Kas on hea mõte võtta lennukile melatoniin või unerohi? Siin on see, mida unearstidel öelda on

Üldise ettevaatusabinõuna aga dr. Varga ei soovita võtta ei melatoniini ega unerohi esimest korda lennukis, arvestades, et mõlemad võivad mõnel inimesel aeg -ajalt põhjustada kahjulikke mõjusid. (Ja kõige parem on mitte teada saada, et olete üks neist inimestest, kui olete lõksus 30 000 jalga.) Melatoniini ja unerohtude tavaliste kõrvaltoimete loetelu hulgas on liigne unisus, pearinglus, peavalud, iiveldus ja erksad unenäod või õudusunenäod.

Lennukil kõrgel kõrgusel viibimine võib ka teile rohkem ohtu unerohi või melatoniini kõrvaltoimete tekkeks, kui teil on mõni teine ​​meditsiiniline seisund, mida kõrgus mõjutab, vahendab dr. Varga. "Näiteks võivad uneapnoed halvendada uneravimeid nende lihaste ja relaksabe mõju tõttu ning apnoega seotud hapniku kastmed võivad tasapinnal olla ka kõrguse tõttu halvemad, isegi survestatud salongis," ütleb ta. Kuid muidu, kui olete varem võtnud melatoniini või kõrvaltoimeteta unerohi, võite end ka lennukile võttes turvaliselt tunda.

Nii tehes tõhusalt, nõuab siiski teatavat läbimõtlemist. Lõppude lõpuks ei taha te end saabudes tunda end grogggeerina, kui astudes, magage otse maandumise kaudu või segage oma sisemine une-ärkveloleku kella nii kaugele, et pärast oma saabumist ei saa öösel magada sihtkoht. Allpool jagavad unearstid, millal ja kuidas nad soovitavad võtta melatoniini või unerohi lennukile vastutustundlikult ummistada, hoides samal ajal teie ööpäevast rütmi kontrolli all.

Kuidas lendude jaoks ohutult ja tõhusalt kasutada unerohi või melatoniini

Melatoniin

Kuna melatoniin töötab teie ööpäevase rütmi faasi muutmisega (aka signaalib kehale, et on aeg magada ka siis, kui pole pime), on mõistlik seda vaid lennukile võtta, “kui lend toimub aja jooksul Kui tavaliselt magaksite sihtkoha ajavööndis, ”ütleb unespetsialist Angela Holliday-Bell, MD. Sel viisil võib melatoniin aidata reaktiivlennukite mahajäämist, võimaldades teil enne saabumist üleminekuks oma sihtplaani uneplaanile.

Niisiis, lennud, mis toimuvad üleöö samade või sarnaste ajavööndite piires (pikad põhja-lõuna lennud) ja lennud, mis lähevad ida või läände mitme ajavööndi kaudu (nii et sisuliselt igatsema Uneöö ilma lennukis magamata) kvalifitseeruks. Jällegi on lihtsaim viis seda meeles pidada, kui olete lennukis, kui on öösel (see tähendab magamisaeg) oma sihtkohas, võite võtta melatoniini. Aga muidu viskaksite selleks ööpäevase rütmi maha.

Näiteks lennake Tokyosse New Yorgist, kust lahkute keskhommikust (kui see on umbes 1 või 2 a.m. Tokyo aeg) ja saabub järgmisel päeval Tokyosse, kohaliku aja keskel. Sel juhul on öösel mõistlik magada lennukis ja võtta vajadusel melatoniini, et teha nii, et lendate, kui Tokyo inimesed magavad, ja saabudes on päevaaeg. Aga kui lendasite päevasel ajal New Yorgist Londonisse, lahkudes hommikul umbes 8 a.m., sa oleksid õhus, kui on Londoni keskel pärastlõunal-see pole aeg, mil tavaliselt magaksid. Kui võtaksite melatoniini ja läheksite välja, oleks teie ööpäevane rütm pärast saabumist välja lülitatud: see oleks umbes 8 lk.m., Ja sa oleksid just pärastlõunal maganud, muutes sel õhtul magama jäämise raskemaks.

Samuti on kõige parem võtta melatoniin paar tundi enne seda, mis tavaliselt oleks teie magamaminekuaeg, et anda sellele aega sisse lüüa. Niisiis, kui Tokyo näites, kui teie tavaline magamaminekuaeg on kesköö, soovite melatoniini võtta paar tundi enne sisenemist, nii et te (loodetavasti) magaksite kohe pärast õhkutõusmist (mis on teie magamamineku lähedal, Tokyo aeg). Arvestades, et kui suundusite, näiteks Ateena, ja lahkusite New Yorgi keskpäeval (aka 7 lk.m. Ateena aeg), tahaksite melatoniini võtmiseks oodata paar tundi lendu, nii et te ei maga mitu tundi enne, kui oleksite Ateenas magama läinud.

Mis puutub annusesse, siis kõige parem on jääda varem tehtud tüüpilisest annusest (ja mitte minna lennu jaoks kõrgemale). Hea võrdlusvahemik on vahemikus 0.5 ja 3 mg, ütleb dr. Holliday-Bell. (Kuigi palju melatoniini toidulisandeid on saadaval koguni 5 mg ja kaugemale, suurendab liiga palju melatoniini võtmine kõrvaltoimete ja sõltuvuse riski.)

Unerohi

Ülaltoodu kordamiseks on vaid hea mõte võtta lennukis magamisproov, kui olete ühe enne seda võtnud ilma kõrvaltoimeteta ja teil pole kõrgust mõjutatud seisundit. Lisaks nendele kvalifikatsioonidele kehtib sama ajastusreegl melatoniini lennukile võtmise kohta ka unerohtude kohta-see tähendab, et soovite seda võtta ainult (ja magada) ajal, mil tavaliselt magaksite sihtkoha ajavööndis. Kuid unerohi abil saate selle lähemale võtta, kui soovite tegelikult magama jääda.

Erinevalt melatoniinist, enamik magavaid ravimeid metaboliseeritakse suhteliselt kiiresti, ”ütleb DR. Varga, “see tähendab, et suurenenud une kalduvus peaks algama 20–30 minuti jooksul pärast selle võtmist."

See reaalsus võib muuta ahvatlevaks lihtsalt unerohi hüpata, et mõni tund lendu uuesti läbi minna, kuid teil oleks parem, kui teil oleks parem ainult Võttes ühe korraga, kui tavaliselt magaksite kohas, kus olete suunatud, et mitte ööpäevast rütmi maha visata ja süvendada oma reaktiivlennukit, kui olete saabunud.

Kuna unerohtudel (eriti retseptid) võib olla tugevam unisust tekitav toime kui melatoniin, on ka mõistlik võtta ainult üks lennukis. See tähendab, et kui teil oleks vaja selle ajaakna ajal pärast unerohtu äratada, oleks see teostatav (enamik unerohi pole nii tugevad, et muuta keegi "täiesti vastupidavaks", ütleb DR. Varga), kuid kindlasti tunneksite end groggy ja udune. Ja see võib segada teie toimimist, samuti muuta sõiduki opereerimise asjade tegemise ohtlikuks, ütleb dr. Holliday-Bell.