Ma kardan, millal sotsiaalne distantseerumine lõpeb, kuid siin on see, kuidas ma kavatsen tegeleda

"Normaalne" räägivad kõik sotsiaalmeedias pidevalt ja sõpradega vestlustes tunnevad mind rohkem hirmutavat. Enamasti seetõttu, et minu igapäevane reaalsus on juba üsna üle jõu. Ma ei pea selle teada saamiseks uudiseid vaatama. Iga kord, kui ma oma telefoni igapäevaseks registreerimiseks oma onule kätte võtan, on keegi teine ​​naabruskonnast, kus ma üles kasvasin, haiglas või on surnud.

Just eelmisel nädalal suri keegi meie laiendatud peres ja nüüd peab nende perekond võtma leinamise emotsionaalse töö, leides samal ajal matusekodu välimises alevikus, et neid matta, kuna ühelgi kohalikul pole kättesaadavust.

Isiklikul tasandil kardan potentsiaali minna suurematesse rühmadesse, sõitma metrooga või pole ruumi rahvarohkel tänaval ringi ringi liikumiseks. Kuid ärevuse kihid kuhjavad sisse, kui mõtlen neile, keda ma armastan, kes on immuunpuudulikkusega, elades alateenustatud linnaosades või käsitletakse reaalsuses joonealuste märkustena, mis mõjutab meid kõiki.

Professor Riveraga vesteldes pakkus ta näpunäiteid, kuidas toime tulla ärevuse ja pettumusega.

Pange tähele, kuidas olete selle uue normaalse abil juba hakkama saanud

"Esiteks ei saa me muuta pandeemia loodud konteksti, kuid meil on teatav kontroll pandeemiaga suheldes," selgitab professor Rivera. „Abiks võib olla ülevaade sellest, kuidas me hakkama saame ja hinnata, kuidas meie toimetulekumehhanismid aitavad meil sel raskel ajal püsida. Olles teadlik oma toimetulemismehhanismidest.”Toimetulemismehhanismid võivad ulatuda piiride loomisest toetavate suhete loomiseni.

Omaenda toimetulekuharjumuste jälgimine on aidanud mul aru saada, mis töötab, mis mitte ja milliseid olukordi kõige paremini teenindab üks taktika teise üle.

Harjutage teadlikkust

"Mindfulness on strateegia, mis võib olla väga kasulik ärevuse leevendamisel ja aidates meil omaenda endaga paremini kursis olla," julgustab professor Rivera. „Kui me tunneme oma emotsioone, saame kindlaks teha, millal meil võib olla vaja toimetulekustrateegiat lisada, et aidata meil säilitada optimaalne olek. Näiteks kui märkate end sagedamini avalikesse ruumidesse astudes ärevamaks, saate selle emotsionaalse reaktsiooniga hakkama saada mõistliku keha skaneerimise, lühikese meditatsiooni või tahtliku hingamisega."

Rääkige, kui saate

Minu jaoks on üks raskemaid osi olnud märganud, kui lihtne võib olla, et COVID-19 mõjust vabanemine on üksikisikutele, peredele ja kogukondadele, eriti kui see pole meie vahetus radaril. Võimalusel või kui teil on emotsionaalne ribalaius, võib see, kui haavatavate kogukondade mõjutamine võib aidata, aidata teie ärevust leevendada ja panna teid end rohkem kontrollima, märgib professor Rivera.

"Abiks võib olla neid muresid meie sotsiaalmeedia ringkondades kui viisid, kuidas aidata teisi harida pandeemia keerukuses ja selle erinevatele kogukondadele erinevatele mõjudele," jagab professor Rivera. „Sotsiaalse õigluse propageerimine võib olla kasulik toimetulekumehhanism, eriti neile, kes mõistavad pandeemia mõju sotsiaalse õigluse mõju."

Selle uue normaalsega tegeledes ütleb professor Rivera, et anna endale (ja teistele) armu ja ärge kartke rääkida sellest, kuidas sa tunned. „Pole ühtegi suurus. Ma leian, et kõige parem on olla ehtne ja läbipaistev, kui avalikustame oma emotsioonid teistele inimestele. Muutke oma sõnum isiklikuks. Kaasake, kuidas teid ja teie kogukondi mõjutatakse, ja teie seotud mured."