Olen immunoloog, kes pöördus joogaõpetaja-ja-minu immuunsuse praktika

"Kui magate, ei saanud mõned teie kehapiirkonnad olla aktiivsemad," ütleb dr. Souza. Teie maksa töötleb toksiine, neerud filtreerivad väljajäätmed, seedesüsteem liigutab asju ja isegi teie aju töötleb jäätmeid. Kõik need asjad on teie immuunsussüsteemi jaoks olulised, kuna teie keha peab vähendama ja kleepima jäätmeid, toksiine ja muuta toitu energiaks, et aidata teil end parimal viisil tunda ja toimida, vastavalt Mayo kliinikule.

Souza veendumuse puhkus võtmekomponent on see, et kui olete aktiveeritud, ja teie pulss on üleval, olete sageli režiimis "võitlus või lend". Võitlus või lennurežiim on Johns Hopkinsi ülikooli sõnul teie autonoomse närvisüsteemi mehhanism elus püsimiseks, põgenemise ja kiiresti ohtude hetkedel liikumiseks. Näiteks aktiveerib karu jälitamine selle vastuse teie närvisüsteemist.

Vastus annab Mayo kliiniku sõnul teie keha vabastama hormoonide purske (mõelge: adrenaliin, norepinefriin ja kortisool), et aidata teil kiiremini mõelda, kiiremini liikuda ja energiat kasutada. "See närvisüsteemi mehhanism on kasulik ja vajalik inimestele," ütleb Souza. Kui see punase hoiatushormooni vastus ilmneb, annavad hormoonid teie seedesüsteemist oma protsessid peatama. Teie neerud peatavad nende pingutused, nagu ka teie maks. See muudab teie immuunsussüsteemi patogeenide ärajätmisel vähem tõhusaks. Kujutage ette, et kõik need protsessid, näiteks kaubanduskeskuses olevad kauplused, mis sulguvad oma väravad, ja siis on see kõik teie südame, meelte ja lihaste tekil, et pääseda "karust", kes teid jälitab.

Asi on selles, et paljud asjad saavad selle vastuse aktiveerida. "Teie võitluse või lennu reageerimise võib käivitada lähedasega argument või teha tööl suur vea," DR. Ütleb Souza. "Selle probleem on see, et sellesse olekusse on lihtne käivitada palju, mis tähendab palju olulisi kehalisi protsesse peatub."

Lahendus? Põhjalik puhkus ja lõõgastus. Uni on hädavajalik igas vanuses ja arenguetapis, kuid see on eriti oluline, kui olete stressis. Samuti on oluline veenduda, et võtate meetmeid oma stressitaseme reguleerimiseks kogu päeva jooksul. Ülimalt kasulik strateegia, et dr. Souza soovitab, et see on sügav, aeglane hingamine, umbes 7 sekundi jooksul ja 7 sekundit (või neli täielikku hingetõmmet minutis). Kui see tundub liiga arenenud, on hea uudis see, et on uuringuid, mis toetavad 5-sekundilise hingamise olulist mõju närvisüsteemile (nagu 2019. aasta uuring).

"Teie hingeõhkul on ainulaadne võime mõjutada teie pulssi," ütleb DR. Souza. "Kui soovite oma pulssi aeglustada ja oma kehale öelda:" Meil ​​on ohutu, pole siin ohtu, "on sügav hingamine üks kindel viis selleks."Kui rahunete ja teie võitlus või lennu vastus vaibub, võtab teie parasümpaatiline närvisüsteem võimust ja käsib kõigil" poodidel "avada varundus ja jätkata nende äri nagu tavaliselt. See äri, nagu tavaliselt.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.