikult mõni tund enne magamaminekut."

Lühidalt öeldes ei ole magamamineku suupistete jaoks kõigile sobivat lähenemist ja Samuels kordab, et kas see praktika sobib teile või mitte, sõltub teie individuaalsest tervisest, vajadustest ja soovidest. Enne magamaminekut pole "halb" ega ka "hea" ning Samuels soovitab katsetada, mis töötab ja mis mitte seedimise, une, kaalu ja muu osas. "Võite enne magamaminekut süüa ja oma tervise jaoks häid tulemusi saada," ütleb ta. "See lihtsalt sõltub."

Enne magamaminekut lisateabe saamiseks vaadake seda videot:

Tervislike retseptide ja meie kogukonna toiduvalmistamise ideede jaoks liituge Well+Good's Cook'iga meie Facebooki grupiga.