On suurenenud kiuda? Siit saate täpselt öelda
Kõige tasakaalustatud söögikordade kombinatsioon sisaldab mõlemat kiudainet ja teie keha vajab neid, et tasakaalustada teie seedimine, väljaheide ja stabiliseerida veresuhkrut. Kiud aitab teil end ka pikemaks tunda. Nii et kui ühendate kiudaineid vee ja muude jookidega, saate kõhukinnisust lahedana hoida.
"Mõlemad kiudained võivad siiski põhjustada kõhukinnisust, kui tarbite rohkem kui igapäevast soovitatud kogust," ütleb Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, registreeritud dieedi-nutitsionist.
Siit leiate, miks võib liiga palju kiudaineid põhjustada kõhukinnisust
Olgem selged: kas kiudainetüüp purk abi kõhukinnisusega-nii et te ei peaks seda vältima. Siiski ütleb Volpe, et peate veenduma, et joote piisavalt niisutavaid vedelikke. Tervislikud sooleliigutused vajavad soole seinu määrdunud seinad, et asjad saaksid sujuvalt liikuda kehast ja välja. Kui tarbite kiudaineid ilma korralikult niisutamiseta, võib see muutuda käärsoole tihedaks jäätmete plokiks.
Lisaks ütleb Volpe, et kõrge kiudaine dieet lisab teie väljaheitele hulgi, mis on hea. Mahukad väljaheited liiguvad hõlpsamini läbi teie seedesüsteemi (mõelge: lahtise väljaheite vastand). Kui aga on liiga palju lahtisi, võib teie väljaheide takerduda, aeglaselt liikuda ja põhjustada kõhukinnisust. Liiga palju kiudaineid suurendab "soolestikus asuva kaka mahu üle, mis meie keha töötlemiseks on mõeldud", ütleb Volpe.
Kui palju kiudaineid vajab inimene
Enamik tervislikke täiskasvanud naisi vajab USDA toitumisjuhiste kohaselt 25–28 grammi päevas ja mehed peaksid iga päev 31–34 grammi püüdma. Parim viis õigesti kiudaineid looduslikult saada on süüa iga päev mitmesuguseid puuvilju ja köögivilju, valida enamasti täisteratooteid ning lisada mutrid/seemned, oad ja kaunviljad mõõdukalt, kui see on talutav.
Kõigi toitumisvajadused võivad erineda ja mõne inimese jaoks töötavad kiudainetüübid ei pruugi teistele nii hästi töötada. Alati on oluline oma keha kuulata ja oma keha põhjal vähendada või suurendada. Lisaks, kui võitlete teatud ärritunud soolehaiguste tüüpidega, võidakse teil isegi soovitada järgida madalat kiudainet dieeti, väidab Volpe. Alati on oluline pöörduda arsti või registreeritud dieedi poole, kui GI sümptomid häirivad teie igapäevast elu või püsib teie parimatest pingutustest.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
